いちごオレは太る飲み物?どうして太りやすいの?糖質が多い? |

イチゴの収穫時期に目にかかることが多くなるいちごオレ、おいしいですよね。ついつい飲んでしまうのですが、健康面への影響はどのようなものがあるのでしょう?

そこで今回は、

いちごレはどんな飲み物なの?
いちごオレは太るの?
いちごオレの1日の摂取量許容範囲は?

これらの疑問について少し深掘りしてみました。この記事ではいちごオレを飲み続けた時の体の変化について詳しく書いています。夏が近づいてくるとボディラインが気になります。つい飲み過ぎて太っちゃったということにならないよう、いちごオレへの理解を深めておきましょう。

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1 いちごオレはどんな飲み物？
- 1.1 いちごオレとは
- 1.2 いちごみるくは違うの？
2 イチゴオレは太る？
3 いちごオレの一日の摂取量
4 まとめ

いちごオレはどんな飲み物？

いちごオレはそもそもどんな飲み物なのかご存知でしょうか？いちごオレとイチゴミルクなど同じ様に思えますが読み方がちがうので少し疑問に思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。これらの呼び方の違いにどのような意味があるのかを解説します。

いちごオレとは

いちごオレとは、いちごを牛乳に混ぜた飲み物のことです。ここで言うところの「オ・レ」とはフランス語読みで「牛乳」のことを意味します。いちごオレはいちごと牛乳の組み合わせた飲み物を日本語の「いちご」とフランス語の牛乳である「オレ」で表した造語なのです。

いちごみるくは違うの？

いちごみるくもいちごオレと意味は同じものです。みるくはミルクであり英語読みでMILKを表しているだけの意味は同じもになります。いちごとミルクをひらがなで統一させた表現であり「いちごみるく」は全てひらがななので読みやすい印象です。

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イチゴオレは太る？

いちごオレは甘くて美味しい飲み物ですが、飲み過ぎると太るのでしょうか。糖質とかカロリーが高いようにも思えますが一度にたくさん飲むと血糖値も上がりそうに思えます。血糖値の上昇と肥満との関係についてご紹介します。

飲みすぎると太る

飲み過ぎたら太ります。いちごオレに使用するいちごは果糖を含んでおり、更に甘くする場合は砂糖や甘味料が使用されます。甘味料で主に使用されるショ糖（砂糖）はカロリーが高いことが分かっているため、甘くするために加えれば加えるほどカロリーが高くなり太りやすくなるということです。

糖質とカロリーが高め

いちごオレの糖質とカロリーは皆さんが思っている通り高めであり、とりすぎには注意が必要です。大手企業の雪印メグミルクのいちごオレ200mlの場合で糖質が24.6g、カロリーはエネルギー表記で107kcalとなっています。オレというだけに牛乳が使用されているのですが、牛乳には乳糖という糖質が含まれています。更に甘くするため使用されている砂糖などは糖質が高いため、いちごオレは糖質が高めの飲み物となります。

一度にたくさん飲むと血糖値が上がる

糖質もカロリーも高めの飲料であるいちごオレは一度にたくさん飲みすぎると血糖値が上がる可能性があります。いちごオレには乳糖を含む牛乳、甘くするための砂糖など糖質が高い原料が使用されています。健康な人は糖質1㎎で上がる血糖値は1㎎、糖質高めの飲料であるいちごオレも沢山飲むと血糖値が上昇します。

血糖値が上がると肥満になる理由

血糖が上がると肥満になる理由は糖質を摂ることで上がるインシュリンが血液の中に増えるからです。インスリンは血液中の血糖値を下げる働きがあるのですが、体の中でエネルギーとして使われなかったブドウ糖を中性脂肪に変える働きもあります。このため血糖値が上がると中性脂肪を体に蓄えることとなり肥満につながるというわけです。

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いちごオレの一日の摂取量

いちごオレの1日の摂取量はどれぐらいまでならOKなのか、太らないための飲むタイミングや、就寝前お風呂上がりなどに飲むとどうなるのかについて解説します。おやつなどとしても飲むこともあるいちごオレ、甘いものが好きな方であれば大人でも飲む機会は多いと思います。太らないための知識を身につけ美味しくいただきましょう。

一日これくらいまでならＯＫ

1日に飲んでいい摂取量はその日に消化できるカロリー量であれば、太る事もはありません。通常の日常生活の人の場合、厚生労働省が出している間食の目安は200キロカロリー、雪印メグミルクのいちごオレ200mlの場合107キロカロリーなので2本だと少し多いとなります。一日の摂取カロリー数は農林水産省の表記によれば、運動量の比較的少ない人では男性で2000～2400カロリー、女性の場合は1600～2000カロリーとされているので、間食の数値を含めた合計数が一日の摂取カロリー目安以下であれば問題ないと判断してよいでしょう。

飲むなら朝～昼に

いちごオレを飲むなら朝から昼にかけての時間帯がおすすめです。体を動かし頭も使うことが多い朝から昼にかけての時間帯では、消費カロリーも比較的多いため、カロリー消費の多い時間帯に飲むことで余分なエネルギーを体に蓄積しなくて済みます。

夜や寝る前は肥満が加速する

いちごオレを摂取する時間帯において、夜や寝る前での摂取は肥満が加速するおそれがあるので気をつけましょう。夜10時以降は脂肪をため込みやすくするホルモンの分泌が多くなります。体の動きが鈍くなり就寝後はカロリー消費も減るため、就寝直前に食べたもののカロリーの多くが脂肪として体に蓄積されることとなるため、夜や寝る前の間食は避けるようにしましょう。