豆腐で下半身太りを解消!下半身ダイエットを成功させる秘訣を解説!

暑い季節になると気になるディラインのお悩みの中でも、特に多くの方が気にされている「下半身太り」様々な原因が考えられ“なかなか成功しない・・・!”と感じていらっしゃる方も少なくないのでは?

今回は「下半身太り」の考えられる原因と“効果的な食材・豆腐”について詳しくお伝えしていきます。

  • 下半身太りが起こる原因とは?考えられる代表的な4つの理由を解説!
  • 豆腐はどうして“下半身太り”に効果的なのか詳しく!
  • 「豆腐」以外に効果的な食材を3つご紹介!
気になる下半身太りの原因には産後のお悩みに多い「骨盤の歪み」なども挙げられますが、大きな問題に毎日の「食生活」といった指摘もされています。是非、ご一読頂き「毎日摂取する食材」の見直しをされてみてくださいね。

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下半身太りはなぜ起こる?  

下半身太りの原因は幾つか考えられ「骨盤の歪み」や「運動不足」などが挙げられます。しかし日々の食生活の影響も大きいと言われています。

ここからは食生活によって引き起こされる4つの原因についてお伝えしていきます。

皮下脂肪

1つ目に挙げられるのが

皮下脂肪
です。皮下脂肪
上半身よりも下半身、特にお尻や太ももにつきやすい
特徴があり

  • 糖質の多い食生活
  • 脂質の多い食生活

などでつきやすいとされています。

むくみ

2つ目に挙げられるのが

むくみ
です。むくみ
筋肉量の少ない女性に多く、血流やリンパの流れが悪くなり老廃物が溜まる
原因にもなります。むくみ

  • 塩分の過剰摂取
  • 糖質の過剰摂取

状態

大量の水分を摂取する
ことで起こりやすいとされています。

冷え

3つ目に挙げられるのが

下半身の冷え
です。下半身の冷え
血流や代謝を悪くし、太りやすい体質にする
原因にもなります。特に

  • 白砂糖
  • 小麦食品

などは、体を冷やしやすい食品と言われています。また

下半身の冷えを改善すると、むくみの解消
にも期待できます。

水分不足

4つ目に挙げられるのが

水分不足
です。水分不足
老廃物を蓄積しやすく、むくみ・冷え
などの原因となることもあります。更に水分不足状態が続く

  • 余計な脂肪などを溜め込もうとして太りやすい体質へ
  • 蓄積された老廃物が脂肪細胞や水分とくっつき、皮下脂肪の原因

などを引き起こすこともあります。

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豆腐は下半身太りに効く?

豆腐とは

大豆・にがり・水
を使用して作られており

  • たんぱく質
  • カルシウム
  • ビタミンE
  • マグネシウム
  • 鉄分
  • カリウム

などの豊富な栄養素が含まれていることで知られています。更に豆腐

低カロリー・適度な植物性脂肪・低GI食品
なため、ダイエット効果にも期待できます。

脂肪燃焼効果

豆腐には

脂肪燃焼効果
に期待できます。豆腐に含まれる
鉄分
には

  • 貧血を予防し、脂肪燃焼効率を低くしない
  • 脂肪分解時に必要な、大量の酸素を運ぶ「赤血球」を作る

などの働きがあり、ダイエットには欠かせない栄養素です。

鉄分以外に含まれる栄養素にもダイエット効果が!
豆腐に含まれる他の栄養素にも、中性脂肪の減少・無駄な体脂肪を落とす・代謝の促進などの作用があります。

むくみの改善

また豆腐には

むくみの改善効果
にも期待できます。豆腐に含まれる
カリウム
には

  • 身体の水分バランスを保つ
  • 体内の余分な塩分を排出する

などの働きがあり、むくみ解消効果や正常な血圧を保つ効果などに期待できます。

カリウム以外に含まれる栄養素にも嬉しい効果が!
豆腐に含まれる他の栄養素にも、便秘予防効果や美肌・美髪効果などに期待できます。

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他に下半身ダイエットに効くものは?  

ここからは豆腐以外にも、「下半身ダイエット」に効果的とされるおススメの食材3つをご紹介します。

きのこ類

きのこ類には

脂肪吸収を抑える
働きがあるためダイエット中にもおススメの食材です。きのこ類に含まれる
キノコキトサン
という成分には

  • 脂肪の吸収を抑える
  • 脂肪を分解し、血中の糖質やコレステロールを減少させる

などの効果があります。また、きのこ類

低カロリー・食物繊維が豊富
なため便秘解消効果もあります。

海藻類

海藻類には

むくみ改善効果
に期待できるためダイエット中にもおススメの食材です。海藻類に含まれる
豊富なカリウム・ビタミン・ミネラル
などには

  • むくみ改善効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 基礎代謝を上げる

などの効果があります。もちろん、海藻類

低カロリー・食物繊維が豊富
なため便秘解消効果もあります。

玄米

玄米には

痩せやすい体質にする効果
に期待できます。玄米に含まれる
豊富なビタミンB群・カリウム
などには

  • 糖質や脂質を燃焼する効果
  • 代謝を上げる
  • 利尿を促し、むくみ解消効果

などの効果があります。また、玄米には

白米に比べて血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪が付きづらい
という特徴があります。
玄米を頂く際に気をつけたいポイント
玄米は白米と比べて消化が良くないため、よく咀嚼するようにしましょう。

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まとめ

この記事をまとめると

  • 下半身太りの原因「骨盤の歪み」「運動不足」の他に「食生活」が挙げられる
  • 下半身太りは、①皮下脂肪②むくみ③冷え④水分不足などが考えられる
  • 豆腐には、脂肪燃焼効果・むくみの改善効果などがあるため下半身太りにも効果的
  • 豆腐の他に効果的な食材は、①きのこ類②海藻類③玄米などがある

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