茎わかめおやつの食べ過ぎは太る？体に悪い？カロリーは？毎日食べる |

茎わかめを使ったおやつ。間食にもピッタリで、ついついあっという間に1袋を食べてしまう事もあります。そんなおやつの茎わかめは体に悪いのでしょうか？カロリーなどの過剰摂取にはならないでしょうか？今回の記事では、おやつの茎わかめについて以下のような事を解説していきます。

おやつの茎わかめを食べると太ってしまうのか？
どれくらいなら食べてもいいのか？
食べ過ぎるとどんな弊害があるのか？

こんな内容となっています。この記事を最後まで読んで、おやつの茎わかめについて詳しくなってしまいましょう。

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1 おやつの茎わかめは太る？
2 どのくらい食べてもいい？
3 食べすぎると体に悪い？
4 まとめ

おやつの茎わかめは太る？

まず、おやつの茎わかめは太ってしまうのか？その辺りについて詳しく解説していきましょう。

カロリー・糖質は？

おやつの茎わかめ100g当たりのカロリーや糖質は以下の通りです。

カロリー	15kcal
糖質	0.4g

糖質に関しても、カロリーに関してもおやつの茎わかめはそこまで高くないことが分かります。しかし、巷では「おやつの茎わかめを食べると太る」と言われます。それはどうしてなのでしょうか？

太ると言われている原因は何？

実は、正しく言うと「おやつの茎わかめはダイエットには向かない」というだけです。というのも、おやつの茎わかめには味付けの為、塩分が2.2gも含まれています。つまり、茎わかめを食べ過ぎても太るわけではないですが、食べ過ぎてしまうと塩分の過剰摂取に繋がり、大量に食べられないというだけです。

とにかく食べ過ぎに注意しましょう。

対処方法はある？

では、茎わかめを「大量に食べずに満足する方法」はあるのでしょうか？それは「少量を料理に使うこと」です。例えばこんな料理に使えます。

お湯に溶かしてスープにする
細かく刻んでおにぎりに入れる
刻んで卵焼きに入れる

このように、他の食材とうまく組み合わせることで、茎わかめの総摂取量を減らすことが出来るでしょう。

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どのくらい食べてもいい？

では一体、おやつの茎わかめはどれくらいの量を食べるのが適正なのでしょうか？

1食でどのくらい？

茎わかめを食べてもいいとされている1日の量は「約15g程度」です。1日に何度も食べることがないのであれば、1食あたり15gまでは食べてもいい計算になります。パッケージの容量をよく見て、どれくらいの分量を食べれば塩分の摂りすぎにならないかを確認して食べましょう。

消化に悪い？

また、茎わかめには多くの食物繊維が含まれているため、消化に悪いです。許容量以上の茎わかめを食べると、下痢や嘔吐、吐き気などの症状が出ることがあります。気を付けて食べましょう。

ただ、適量を守って食べると腸内環境を整え、便秘の改善に役立つので、量さえ間違えなければ非常に体にいい食べ物です。

毎日食べていい？

茎わかめは毎日食べても問題ありません。ただし、含まれている塩分がとても多いので、許容量を絶対に越えて食べてはダメです。また、他の料理で使う塩の量を極力減らしておいた方が、いいかもしれません、毎日食べてもいいが、ちょっと気を付けなければいけない食べ物だと言えるでしょう。

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食べすぎると体に悪い？

おやつの茎わかめは、食べ過ぎると体に悪いです。そこには塩分や食物繊維以外の理由も隠されていたのです。

ヨウ素

実は、茎わかめには多量の「ヨウ素」という物質が含まれています。ヨウ素は体のホルモンを作るための物質となるため、非常に重要な栄養素です。しかし摂取し過ぎると「甲状腺機能の低下」に繋がるのです。

甲状腺に影響

甲状腺機能の低下とは、体の代謝機能を弱まらせてしまう病気です。症状としては以下のようなことがあげられます。

便秘になる
悪寒がする
甲状腺腫が出来る恐れがある

こんな症状です。ヨウ素を適量取らなければ、「ヨウ素欠乏症」という病気になってしまいますが、逆に取り過ぎてしまうと「便秘」「悪寒」「腫瘍の発生」などが起こるのです。

特にダイエット目的で茎わかめを食べていた場合、体の代謝が落ちてしまい、便秘になったり冷え性になってしまうと逆効果です。なので、とにかく茎わかめは適量を守って食べ続けるのがおすすめです。また、記載した通りヨウ素の摂りすぎで「甲状腺腫」という腫瘍が出来てしまうこともあります。

北海道の海藻の生産地では「海岸性甲状腺腫」という病気も多数発生しているようです。ちなみに、妊娠されている女性などは、逆にヨウ素が足りなくなる可能性があるので、適度に茎わかめを食べられた方がいいです。