ミックスナッツの中やお菓子の中に入っていることが多いくるみ。スイーツだけでなく料理のアクセントにも使われています。
今回はくるみについて
- くるみのカロリーと糖質
- くるみに含まれる主な栄養成分
- くるみ1粒(6g)を消費するための運動量
をまとめてました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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くるみはどんな食材？
くるみはクルミ科クルミ属の落葉高木の種子でナッツの一種です。非常に硬い殻に覆われて種子が取り出しにくいのが特徴的です。生産の多い国はアメリカ合衆国と中国で、日本では長野県がクルミの生産第一位です。5月～6月に開花しその後実を付けます。その実の中に硬い殻（核果）があり、その中にある種子を食用とします。くるみはビタミンＥとミネラルが豊富に含まれています。独特の食感とほろ苦さがあり、ナッツとして食べる他、パンやクッキーなどにして提供されます。
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くるみ1粒(6g)のカロリーと糖質は？
- カロリー：41kcal
- 糖質：40.0g
ちなみにくるみ100gあたりだとカロリーは 694kcalとなります。
くるみ1粒(6g)の主な栄養成分
くるみ1粒(6g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0.0g |
| たんぱく質 | 0.9g |
| 脂質 | 4.1g |
| 炭水化物 | 0.7g |
| 食物繊維 | 0.5g |
| カリウム | 32㎎ |
| カルシウム | 5㎎ |
| マグネシウム | 9㎎ |
| 鉄 | 0.2㎎ |
| 銅 | 0.1㎎ |
| ビタミンE | 0.1㎎ |
| ビタミンB1 | 0.02㎎ |
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くるみ1粒(6g)を消費するための運動量
くるみ1粒(6g)のカロリー 41kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 15分
- ジョギングだと 9分
- 水中ウォーキングだと 12分
- 水泳だと 6分
- サイクリングだと 6分
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