アボカドの食べ過ぎでおなら･下痢･腹痛に!毎日食べ続けると体に悪い?

「栗」は秋の食材ですが、食べ過ぎるとおならが出ると聞いたことはありますか？栗を毎日食べても良いのでしょうか？また、甘栗は気軽に手に入る栗のお菓子ですが、ダイエット効果はあるのでしょうか？そこで今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

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アボカドを食べ過ぎるとおならが出る？

アボカドを食べるとおならが頻繁に出ることがあります。何度も出るおなら…何か腸に悪いことでも起きてるの？と思うかもしれませんが、その心配は要りません。

人は平均して1日に5回ほどおならをすると言われていますが、ごぼうやサツマイモ・じゃがいもなどの根菜類を食べた時には特に多く出る方が多いのです。その理由は、野菜に含まれているあの栄養素にありました。

アボカドに含まれる豊富な食物繊維が原因

アボカドにも含まれている食物繊維。これがおならの原因となっています。食物繊維には２つの種類と、このような働きがあります。

中でも不溶性食物繊維はお腹に長時間止とどまるもので、腸内にガスを発生させやすいといった特徴があるのです。また、水溶性食物繊維によって善玉菌が増える際、発酵することでガスが発生します。

 アボカドには不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の両方が含まれている ため、おならが出やすくなるのです。

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腸内の動きが活発になるため

アボカドに含まれる食物繊維の効果

腸内環境が改善される

冒頭から話に出ていますが、ごぼうに含まれる水溶性・不溶性食物繊維により腸内環境が改善されます。女性は特に便秘症の方が多いですが、食物繊維が腸内で膨らんでカサを増すことで便秘改善にも効果があります。

美容と健康も両立できる

腸内環境が整うことで必然的に良くなるのが「肌トラブル」です。腸に便が溜まっている状態は、体内に便の成分を流しているのと同じで老廃物がぐるぐると体内を巡っています。

腸内環境が良くなる▶︎便が出る▶︎吹き出物やニキビの原因である老廃物の排出▶︎肌が綺麗になる、というわけです。美肌のためのサプリなどもありますが、食材から摂取するのが一番健康的な方法です！

アボカドに含まれる主な栄養成分

栄養素

アボカドの特徴は20%が脂質でできていること！ですが、アボカドの脂質はオレイン酸・リノール酸・α-リノレン酸といった「不飽和脂肪酸」なので、太らないヘルシーな脂質です。

• オレイン酸：オレイン酸は、生活習慣予防の効果が高く、血管内の環境改善効果が高い脂肪酸です。悪玉コレステロールの量を減らし、出来た過酸化脂質の量を減らすことで、血管壁へのプラーク生成を抑制します。結果として、動脈硬化や心疾患の予防に役立つ栄養素です。
• α-リノレン酸：α-リノレン酸は、人間の体内で合成することが出来ない必須脂肪酸の一つで、必ず食事で摂取する必要がある脂肪酸です。体内の代謝によってDHAやEPAに変換されます。α-リノレン酸自体も、血液中の過剰にある脂質を減らし、血液疾患の予防効果がある脂肪酸です。
• リノール酸：リノール酸は、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあり、高脂血症を防ぐことで動脈硬化の改善をする働きを持っています。また、リノール酸の代謝によって、リノレン酸の材料になります。血液をサラサラにし、細胞膜の材料にもなる栄養素です。

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効果･効能

アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、脂質でありながらコレステロール値を下げる働きや、血液疾患予防などの効能があります。その他の栄養成分でも体への効能は盛りだくさん。

ビタミンEには強い抗酸化作用があり、美肌などアンチエイジング効果が期待できます。また、食物繊維が豊富なので整腸作用があり、便秘解消や予防効果も期待できます◎

アボカドを食べ過ぎるとどうなる？副作用は？

アボカドを食べ過ぎるとどうなるのでしょうか？栄養豊富で健康効果も沢山あるので、問題ないのでは…？と思うかもしれません。

しかし、アボカドの食べ過ぎは副作用の元です！こんな症状が出る可能性があるので注意しましょう。

胃痛・腹痛

食物繊維が豊富なゆえ、食べ過ぎると消化不良を起こして胃痛・腹痛を起こすことも。体内での消化が追いつかず、腹痛と共に下痢してしまうこともあるので注意しましょう。

吐き気

消化器症状の一つに吐き気があります。「森のバター」と言われるアボカドには、脂質が多く含まれています。これが重いと感じ、人によっては吐き気や嘔吐といった症状が出る場合もあります。

お腹が張る

腸内でメタンガスが発生すると、当然お腹の中はガスで充満します。するとお腹がパンパンに張ることも。おならをして排出すれば解消しますが、ガスのせいでお腹が張り、苦しくなることがあります。

アレルギー

アボカドにはアレルギーがあります。アボカドアレルギーは、蕁麻疹・口の痒み・口内の痺れなどのアレルギー反応を起こすことがあるのですが、 天然ゴムアレルギーを持つ方は、アボカドアレルギーも発症しやすい と言われています。

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アボカドは毎日食べても大丈夫？太る？

「アボカド置き換えダイエット」という言葉もあるようですが、その効果について見てみましょう。

アボカドダイエットとは

アボカド置き換えダイエットとは、食事の一部をアボカドに置き換えてダイエット効果を期待するものです。「甘いものが食べたい！」そんな時にオススメで、 スイーツなどお菓子を食べるよりも脂質やカロリーを抑えることができ、食物繊維やビタミンを摂ることができます 。

アボカドのダイエット効果

アボカドのダイエット効果ですが、毎日大量に食べると脂質を多く摂ることになるのでオススメできませんが、ちょっとしたおかつ代わりや、食事に取り入れることでダイエット効果や美容効果を期待することができます。

アボカドダイエットのメリットや食べ続ける効果、成功させる方法については、下記で詳しく紹介しています！

アボカドの1日の摂取目安量 

“アボカドを毎日食べるなら1日どれくらいが摂取目安量？”という疑問についてですが、カロリーや脂質の面から見ると半分〜1個が目安となります。

アボカドを毎日食べ続けたい場合は半分に抑えましょう。時々食べるのであれば１日１個食べてもOKですが、できれば半分が望ましいです◎

アボカドはカットすると黒く変色しやすいので、半分残しておく場合は翌日中に食べきるようにしましょう。アボカドの残りの半分の保存方法や賞味期限、腐った時の見分け方については、下記記事で詳しく紹介しています。

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まとめ

アボカドには体に良い栄養成分が多く含まれているので、適量に注意しながら食事に取り入れてみましょう。

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