かぼちゃといえば、高カロリーのイメージが強いかと思いますが、実はダイエットの強い味方なのです。美容効果も優れていまして、アンチエイジング能力も抜群、なんと食物繊維まで含まれていますから、食べないなんてもったいないです。そこで、かぼちゃのダイエットに関する事を紹介したいと思います。かぼちゃ=高カロリーのイメージを払拭してほしい美容効果、アンチエイジング効果も期待できるかぼちゃです！
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目次
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かぼちゃのカロリーってどのくらい？日本かぼちゃはヘルシーです
かぼちゃに含まれる栄養素はダイエットにおすすめ
- ビタミンAやビタミンCで、美肌効果アップ
- 冷え性やアンチエイジングに期待される、ビタミンE
- さらに、カリウム・鉄・食物繊維・カルシウムと栄養価が高い
またβ―カロテンも多く含まれていまして、β―カロテンはビタミンAに変化します。β―カロテンは、抗酸化作用もあり、美容だけでなく、老化防止などに効果を発揮します。ビタミンAは、新陳代謝も促進、また骨作りや成長にも必要な栄養素で、育ちざかりの、お子様と食べるのも良いですね。ビタミンEに関しては、お野菜でもとても多く含まれる食材です。ビタミンEには、善玉コレステロールをあげる働きもあり、血管内の酸化も予防します。血行をよくする働きもある為、冷え性や、肌荒れ防止と女性に嬉しい食べ物です。そして、食物繊維も摂りいれるメリットが、腸内環境を良くし、便秘も改善されます。他にも、あまり知られていないのが、「ルテイン」という成分です。以外にも目の疲労に効果がでます。強い抗酸化作用でアンチエイジングにも良い食材ですが、白内障の予防などがあります。
かぼちゃを食べて太らない体質になるには
かぼちゃを食べる事で、様々な栄養素が活躍しています。ダイエットするなら、置き換えダイエットに適しています。糖質を摂る事もできますが、摂りすぎは注意です。栄養素は高いですが、糖質は入っていますので、食べ過ぎると糖質の摂りすぎになってしまいます。一日に1食あたりが理想ですね。かぼちゃには、この高い栄養素がある為に新陳代謝をよくする働きもあり、身体も暖まります。
食物繊維も含まれていて、ダイエット食事制限などとなると、肌荒れの原因にもなってしまいますが、かぼちゃなら美容効果アップです。注意したいのが、砂糖を使わない、油も小麦粉も使わず、皮ごと食べる事によって、β―カロテンやビタミンAを豊富に摂取できます。
まとめ
いかがでしたか？かぼちゃの美味しい季節になってきましたね。上手に摂りいれる事は、身体にもとても良いです。豊富な栄養素を活用して、ダイエットに美容にと、ぜひお試しください。
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