糖質制限中のナッツの食べ過ぎは太る？ダイエット中にオススメの種類 |

ダイエットと言うと今は「糖質制限ダイエット」が流行っています。糖質制限ダイエット中に、よく好んで食べられるのが「ナッツ」です。しかし、ナッツは低糖質だからと、油断して食べ過ぎてしまうと、思わぬ落とし穴に落ちることもあるのです。

そこで今回は、糖質制限ダイエットとナッツの関係について、以下のようなことを解説していきます。

糖質制限中にナッツはいいの？
ナッツを食べ過ぎると太ってしまう？
糖質制限中は、どんなナッツを食べればいいの？

こんな内容になっています。記事を最後まで読んで、糖質制限ダイエットとナッツの関係に詳しくなってしまいましょう。

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1 糖質制限中にナッツは効果的？
- 1.1 ナッツに含まれる栄養成分
- 1.2 効果
2 ナッツの食べ過ぎは逆効果？
3 糖質制限中にオススメのナッツ
4 1日の摂取量はどれくらい？
5 まとめ

糖質制限中にナッツは効果的？

糖質制限ダイエット期間中に、ナッツはかなり効果的です。どうしていいのか？簡単に見ていきましょう。

ナッツに含まれる栄養成分

ナッツにはどんな栄養成分が含まれているのでしょうか？いくつか代表的な栄養素を挙げてみます。

食物繊維
たんぱく質
不飽和脂肪酸
カリウム
ミネラル
オレイン酸

ナッツの種類によって、含まれる栄養素は様々ですが、かなり体にいい栄養素がたくさん含まれていることが分かります。食物繊維は、どんなナッツを食べても摂取できるので、腸内環境を良くしたい時にも、ナッツはかなりおすすめの食材になります。

効果

ナッツを食べて得られる効果は、以下のようなものです。

便秘解消
筋肉量を増やしやすくする
悪玉コレステロールを減らす
免疫力を高める
高血圧の予防

こんな感じで、ナッツを適量食べるだけで、多くの生活習慣病を予防でき、便秘の解消にも役立ちます。また、低GI食品なので、血糖値の急激な上昇も抑えられるでしょう。ナッツは適量を守って食べれば、非常に体にいい食べ物です。

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ナッツの食べ過ぎは逆効果？

ナッツは確かに低糖質で体にいいですが、食べ過ぎてしまうと思わぬ弊害をもたらします。一体どんな弊害があるのでしょうか？

食べ過ぎは脂質の摂り過ぎに

ナッツは食べ過ぎてしまうと、逆に「糖質の摂取し過ぎ」に繋がるのです。例えば、カシューナッツやピーナッツなどには、元々多くの糖質が含まれています。確かに、甘いお菓子を食べるよりは低糖質ですが、それでも際限なく食べ続けていると明らかに糖質過多になるのです。

せっかく頑張ってダイエットをしていても、なぜか体重が減らないという状況になるでしょう。

カシューナッツは糖質が高い

前述した通り、ナッツの中でも「カシューナッツ」は糖質が高いです。100gあたりに20gも糖質が入っているので、何百グラムもまとめて食べていると、あっという間に糖質過多になってしまうでしょう。とにかく食べ過ぎてはいけないのです。

お菓子に含まれるものは糖質が多い

さらにミックスナッツには「お菓子」として販売されている商品もあります。お菓子のミックスナッツには「ジャイアントコーン」などが入っていて、ジャイアントコーンは穀物です。つまり、糖質がナッツよりも高いのです。

お菓子として販売されているミックスナッツは、糖質が高い傾向にあるので、注意して食べるようにしてください。

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