ナッツで太る部位があるって本当?ウソ?食べ過ぎると生じる影響とは? |

最近の糖質ブームでかなり注目を集めるようになったナッツを、皆さんは食べたことはありますか？ナッツと一言でいっても、カシューナッツやくるみ、アーモンドなど様々な種類がありますよね。

とても優秀な栄養素を豊富に含むナッツですが、ナッツを食べると体の太ももだけ太りやすくなるという情報があることをご存知ですか？どうしてナッツを食べると太ももだけが太くなってしまうのでしょうか。

今回の記事ではナッツの栄養価、ナッツを食べると本当に太るのか、1日の適切な摂取量について解説していきたいと思います

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ナッツの種類

ナッツの産地は世界各国様々で、数多くの種類があります。日本で食べられている主なナッツには、どんな種類があるのでしょうか？

主なナッツの種類

アーモンド

ピスタチオ

カシューナッツ

ピーカンナッツ

マカダミアナッツ

くるみ

ヘーゼルナッツ

これ以外にもナッツの種類は豊富です。これらのナッツ類に含まれている栄養素とその効果について確認していきましょう！

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ナッツは美容効果･健康効果のある食材として注目されるようになりました。主な栄養素と、それによる効果は下記になります。

ナッツ類には、強い抗酸化作用を持つビタミンEが豊富に含まれています。食物繊維も豊富なので、便秘解消や肥満予防にも効果的です。

また、脂質も含まれていますが、コレステロール値を下げるオレイン酸やリノール酸がメインとなっています。糖尿病・脳卒中・がんなどの生活習慣病にも効果があります。

ビタミンE：ビタミンEは、強い抗酸化作用、加えてコレステロールの酸化を防ぎ血流を良くする働きを持っています。また、毛細血管の収縮を抑制することで、細くなった血管が広がることで血流の悪化による体の不調改善効果もあるビタミンです。
オレイン酸：オレイン酸は、生活習慣予防の効果が高く、血管内の環境改善効果が高い脂肪酸です。悪玉コレステロールの量を減らし、出来た過酸化脂質の量を減らすことで、血管壁へのプラーク生成を抑制します。結果として、動脈硬化や心疾患の予防に役立つ栄養素です。
リノール酸：リノール酸は、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあり、高脂血症を防ぐことで動脈硬化の改善をする働きを持っています。また、リノール酸の代謝によって、リノレン酸の材料になります。血液をサラサラにし、細胞膜の材料にもなる栄養素です。
食物繊維：食物繊維は、植物の細胞壁を構成する、人間の消化酵素では消化できない成分とされています。食物繊維は、植物しか作り出すことしか出来ず、水に溶けるか溶けないかで種類が分かれます。人間の腸内環境を整える免疫力改善等の働きがあります。