妊娠中(妊婦)でもスポーツドリンクは飲める?グリーンダカラ･アクエリは?

妊娠中の食事には食べても良いもの･控えた方が良いものがありますが、“スポーツドリンク”は妊婦さんが飲んでも大丈夫なのでしょうか？妊娠中にスポーツドリンクを飲む危険性や、飲む効果などについて着目しました。今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

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スポーツドリンクってどんな飲み物？

スポーツドリンクは、体液に近いものでできているので素早く吸収することができるのが特徴で、汗により失われた水分と電解質をスムーズに補給してくれる役割があります。

スポーツドリンクにはすぐに飲むことができるペットボトルが一般的ですが、パウダータイプもあります。パウダータイプは自分で水で薄めて飲むことができ、すぐに作れるため手軽さが人気となっています。

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スポーツドリンクは妊娠中に飲んでも大丈夫？

スポーツドリンクは妊娠中に飲んでも大丈夫な飲み物です◎ 有名なものには、ポカリスウェットやアクエリアス、グリーンダカラなどがありますが、これらのスポーツドリンクには 塩分や糖分が含まれているため、つわり中など食欲のない妊娠生活の水分補給にもオススメ です。妊婦さんがポカリを飲むメリットについてみてみましょう。

体に吸収されやすい

スポーツドリンクは体の水分に近い成分でつくられているため、飲むとすぐに吸収されるのが特徴の一つです◎妊娠初期はつわりを経験する人が多いものですが、飲みものでさえ喉を通らないこともあります。

妊娠中の水分不足は他のトラブルを引き起こす可能性もあるため、食事がとれなくても水分補給は必須となります。そんな時に体に吸収されやすいポカリが大活躍！脱水症状を防ぐ効果があるのでオススメです。

吐き気を軽減する

つわり中に起こる吐き気は、ミネラルを摂ることによって症状を軽減することができると言われています。スポーツドリンクにはミネラル分も含まれているため、辛いつわりを多少軽減することも期待できます。

スポーツドリンクに含まれる主な栄養素

カリウムやカルシウムも、妊娠中には積極的に摂りたい栄養素です。それぞれの妊婦さんへの効果について、確認してみましょう。

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カリウムは悪阻(つわり)と関係アリ！

ミネラルの一つであるカリウムは、妊娠すると胎盤や胎児に多く取り込まれるのですが、 体内のカリウム量が減ると、つわりが酷くなる と言われています。

また、カリウムは体内の塩分量を調整して尿と共に排出する働きがあるため、むくみ改善にも効果的です。妊娠後期は特に足や指がむくみやすいので、カリウムを含む食べ物は妊婦さんにオススメなのです◎

妊娠中不足しがちなカルシウム

妊娠中は、カルシウムが不足しやすいと言われています。葉酸のようにサプリで補う必要はありませんが、カルシウムは骨や歯の材料となります。乳製品や小魚･大豆などに含まれる栄養素ですが、スポーツドリンクにも多少のカルシウムが含まれています◎

妊娠中にスポーツドリンクを飲むときの注意点

糖分による妊娠糖尿病

スポーツドリンクには糖分が豊富に含まれています。妊娠前は糖尿病を持っていなくても、妊娠期間中に糖分をたくさん摂ると糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

虫歯に注意

妊娠中に糖分が含まれるものを食べる際に注意したいのが、虫歯です。妊婦さんは特に虫歯になりやすく、出産後はなかなか治療に行きにくくなるので注意が必要です。

つわり期間を終えたら、一度歯医者さんで虫歯チェックをしてもらうことをオススメします。スポーツドリンク以外にも、糖分を多く含む飲料やお菓子には注意しましょう。

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妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ

妊娠中にどの食材を食べればよいのか？どの食材を控えれば良いのか？というのは非常に気になるところです。代表的な60食材でまとめました。

妊娠中に積極的に摂りたい食材

妊娠中に積極的に摂りたい食材には、どんなものがあるのでしょうか？その食材が含む、妊娠中に摂りたい栄養素とあわせてチェックしてみましょう！

妊娠前から必要と言われている葉酸やビタミン類、妊娠中に不足しがちな食物繊維やカルシウムなどのミネラル類を補える食材には、上記のようなものがあります。
これらの食材を妊娠中の食事にバランス良く加えることで、ママの体や胎児の発育に良い効果をもたらします。妊娠中は食べ物の嗜好が変化することもありますが、できる範囲で色々な食材を食べるようにしましょう！

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妊娠中に少量に控えたい食材

妊娠中の食事は栄養素のバランスが大切ですが、中には控えておくべき食べ物がいくつかあります。食中毒リスクや、食べると胎盤を通じて胎児に届き、成長に悪影響を及ぼすものなど様々です。妊娠中に控えたい食材について、確認していきましょう。

食中毒や感染症のリスクのあるもの

メチル水銀を含むもの

ヨウ素・ヒ素を含む食べ物

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む主な飲み物と、100mlあたりのカフェイン量は下記となります。

糖分を多く含むお菓子やジュース

糖分を多く含むお菓子や、甘いジュースなども妊娠中には控えたい食べ物です。甘いものを過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。
より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

ビタミンAを多く含む食べ物(妊娠初期)

“動物性ビタミンA”を妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児の形成異常の原因となると言われています。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のようなものがあります。

塩分を多く含む食べ物

妊娠中に塩分を過剰摂取すると、『妊娠高血圧症候群』という病気になることもあります。この病気を発症する確率は、妊婦さん20人に対し1人と言われており、妊娠中の食生活が原因で引き起こされます。
妊娠34週(妊娠9ヶ月)未満で引き起こした場合は重症化リスクが高く、胎児発育不全(赤ちゃんが育たない)･常位胎盤早期剥離(赤ちゃんに酸素が届かない)･胎児機能不全(赤ちゃんの状態悪化)となる可能性があります。酷い場合は胎児の命に関わることもあるので、食事には注意が必要なのです。

妊娠中に食べてはいけない食べもの

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まとめ

スポーツドリンクは妊婦さんでも飲むことができる飲料で、体に吸収されやすいのでつわり中の水分補給にもオススメです。また、授乳中でも影響が出ることはないので安心してくださいね。

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