鶏むね肉は、筋トレやダイエットをしている人にとって定番の食材ではないでしょうか？カロリーや糖質が低く、高タンパクでとてもヘルシーです。低温調理器や、炊飯器を使って作る「鶏むね肉のハム」のレシピが人気ですよね。
今回は「鶏むね肉」について
- 鶏むね肉1枚(280g)のカロリーと糖質
- 鶏むね肉1枚(280g)の栄養成分
- 鶏むね肉1枚(280g)を消費するための運動量
の項目でまとめました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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鶏むね肉はどんな食材？
鶏むね肉はキジ科ニワトリの食肉でむねの部位を言います。鶏むね肉は脂肪が少なく引き締まっており、全体的にパサパサしたしていて歯ごたえのある部位です。うま味成分であるグルタミン酸やイノシン酸といった成分は多く含まれているため味わい深いです。必須アミノ酸が9種類、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンKが豊富に含まれています。おすすめのレシピは蒸し鶏や、から揚げ、バンバンジーや鶏飯などです。
鶏むね肉1枚(280g)のカロリーと糖質は？
- カロリー：418kcal
- 糖質：0.3g
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鶏むね肉1枚(280g)の栄養成分
鶏むね肉1枚(280g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0.3g |
| たんぱく質 | 59.6g |
| 脂質 | 16.5g |
| 炭水化物 | 0.3g |
| カリウム | 952 |
| 鉄 | 0.8 |
| 亜鉛 | 1.7 |
| ビタミンA | 50 |
| ビタミンB1 | 0.25 |
| ビタミンB2 | 0.28 |
| 葉酸 | 34 |
| コレステロール | 204 |
| n-3系多価不飽和 | 0.31g |
| n-6系多価不飽和 | 2.58g |
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鶏むね肉1枚(280g)を消費するための運動量
鶏むね肉1枚(280g)のカロリー 418kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 157分
- ジョギングだと 94分
- 水中ウォーキングだと 117分
- 水泳だと 59分
- サイクリングだと 59分
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