マンゴーを食べると下痢になる？栄養素や危険性・注意点を紹介！

夏の太陽を思わせる鮮やかなオレンジ色の果肉にとろっとクリーミーな舌触り。濃厚な甘さと香りもおいしいマンゴーは、今やすっかり定番の大人気フルーツです。ですが、このマンゴー、食べ過ぎると下痢や腹痛の原因になることも。そこで今回は、

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気をつけて！マンゴーの食べ過ぎに潜む罠

味はもちろん、スイーツのような食感とジューシーさが後をひき、ついついもうひと口、あとひと口、と食べたくなってしまうマンゴー。ですが、食べ過ぎると意外な弊害が！どういうことなのでしょうか。

カロリーが高い

濃厚な味わいで薄々気づいてはいましたが、マンゴーは果物の中でも比較的、糖質やカロリーが高めです。他の果物と比べてみましょう。

いかがでしょうか？Mサイズのマンゴーが大体275g程度、皮や種を考慮しても1個あたりおよそ120カロリー。口当たりの良さからどんどん食べられてしまいそうですが、食べ過ぎはカロリーオーバーのもと。要注意と言えそうです。

体を冷やす

南国原産のマンゴーは、東洋医学的にみても身体を冷やして熱を冷ましてくれる効果の高い果物です。暑い盛りに太陽の下で食べるにはもってこいですが、冷房の効いた中、食べ過ぎると、必要以上に冷えてしまう恐れも。特に女性は内臓から冷えやすいので、注意が必要です。

マンゴースイーツでも定番のかき氷は、氷とマンゴーのダブルパンチ！冷え性の自覚がある方は控えたほうが良さそうです。

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マンゴーの食べ過ぎで下痢！？その理由とは

マンゴーの食べ過ぎによる影響はカロリーオーバーや冷えだけではありません。なんと、食べ過ぎで下痢を引き起こすこともあるのだとか。その理由に迫りましょう。

豊富な食物繊維

生のマンゴーには食物繊維が100gあたり1.3g、水溶性が0.6g、不溶性が0.7gとバランス良く含まれているのが特徴です。

便のかさを増して腸の蠕動運動を促進してくれることで便秘を解消してくれる食物繊維。さらには余分なコレステロールや中性脂肪を排出してくれる、頼もしい存在ですが、摂り過ぎると下痢や腹痛を引き起こす恐れがあります。

水分が多い

生のマンゴーはおよそ80％が水分。不足すると便秘の原因にもなる水分ですが、腸内の水分が過剰だと下痢を引き起こすことがあります。

豊富な食物繊維や体を冷やす作用も相まって、マンゴーの食べ過ぎが下痢や腹痛に繋がることも。特に胃腸の弱い方は注意しましょう。

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マンゴーを食べる時はここに注意！

せっかくおいしいマンゴーを食べたのに、後で下痢や腹痛を起こしてしまうとがっかりしてしまいますよね。なるべく体に負担をかけないマンゴーの食べ方はあるのでしょうか。

食べても良い適量を知ろう

カロリーや糖質を考えると、マンゴーの1日の許容量は小さめのもの1個分、可食部で言うと150g前後が目安です。

ですが、食物繊維や水分、あるいは内臓の冷え具合は人によってさまざま。 以前食べ過ぎて体調が悪くなった場合や胃腸の弱い方、冷えの強い方などは控えめにしておくといいでしょう。調子が悪くなったときに食べた量を記憶しておくと、１つの目安に なりますよ。

体調の悪い時は避けよう

体調が悪い時は胃腸の働きも低下しがち。普段なら平気な食べ物や量でも負担になってしまうかもしれません。

特に冷えは免疫力には大敵！体調が戻ってから、存分に楽しむようにしましょう。

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試してみて！マンゴーのおいしいアレンジ

そのまま食べてもおいしいマンゴーですが、アレンジスイーツのおいしさも既にお墨付きと言ってもいいのではないでしょうか。ここからは、マンゴーのおすすめ簡単アレンジをご紹介します。

マンゴージュースにして

ヨーグルトとあわせて

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まとめ

いかがでしたか？

完熟したマンゴーは香りも良くて食べる前からおいしい！1個買うとついつい食べ切ってしまいたくなりますが、お腹が痛くなっては元も子もありません。おいしく食べられる量を、たのしんでいただくのが1番！そろそろ国産のマンゴーも出回り始める時期、体調にあわせてステキなマンゴーライフをお過ごしください！

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