ドーナツで太らない食べ合わせ食材とは?ダイエット中の洋菓子選び方

ドーナツといえば子供の頃からご褒美として、親から与えられてきた人も多いのではないでしょうか。砂糖がたっぷり含まれているドーナツは一口かじれば口の中に甘さが広がってとても幸せな気分になりますよね。

ドーナツは基本的に生地を揚げて作るものなので、カロリーと糖質が非常に高くなりやすい傾向にあります。ドーナツは好きだけど太るから控えるようにしているという人も多いのではないでしょうか。

今回の記事ではドーナツに含まれているカロリーや糖質はどのくらいの量なのか、太らないようにするため合わせの方法について解説していきたいと思います。

スポンサードリンク

ドーナツってやっぱり太りやすいの？

ドーナツといえばどんな種類でもやはりカロリーと糖質がかなり高いイメージがありますよね。一般的なドーナツは一個あたりカロリーが210kcal程度、糖質が31.3gと食品の中でもかなりカロリーが高い部類に入ります、

ドーナツの怖いところは1個では物足りないので、2～3個程度一気に食べられてしまうということではないでしょうか。 

2～3個一気に食べてしまうとあっという間に600kcalをオーバーしてしまい、一回の食事分くらいのカロリーになってしまいます。これがドーナツを食べると太ってしまうという原因です。

スポンサードリンク

ミスドのドーナツのカロリーは？

ドーナツが売っている大定番のお店ですよね。ミスドには様々なドーナッツの種類があり、それぞれのカロリーと糖質を見てきましょう。

ほんの一部ですが、以上がカロリーと糖質になります。種類によってカロリーと糖質が大幅に違うことがわかりましたね。少しでも糖質やカロリーを抑えたい方は、フレンチクルーラーやエンゼルフレンチを選んでみるのも良いかもしれません。

豆乳のドーナツはカロリーが低いの?

豆腐を使ったドーナツは栄養が豊富で、カロリーも控えめと言われています。とはいってもドーナツなのでそこそこのカロリーと糖質が含まれています。豆乳ドーナツのは「150kcal」「糖質は17.3g」です。

スポンサードリンク

太りにくくするドーナツの食べ方はあるの？

頻繁にドーナッツを食べると太る原因になります。ですが、日頃からカロリーを抑えた食生活をしていれば、１個ドーナッツを食べたからといって太ることはありません。ただし１週間に一度だと多いので、１０日間に１度くらいにしておいた方が良いでしょう。

効果的な食べ合わせがある？

その他にも体に脂肪を蓄えにくくなる「食材の食べ合わせ」があります。効果的な食べ合わせは、血糖値の上昇を抑える食べ物と、糖や脂質の代謝を行うための食べ物を一緒に食べることです。これらを組み合わせることによって、血糖値の上昇を抑え、太りにくくしてくれます。

血糖値の上昇を抑える食べ物としては以下が挙げられます。

しかし、これら（フルーツ以外は）とドーナツを同時に食べるのは基本的に厳しいですよね。なのでドーナツを食べる前に上記のものを先に食べておくだけでも効果があります。例えばお昼ごはんに豆類やキノコ類、玉ねぎなどを使ったものを食べておき、食後のデザートとしてドーナツを食べるような形にすれば良いでしょう。

スポンサードリンク

ダイエット中に食べるならこの洋菓子にしよう！

ここまでの説明でドーナツはカロリーと糖質がかなり高いということが分かっていただけだと思います。ただダイエット中でもやっぱり甘いものが食べたくなりますよね。そんなスイーツ大好きダイエッターの方におすすめの洋菓子は以下のものになります。

これらは比較的カロリーが控えめでありながら卵をたくさん使っているので、タンパク質補給にもちょうど良いと言えます。クレープやチーズケーキはものによっては少しカロリーが高くなってしまうものもあります。例えば生クリームがたくさん使われているものは脂質が多いのでカロリーが高くなりがちです。上記のスイーツの中でも出来る限りカロリーと糖質が控えめなものを選ぶようにしましょう。

スポンサードリンク

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。 

スポンサードリンク