寝る前の飲み物のおすすめは?睡眠の質や美容に最適な飲み物はコレ!

皆さんは寝る前に飲むナイトドリンクの習慣がありますか？寝ている間というのは実はかなりの水分が奪われており、しっかりと水分補給をしていないと朝起きた時に喉がカラカラで、肌がカサカサ、なんだか寝た気がしないなど様々な症状が出てきてしまうのです。

今回の記事では寝る前に飲む飲み物の選び方や、ナイトドリンクの重要性、寝る前におすすめしたい飲み物について解説していきたいと思います。

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寝ている時にも水分がなくなる！

私たちは汗や排泄によって体から水分が排出されます。それ以外にも呼吸をするだけでも体から水蒸気の形で水分が奪われていくのです。寝ている間に体内から出て行く水分はおよそ500㎖〜1000㎖と言われているんです。500㎖のペットボトル1～2本です！驚きですよね。

ということは日中にしっかり水分補給をしておくか、寝る前に水分補給をしていないと簡単に体の中に水分が不足してしまうということです。

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寝ている間に脱水症状になると・・・

寝ている間に脱水症状になってしまうと、まずはじめに「睡眠の質」が下がります。体の中から水分が奪われるということは、私たちの体をめぐる血液の流れが悪くなってしまうということです。血液は私たちの体中に酸素を送るだけではなく様々な栄養素を配達する役割がありますので、血液が滞ることで体中の臓器がうまく働かなくなってしまいます。

血液の循環が悪くなると寝ている間に足がつってしまったり、疲労物質をうまく代謝できないため「あまり寝た気がしない」という状態になってしまいます。そのために寝る前に水分を摂る習慣というのは非常に重要になります。

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寝る前の飲み物はこういうものを選ぼう

寝る前に水分を補給する重要性について紹介してきましたが、寝る前の水分補給に何を飲んでも良いかと言うとそうではありません。次の項目ではどのような飲み物を飲めばよいのかについて紹介していきたいと思います。

身体を温める飲み物がベスト

寝る前に飲む飲み物でおすすめなのが「体を温める飲み物」です。私たちの体は寝る直前に体温が下がります。体温が下がると眠気が出てきて、スムーズな入眠ができるということです。寝る前に体を温めておき、体温を上げておくことで寝る時に体温が下がる幅が増えスムーズに入眠することができるようになります。

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ふぅ・・・とリラックスできる飲み物が良い

私達の体は夜になると、活動的なモードから睡眠に備えて徐々にリラックスモードに切り替わります。交感神経という活動を促す神経から、副交感神経と言うリラックスを司る神経に切り替わるのです。寝るときは交感神経ではなく副交感神経を優位にさせた状態でないとうまく眠ることができません。

寝る前に飲む飲み物は交感神経を刺激するものでなく、深いリラックスができる飲み物が良いとされています。

これらの条件に合う飲み物は？

①白湯

水道水を沸かすだけですぐに手に入る「白湯」は、わざわざお金を出して飲み物を買いに行く必要がないということも大きなメリットですが、実は白湯には睡眠の質を上げてくれる効果もあります。

温かい水分を飲むと自律神経の副交感神経が優位になってくれるので、体が落ち着いてリラックスした状態に入ることができます。また白湯は血液の循環を促し体を温めてくれる作用があるので、寝る前のナイトドリンクとして非常に効果が高いのです。

②ホットミルク

牛乳には睡眠の質を上げてくれる成分の「トリプトファン」という成分が豊富に含まれています。その牛乳を温めたホットミルクは睡眠の質を上げてくれるナイトドリンクとして非常に優秀です。ホットミルクを飲むときは必ず落ち着いた空間でゆっくり飲むようにしましょう。

③ホットココア

ホットミルクではなくホットココアもおすすめです。ココアには疲労回復効果とともに睡眠の質を上げてくれる作用があると言われています。

注意点としてココアには糖質が含まれている場合がありますので、おすすめなのは糖質が含まれてないピュアココアをホットミルクに入れる方法です。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。 

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