妊娠中(妊婦)のたんぽぽ茶の効果･母乳にも｜飲み過ぎの副作用は?

妊娠中の食事には食べても良いもの･控えた方が良いものがありますが、“たんぽぽ茶”は妊婦さんでも飲めるのでしょうか？カフェインの有無や、たんぽぽ茶の効果について着目しました。それでは、

これらのテーマについて紹介いたします。

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たんぽぽ茶は妊娠中でも飲める？

たんぽぽ茶とは？

たんぽぽ茶とは、たんぽぽの根っこを乾燥させたものを焙煎したお茶です。ものによっては葉や茎を使ったものもあり、味は苦味があるため別名で『たんぽぽコーヒー』とも呼ばれています。

妊娠中でも飲める？

妊娠中には控えた方が良い食べ物や飲み物がありますが、たんぽぽ茶は妊娠中でも安心して飲めるハーブティーです。

飲み物にはカフェインの問題がありますが。たんぽぽ茶には含まれていないのでしょうか？

ノンカフェイン？

妊娠中は、カフェインを含む飲み物は控えた方が良いとされています。カフェインは、妊娠中に摂取するとこのようなリスクがあると言われているからです。

たんぽぽ茶についてですが、『たんぽぽ茶にカフェインは含まれていません』！ノンカフェインのハーブティーです。たんぽぽ茶には、どんな成分と効果があるのでしょうか？

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たんぽぽ茶の成分と効果

栄養成分

たんぽぽ茶には、ビタミンCやカリウム、食物繊維の一種であるイヌリンといった成分が含まれています。

• ビタミンC：ビタミンCは、抗酸化効果が高く活性酸素を除去し、過酸化脂質の生成を押さえや動脈硬化含む血管疾患、免疫力を上げるため風邪の予防効果があります。コラーゲンの生成やメラニン生成を抑えるため美肌効果が高いのも大きな特徴です。また、脳を落ち着かせる働きの脳内物質の生成や、ホルモン合成にも関わっています。
• カリウム：カリウムは、細胞の水分量及び、体内の水分の排出に関わるミネラルで、細胞の中に主に存在しています。ナトリウムとセットで、体内の水分量を調整し、体内にある過剰な水分の排出を促進させます。むくみや冷え性と言った不調の改善効果があります。
• イヌリン：イヌリンは植物が作り出す食物繊維の一種で、体内に糖分がある場合その吸収を抑える働きがあります。その結果血糖値の上昇を抑え糖尿病に効果がある成分です。加えて、腸内に届けば善玉菌の餌にもなるので、腸内環境を整える効果も持っています。

たんぽぽ茶の飲み過ぎによる副作用

たんぽぽ茶には体に嬉しい効果が複数ありますが、体質や体調によっては下記のような副作用が起こると言われています。

これらの症状は、過剰摂取した時に起こることが多いようです。1日の摂取量目安はカップ3〜4杯なので、飲み過ぎないよう注意しましょう。

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妊娠中に飲めるおすすめハーブティー

妊婦さんでも安心して飲めるハーブティーには、どんなものがあるのでしょうか？副作用や危険性がなく、カフェインも含まれていないハーブティーはこちらです。

ルイボスティー

ルイボスティーには抗酸化作用があり、アンチエイジングに効果があると言われるハーブティーです。味は少々特有ですが、鉄分や亜鉛など妊娠中に不足しがちな栄養素も含まれています。

ローズヒップティー

ローズヒップティーは酸味の強いハーブティーで、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは鉄分の吸収率を上げる働きがあるため、妊娠中に起こりやすい貧血予防にも効果的です。

つわり中には酸っぱい味が欲しくなることが多いので、酸味あるローズヒップティーはオススメです。

ラズベリーリーフティーには安産効果も

ラズベリーリーフティーとは、名前の通りラズベリーの葉でできたお茶のことです。日本ではそこまで馴染みがありませんが、ハーブティーが日常的に飲まれているヨーロッパでは、何千年も前からラズベリーリーフティーが妊婦さんに用いられています。

ラズベリーのフルーツティーとは異なるもので、栄養としてはビタミンB･C･E、鉄分･ポリフェノール･マグネシウム･マンガンなどが含まれています。ノンカフェインなので安心して飲むことができるお茶です◎

ラズベリーリーフティーが妊婦さんに効果的と言われる理由には、“フレグナリン”という成分が 子宮や骨盤周りの筋肉に働きかけて分娩を楽にする働きがある ためです。

安産のためのハーブティーとして飲まれており、実際に妊娠8ヶ月以降にラズベリーリーフティーを飲んだ妊婦さんは、飲まなかった妊婦さんと比べてお産がズムーズにいったという結果が出ているそうです。

分娩をスムーズにする効果のあるラズベリーリーフティーですが、飲んでもいい時期が決められています。

というのも、ラズベリーリーフティーには子宮収縮作用があると言われています。妊娠初期〜中期は流産率･早産率が高いため、控えるようにしましょう。

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妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ

妊娠中にどの食材を食べればよいのか？どの食材を控えれば良いのか？というのは非常に気になるところです。代表的な60食材でまとめました。

妊娠中に積極的に摂りたい食材

妊娠中に積極的に摂りたい食材には、どんなものがあるのでしょうか？その食材が含む、妊娠中に摂りたい栄養素とあわせてチェックしてみましょう！

妊娠前から必要と言われている葉酸やビタミン類、妊娠中に不足しがちな食物繊維やカルシウムなどのミネラル類を補える食材には、上記のようなものがあります。
これらの食材を妊娠中の食事にバランス良く加えることで、ママの体や胎児の発育に良い効果をもたらします。妊娠中は食べ物の嗜好が変化することもありますが、できる範囲で色々な食材を食べるようにしましょう！

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妊娠中に少量に控えたい食材

妊娠中の食事は栄養素のバランスが大切ですが、中には控えておくべき食べ物がいくつかあります。食中毒リスクや、食べると胎盤を通じて胎児に届き、成長に悪影響を及ぼすものなど様々です。妊娠中に控えたい食材について、確認していきましょう。

食中毒や感染症のリスクのあるもの

メチル水銀を含むもの

ヨウ素・ヒ素を含む食べ物

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む主な飲み物と、100mlあたりのカフェイン量は下記となります。

糖分を多く含むお菓子やジュース

糖分を多く含むお菓子や、甘いジュースなども妊娠中には控えたい食べ物です。甘いものを過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。
より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

ビタミンAを多く含む食べ物(妊娠初期)

“動物性ビタミンA”を妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児の形成異常の原因となると言われています。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のようなものがあります。

塩分を多く含む食べ物

妊娠中に塩分を過剰摂取すると、『妊娠高血圧症候群』という病気になることもあります。この病気を発症する確率は、妊婦さん20人に対し1人と言われており、妊娠中の食生活が原因で引き起こされます。
妊娠34週(妊娠9ヶ月)未満で引き起こした場合は重症化リスクが高く、胎児発育不全(赤ちゃんが育たない)･常位胎盤早期剥離(赤ちゃんに酸素が届かない)･胎児機能不全(赤ちゃんの状態悪化)となる可能性があります。酷い場合は胎児の命に関わることもあるので、食事には注意が必要なのです。

妊娠中に食べてはいけない食べもの

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まとめ

たんぽぽ茶はノンカフェインでビタミンCが豊富なので、妊婦さんでも安心して飲むことができます。美容にも効果的なので、ぜひ取り入れてみましょう。

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