カントリーマアムの食べ過ぎは太る？体に悪い？ダイエット中の食べ方は？

みなさんは、小腹が空いたときには何を食べますか？ついついカントリーマアムのような食べやすく甘いものを食べてしまうといってことが多いのではないでしょうか。そこで今回は、

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カントリーマアムの食べ過ぎで太る？

カロリー・糖質

以下は、カントリーマアム1枚（標準10g）当たりの栄養成分です（出展：不二家HP）。

見てみると、バニラもココアも1枚約50kcal、糖質は2gほどあります。では、50kcalというのは一体どれほどのエネルギーなのでしょうか？

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カントリーマアム（1枚）のカロリー消費に必要な運動量

カントリーマアム1枚約50kcalを消費するための運動量とは？

といった場合に、約50kcal消費します（出展：タニタ カロリズム）。※記載値は一般的な値であり、消費エネルギー量には個人差があります

カントリーマアムは腹持ちがいい？

「腹持ちがいい」とは、食べ応えがあり、空腹になりにくいことを指しますが、そもそも、空腹を感じるのはどんな時なのでしょうか？

空腹であると感じるには、主に「胃の中が空っぽになった時」「血糖値が下がった時」などがありますつまり、

• 何か食べ物を胃に入れる
• 血糖値を上げる

の2点を満たせば腹持ちの良い状態を作ることができます。カントリーマアムには、炭水化物が多く含まれており、血糖値を上げる効果があるため、腹持ちがいいと言えます

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カントリーマアムを食べ過ぎるとどうなる？食べ過ぎ注意！

食べやすく、美味しいカントリーマアム、「ついつい１日に何枚も食べてしまう」といったこともあるのではないでしょうか？しかし、食べ過ぎには要注意です！

そもそも、間食にお菓子の食べ過ぎは注意したいところですが、カントリーマアムも例外ではありません。

肥満などの生活習慣病

一般的に、クッキーやチョコレート・スナック菓子などの洋菓子と言われる食品には、炭水化物・脂質が多く、高カロリーなものが多いです。

そして、これらの高カロリーなお菓子を、毎日間食に食べ続けることは、肥満や生活習慣病、肌荒れのような体の不調を吹き起こします。

もちろん、カントリーマアムを間食で食べること、それ自体は悪いことではありません。大切なのは、食べ過ぎないように食べる回数や枚数を減らす工夫をすることです（e-ヘルスネット）。では、1日に何枚までなら食べても大丈夫なのか？

おやつ・間食には3～4枚まで

おやつや間食に関して、推奨される1日の摂取カロリーは200kcalです（出典：農林水産省）。

なので、カントリーマアムを食べる際にも、1日200kcal以内になるように調整すると、我慢せず美味しく間食の時間を楽しむことができます。

具体的には、1枚約50kcalなので50kcal×4枚＝200kcalとなることから、1日3～4枚程度が好ましいでしょう。

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カントリーマアムの太りにくい食べ方は？　時間帯・食べ合わせ

1日の食べる枚数がわかった上で、さらに太りにくい食べ方をご紹介します！食べても太りにくくするためには、食べ方・食べるタイミング・食べ合わせの3つが重要となってきます。

1つずつ見ていきましょう。

食べ方

まずはよく噛むことが大切です。よく噛むことは、消化吸収を高めます。しっかりと噛むことで、食べ物がすりつぶされ、胃腸への負担を減らします。胃腸の負担が減ることで、代謝の低下を防ぎ、脂肪が燃えやすい体づくりへとつながります。

また、よく噛むことは、「食欲を抑える効果」が期待できます。よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果のあるホルモンが分泌されるためです。

よく噛む

さらに、よく噛むことはカロリーを消費します！よく噛むことは、ただ顎を動かしているだけではなく、実際には、以外にもカロリーを多く消費しています。

噛む回数を増やせば、食べながらにしてカロリーを消費することができ、太りにくい体づくりへと繋がります。推奨回数は３０回！

ただ、よく噛むといっても何回噛めばいいのか悩む人もいるかもしれません。おすすめは1口30回です！いちいち数えるのは面倒くさいと思うかもしれませんが、大体で大丈夫なので、1口30回を目安に噛むようにしましょう。（参照：長野県歯科医師会）

食べるタイミング

では、カントリーマアムを食べるタイミングはいつがいいのか？みなさん一度は聞いたことがあると思いますが、おすすめは「3時」、そう「3時のおやつ」です。1日で、午後3時頃が一番脂肪として吸収されづらいと言われています（出典：mori moto）。

また、3時ごろにおやつを食べることは、息抜きや気分転換にもなります。仕事や勉強を長時間していると、体も脳も疲れてきます。そんな時におやつ・間食としてカントリーマアムを食べることで、息抜きになり、仕事や勉強の効率も上がることにつながるでしょう。

寝る２時間前は食べない

間違っても夜遅くに食べることは控えましょう！寝る前は質の良い睡眠をとるためにも、胃を空っぽにしておく必要があります。なので、寝る3時間前は食べることを控えましょう。

食べ合わせ

カントリーマアムは、温かい飲み物と一緒に食べることで満足感が高まります。おすすめは、コーヒーや紅茶、ハーブティーなどとともにゆっくり味わって食べることです。水分をとりながら食べることで、満足感もアップします。

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まとめ

カントリーマアムは、お手頃で食べやすく大変おいしいお菓子です！しかし、食べる量や食べる時間帯には十分注意しましょう。1日3～4枚まで、時間は夜遅くを避けて3時ごろにコーヒーやお茶などの温かい飲み物とよく噛みながら食べることがベストです。