サニーレタスで便秘解消？豊富な食物繊維でダイエット＆キレイに |

女性の強い味方になってくれるのが、サニーレタスです。サニーレタスを継続的に食べると、綺麗で健康な体を維持するのに役立ちます。今回の記事では、サニーレタスを食べるとどんないい効果があるのか？ということについて、詳しく解説していきます。

先に記事内容の一覧を見ておきましょう。

サニーレタスとはどんな野菜？
サニーレタスを食べると便秘に効果的？
サニーレタスを食べて女性の健康にいい効果とは？

こんな内容になっています。記事を最後まで読んで頂き、あなたもサニーレタスを有効活用できるようになりましょう。

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1 サニーレタスとは
- 1.1 サニーレタスとは
- 1.2 サニーレタスの特徴
2 サニーレタスで便秘解消？
3 レタスで健康に
- 3.1 食生活にレタスを取り入れる
- 3.2 そのほかのレタスの栄養と効能
4 まとめ

サニーレタスとは

サニーレタスとは一体どんな野菜なのでしょうか？特徴などをまとめてみました。

サニーレタスとは

サニーレタスは、一般的に販売されているレタスの仲間です。一般的なレタスは「結球レタス」といい、内側に葉が丸まって玉のようになる構造になっています。色も薄い黄緑色をしているのが特徴です。一方のサニーレタスは「リーフレタス」と呼ばれるレタスの種類です。

サニーレタスの葉は、内側にまるまるのではなく、外側に広がるように出来ています。なので、サニーレタスは丸い形をしていないのが特徴です。葉っぱの色も、通常のレタスと比べると、ずいぶん濃い色をしています。

サニーレタスの特徴

サニーレタスの色は通常のレタスと色と比べて濃いですが、これはβカロテンが豊富に含まれているためです。通常のレタスにβカロテンはあまり含まれていませんが、サニーレタスには多いのです。野菜100g当たりに含まれるβカロテンの量が600μg以上含まれていると、その野菜は「緑黄色野菜」に分類されます。

サニーレタスには、600μg以上のβカロテンが含まれているため、通常のレタスとは違い、緑黄色野菜の仲間です。そのため、サニーレタスを食べ続けると、健康にいい効果が沢山期待できるのです。レタスよりも体にいい野菜だと思っておきましょう。

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サニーレタスで便秘解消？

サニーレタスは適量を食べ続けると、便秘解消に役立つといわれています。どうして便秘解消に役立つのでしょうか？

食物繊維が便秘に効く

サニーレタスが便秘解消にいいとされる理由は、「豊富な食物繊維」のお陰です。サニーレタスには、多くの食物繊維が含まれているため、腸内の善玉菌を活性化させてくれ、便通をよくする効果があります。ただし、サニーレタスに含まれる食物繊維の多くは「不溶性食物繊維」です。

なので、適量の摂取であれば問題ありませんが、大量に食べ過ぎてしまうと、腸内に長時間とどまってしまい、逆に便秘の原因になります。サニーレタスで、便秘改善をしたいのであれば、適量を守って食べることをおすすめします。

レタスとの比較

サニーレタスには食物繊維が多いですが、通常のレタスと比べると、およそ2倍程度の食物繊維が含まれていることになります。つまり、便秘の改善をしたいのであれば、通常のレタスを食べるのではなく、サニーレタスを食べた方が効果的なのです。

便秘改善でダイエット＆キレイに

サニーレタスを毎日適量食べ続けて、便秘を改善していくと、腸内環境が良くなるので、体の代謝が良くなります。便秘が改善されるだけで体重も減っていきますが、代謝が活性化することで今度は脂肪の燃焼も起こりやすくなって、余計な脂肪もどんどん燃えていきやすくなります。

代謝が良くなると、細胞の生まれ変わりも活発化するので、美しく痩せることが可能です。サニーレタスを食べると、こんなにもいいことが沢山あったのです。

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レタスで健康に

ご覧いただいたように、サニーレタスを食べ続けると健康な体になりやすいです。では、どうやって食生活に取り入れればいいのか？また、他の栄養で効果も期待は出来るのでしょうか？

食生活にレタスを取り入れる

サニーレタスを食生活に取り入れる方法は、こんな食べ方がおすすめです。

サラダにする
スープの具材に使う
お肉と一緒に炒める

通常のレタスのように生でサラダにしても非常に美味しいですが、スープや炒め料理の具材に使っても非常に美味しく仕上がります。一般的なレタスと比べると、ちょっとえぐみがあるので、加熱する料理に使うと、量を食べやすいかもしれません。

サニーレタスを1日に摂取するべき量は、約120g程度です。その他の緑黄色野菜の摂取量をよく考えて、量をコントロールしていきましょう。