朝ヨーグルトは太る？良くないの？乳酸菌の効果や毎日食べる効果とは |

あなたはヨーグルトを食べる習慣があるでしょうか？ヨーグルトは「健康な腸」を作るために欠かせない食べ物です。今回はヨーグルトは「朝食べると太るのか？」ということを詳しく解説していきます。先に記事内容の一覧をまとめてみたので、見ていきましょう。

ヨーグルトは優秀で体にいい食べ物
乳酸菌ってどんな効果があるのか？
ヨーグルトを効果的に食べる方法とは？

こんな内容となっています。記事を最後まで読んで頂くことで、ヨーグルトがどれだけ体にいいのか？はっきりと理解できるはずです。早速記事を読み進めていきましょう。

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1 ヨーグルトはとても優秀な食品
- 1.1 乳酸菌をそのまま摂取できる
- 1.2 乳酸菌とは？
2 乳酸菌の効果は？
3 ヨーグルトの食べ方
4 まとめ

ヨーグルトはとても優秀な食品

結論から書いておくと「ヨーグルトは非常に優れた優秀な食べ物です」。一体どうしてそこまで優秀な食べ物だと言われるのでしょうか？理由をまとめておきます。

乳酸菌をそのまま摂取できる

ヨーグルトを食べると「乳酸菌」などの善玉菌がたくさん含まれています。そして、乳酸菌を生きたまま摂取出来、そのまま腸に届けることが出来るので、腸内環境を良くするには非常に効果が高いのです。

乳酸菌とは？

乳酸菌とは、炭水化物などの糖を消費して乳酸を作ってくれる細菌の事をいいます。乳酸菌が腸内で生きてしっかり働いてくれるので、腸の中の細菌のバランスがうまく保たれ、健康的な腸内環境を維持できるのです。

また、乳酸菌と一緒に食べると効果的なのは、ナッツやバナナなどの食物繊維やオリゴ糖などを含む食材です。これらの食物繊維やオリゴ糖は、乳酸菌のエサになるので、腸内で乳酸菌が活発になりやすくなります。

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乳酸菌の効果は？

では、乳酸菌が腸内で活性化すると、どんな健康効果が期待できるのでしょうか？いくつかご紹介していきます。

整腸作用

まず、乳酸菌が腸内で活性化すると「腸内環境が良くなる効果」が期待できます。腸内環境が良くなると、便秘や下痢が改善され、老廃物が体外に早く排出されるようになるでしょう。腸内環境が整えられることで、体の基礎代謝も上がり、太りにくい体にもなります。

腸内環境の維持はダイエットにとって、非常に大切だったのです。

コレステロールの正常化

乳酸菌が腸内で活性化すると、悪玉コレステロールが減り、善玉コレステロールが増える効果が期待できます。悪玉コレステロールが多い状態が続くと、動脈硬化や心筋梗塞の原因にもなってしまうので、コレステロールの状態を良くしておくことはかなり重要です。

乳酸菌を摂取することで、これらの生活習慣病から身を守ることができるでしょう。

免疫力アップ

乳酸菌は腸内で活性化すると「免疫力を高める効果」も期待できます。乳酸菌の一種の「ラブレ菌」はインターフェロンという物質の生成を促します。インターフェロンが増えると、人間の免疫をつかさどる「ナチュラルキラー細胞」が活性化されるのです。

そのため、乳酸菌を効果的に摂取し続けると免疫力が上がると言われています。風邪などを予防するのにも、乳酸菌は大活躍です。

アンチエイジング作用

乳酸菌を継続して摂取すると「アンチエイジング」にも効果があります。乳酸菌が腸内で増えると、悪玉菌が減ります。悪玉菌からは毒素が出ていて、その毒素は腸から吸収され肌細胞に吸収されるのです。

乳酸菌が腸内で増えることで、その毒素を減らすことに繋がり、結果的にアンチエイジング効果を得ることが出来るでしょう。美肌効果を得たい方は、ヨーグルトを食べ続けてみましょう。

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ヨーグルトの食べ方

では、効果的にヨーグルトを食べるにはどうすればいいのでしょうか？ポイントをいくつかご紹介しておきます。

毎日食べることが大切

ヨーグルトは「毎日食べること」が大切です。乳酸菌の寿命は人間の体内で3日程度だと言われています。つまり、毎日乳酸菌を体内に入れ続けないと、乳酸菌は不足してしまうのです。死滅した乳酸菌でもいくらかの効果は期待できますが、やはり生きた乳酸菌が腸内で増え続けることが大切。

そのため、ヨーグルトは毎日食べて、腸内環境を良くしていきましょう。

朝ヨーグルトは太るの？

ヨーグルトは「朝食べた方が太りにくい」です。ただ、ダイエット目的で食べるのであれば、先にヨーグルトを食べてから、朝ごはんを取るといいでしょう。この方法で朝食をとると、満腹感が得られて、朝食を食べ過ぎずに済みます。

またヨーグルトを空腹時に食べると、胃酸によって乳酸菌が死滅してしまいます。乳酸菌を生きたまま取り入れたいのであれば、朝食後や夕食後に食べると効果的でしょう。