プルーンヨーグルトで便秘解消!効果的な食べ方はいつ?毎日食べると?

プルーンヨーグルトはさっぱりとしており、朝食や間食でも食べますよね。そんなプルーンヨーグルトは、便秘解消など体に良い効果があるのでしょうか。この記事では、

以上について、詳しく解説していきますね。プルーンヨーグルトの効果的な食べ方など含めて詳しく知りたい方は、ぜひ最後までこの記事を読んでくださいね。

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プルーンヨーグルトは便秘解消に効果的！

実はプルーンヨーグルトは、便秘解消に効果があります。ヨーグルトには、プロバイオティクスという生きたビフィズス菌が入っており、人の体の中に生息しています。このプロバイオティクスは、腸内の健康を維持する効果がありますよ。

続いて、プルーンにも便秘の改善に効果的です。こちらは、食物繊維のほかにソルビトールが含まれています。ソルビトールとは、天然の糖アルコールです。

保水力に優れており、便の水分を増やしてくれるので排便を促してくれる働きがありますよ。この様に、ヨーグルトとプルーンどちらも便秘の解消に効果的ですよ。

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効かない原因は？

しかし、プルーンヨーグルトを食べても便秘解消の効果がないという時に考えられる原因は1つです。空腹時にプルーンヨーグルトを食べることです。

お腹が空いている時、食べ物を入れると胃酸が出て消化しようと働きます。胃酸により、ヨーグルトに含まれている善玉菌が消失し、効果がなくなります。後ほど、効果的な食べ方についても詳しくご紹介していきますね。

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プルーンヨーグルトに含まれる栄養成分

プルーンヨーグルトに主に含まれる栄養成分はこちらです。

参考：カロリーSlism（https://calorie.slism.jp/201600/）

また、便秘解消に効果的な食物繊維も含まれていますよ。

食物繊維

プルーンには、水溶性と不溶性食物繊維がバランス良く含まれています。水溶性食物繊維にはこの様な効果や特性があります。

続いて、不溶性食物繊維にはこの様な効果があります。

以上のことから、プルーンには食物繊維が含まれているため、便秘の解消にも効果的です。また、食物繊維は腸内の善玉菌を増やす効果があります。

さらに、ヨーグルトにも乳酸菌などの善玉菌が入っており、食物繊維と同様に腸内の善玉菌を増やしますよ。このように、相乗効果により、より効果が増加します。

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プルーンヨーグルトを毎日食べ続ける効果

プルーンヨーグルトを毎日食べ続けると、以下のように効果的です。

また、腸内環境が整うことで体内に老廃物が溜まりにくくなり、美肌にも効果的です。しかし、体に良いといってたくさん食べるのは良くありません。後ほど、効果的な食べ方についてもご紹介しますね。

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便秘解消に効果的なプルーンヨーグルトの食べ方

プルーンヨーグルトは便秘解消に効果的な食べ方があります。ここでは、

以上、2つのポイントをしっかり意識して便秘の改善をしましょう。

1日の摂取量目安

プルーンヨーグルトを食べるのであれば、1日の摂取量を気をつけましょう。プルーンの摂取量は1日2個〜3個を目安にします。

また、食べ過ぎると糖質の過剰摂取により、血糖値の上昇や反対に太る原因にもなります。さらに、ヨーグルトは100gから200gに摂取量を目安にしましょう。ヨーグルトも同様に食べ過ぎると脂質や糖分の過剰摂取となります。

食べるタイミングはいつ？

プルーンヨーグルトは、食後のタイミングで食べましょう。ヨーグルトに含まれているビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌は、強い酸性で消えてしまいます。

食べ物を食べる前の状態では、酸性が強いため効果が薄くなりますよ。そのため、食後にプルーンヨーグルトを食べると便秘改善の効果が得られます。

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まとめ

ヨーグルトとプルーンには、どちらも便秘解消に効果的な栄養成分が含まれており、相乗効果でより発揮しますよ。この記事でご紹介したことをまとめますね。

プルーンヨーグルトには体に良い成分も入っているため、摂取量に気をつけて食べましょう。

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