お酢を飲むと痩せるというのは本当?どんな効果があるの?飲み方は? |

皆さんはお酢をよく使いますか？お酢は料理を作るうえで欠かせない調味料ですが、最近では「飲むお酢」というものが流行しており調味料としてだけではなく、希釈して飲むダイエット方法があるといいます。

ではどうしてお酢はダイエットに使われるのでしょうか。

今回の記事では、

これらについて解説していきたいと思います。

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酢を飲むと痩せるといわれている理由

では始めにお酢を飲むと痩せると言われている理由についていくつか解説していきたいと思います。

毎日大さじ一杯のお酢を摂取することで、脂肪燃焼を助けてくれるという研究結果があります。これはお酢に含まれるアミノ酸が脂肪燃焼をサポートし、内臓脂肪が減少したことが要因のようです。

お酢にダイエット効果を求めるなら運動を開始する30分前に飲むのがオススメとされています。

お酢には血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあることが分かっています。料理や飲み物にお酢を加えることで、酢の中の酢酸が食後の血糖値の急上昇を防いでくれます。

食後にどうしても眠くなってしまってつらい方や糖質の多い食べ物をよく食べるという方はぜひお酢を取り入れてみてください。血糖値の上下は体にとってかなり負担が大きいので、お酢で血糖値が急激に上がらないようにしてあげるだけでかなり血糖値からくる症状が抑えられると思いますよ!

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お酢を摂取することによって胃が刺激され、胃酸の分泌が活性化します。そうなるとその他の消化器官も刺激され、腸の蠕動運動が活発になったり、便の排出作用が活発になり便秘を改善してくれる効果が期待できます。

その他にも酢酸という成分には善玉菌を増やす働きもあり、腸内環境をきれいに整えてくれるメリットもあります。

ここでまた酢酸が登場しますが、酢酸には脂肪の蓄積を抑えてくれる効果もあるとされています。これに加えお酢に含まれるクエン酸の疲労回復効果やアミノ酸の脂肪燃焼効果によって脂肪がさらに燃焼しやすくなり、体に蓄積しにくい身体作りをサポートしてくれるのです。

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ダイエット中にお酢を飲むなら食事中か食後がおすすめです。食事中に飲むことで唾液の分泌を促進し、消化を助けてくれるからです。またお酢には食欲を増進させる効果がありますので空腹時ではなく食事中か食後に飲むことで食事量を抑えることができます。

お酢を飲む場合は水やソーダで割ったものを飲むようにしましょう。お酢を希釈せずにそのまま飲んでしまうと胃が荒れてしまう恐れがあります。

お酢のなかにはリンゴ酢や飲むタイプの黒酢、韓国美酢などの飲むために特化したお酢がたくさん販売されていますのでそれらを希釈して飲むようにしましょう。

飲むタイプのを購入するととても飲みやすく加工されていますので、簡単に飲むことができますよ！

水150mLと黒酢大さじ1を混ぜ合わせて作る、とてもシンプルかつ飲みやすい方法です。冷蔵庫か氷で冷やして飲むとさらに飲みやすくなるでしょう。

りんご酢大さじ1にはちみつ大さじ1をよく混ぜてシロップを作り、そこに無糖の炭酸水を150mL程度加えます。糖質が気になる場合ははちみつではなく糖類ゼロの甘味料を入れて飲むと良いでしょう。

1日に飲む酢の量は大さじ1～2杯が目安といわれています。少ないと感じるかもしれませんが、ダイエットに良いからといって、たくさん飲むことはおすすめではありません。

酢に含まれている酢である酢酸は、物を溶かす作用があるので、飲み過ぎてしまうと胃が荒れてしまったり歯のエナメル質を分解してしまう原因となります。1日の量に気をつければ問題がありませんが、胃腸の弱い人は酢を飲むときには注意をしてください。

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寝る前に酢を飲むことで得られるメリットもたくさんあります。具体的には、美肌効果や睡眠の質を向上させるなどの効果です。しかしながら、リンゴ酢や美酢などの果実酢にはカロリーや糖質も含まれています。

そもそも就寝前に糖質やカロリーを摂取することはあまりおススメできません。体の消化吸収能力が落ちるため、ほとんどの栄養が使われないまま貯蓄されるからです。

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いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、

この記事をまとめると

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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