豆乳を毎日飲むとどうなる？効果は？飲む時間は寝る前がおすすめ！

健康に良い飲み物として豆乳が見直されており、毎日飲んでいる人も多いのではないでしょうか？豆乳には女性にうれしい効果がたくさんあり、女性だけではなく男性や子供にも飲んでほしい飲み物です。

豆乳を飲むことはとても良いことですが、 効果的な飲み方を知ることでさらに健康的に飲むことができます。豆乳について詳しく紹介していきます。

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豆乳を毎日飲むとどうなる？

牛乳を毎日飲むよりも、豆乳を毎日飲む方が健康的である、そう思ってる人も多いはずです。豆乳を毎日飲むことで、どのような効果が得られるのでしょうか？

女性の効果

豆乳は,

女性ホルモンへの効果が高い大豆イソフラボンが多く含まれています。大豆イソフラボンは乳腺の発達、女性らしい丸みを帯びたボディライン、月経の周期や妊娠の手助けとなる働きもあるため、女性はたくさん飲む方が良いといわれています。

バストアップをしたいと思ってる人は、日頃から飲むようにすると良いでしょう。

男性の効果

豆乳は、女性だけに効果があるものではありません。男性にも効果があります。男性の場合は、薄毛予防に効果が期待できます。豆乳は薄毛予防以外にも、ダイエットや美容や健康にも良い、ので日頃から飲むように心がけてください。

一日の適量は？

豆乳は健康に良い、だからたくさん飲みたいと思う気持ちは分かりますが、飲み過ぎも良くはありません。豆乳の1日の適量は、成人の方で1日400～600mlくらい、子供や妊婦の方は200～400mlを目安にして飲むようにしましょう。豆乳は無調整豆乳と調整豆乳があり、調整豆乳には砂糖などが加えられています。

甘味があり飲みやすいので、調整豆乳を飲む場合は飲み過ぎに気をつけましょう。

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豆乳は飲み過ぎに注意

無調整豆乳よりも調整豆乳は飲みやすく、飲み過ぎてしまうことがあります。豆乳は適量以上飲み過ぎてしまうとどのようなことが起きるのでしょうか？

発がん

豆乳を飲むことで、乳がんや子宮内膜がんの予防になると考えられています。これはイソフラボンの構造が女性ホルモンのエストロゲンに似ており、同じような働きをするからであるといわれています。

しかしその一方で、がんの発症リスクを上げてしまう可能性があるという考えもあるそうです。データなどはありませんが、可能性があるので、過剰に豆乳を取りすぎないようにすることが必要になります。

ホルモンバランスの異常

豆乳を過剰に摂りすぎると良い効果もありますが、ホルモンバランスの乱れを引き起こしてしまうこともあります。豆乳によって女性ホルモンのバランスが崩れると、生理不順・胸の張り・月経過多などを引き起こしてしまいます。

男性が豆乳を飲み過ぎてしまうと、乳腺組織が肥大する「女性化乳房」を発症する可能性があります。発症すると、男性なのに乳房が大きくなる・精巣の機能が低下するなどの症状が起きます。

女性も男性も 豆乳を飲む量を適量にすれば問題はありません。

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いつ飲むのか効果的？

では、豆乳を効果的に飲むには、どのようにして飲むべきなのでしょうか？時間によって効果が変わるということがあるのか、豆乳を飲むべきタイミングについて説明していきます。

食前

豆乳は、どの時間帯に飲んでも問題はありませんが、期待する効果によって飲むタイミングを変える方が良いでしょう。ダイエットの場合などは、食事の前に飲むと、満腹中枢が刺激され食べ過ぎの防止になります。飲み過ぎてしまうと逆に食事の支障となるので、適量よりも少なめに飲むのがおすすめです。

おやつ

ダイエット中は、なぜかおやつを食べたくなるそういうことはないでしょうか？小腹が空いた時、おやつ代わりに豆乳を飲むのもおすすめです。ダイエット中は調整豆乳よりも無調整豆乳がおすすめですが、甘くはないので、甘さが欲しくなる欲求は抑えられないかもしれません。

甘いものがほしいと思った時には、フルーツやきな粉などを混ぜるのはいかがでしょうか？小腹を満たすために、豆乳を牛乳代わりにトマトジュースなどを混ぜてスープにするのも美味しいです。

寝る前

小腹が空くけどねる前だから控えなくては、などという時にも豆乳を飲むことをおすすめします。

豆乳を飲む場合、おすすめするポイントを紹介します。

• 少量
• 温める
• ゆっくり飲む

寝る前の食べ物や飲みものも、アルコールの摂取は良くないといわれています。理由は、消化活動が睡眠を妨げるからだとされており、睡眠の質が落ちてしまうのです。

少量の温かい飲み物をゆっくり飲むことで、体に負担をかけずに気持ちよく寝ることができるので、夏であっても冷えた飲み物は避け、温かい飲み物を飲むようにしましょう。

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まとめ

豆乳を毎日飲むことによる効果と、飲むタイミングや適量について紹介しました。豆乳を毎日飲むことの効果とは女性は女性ホルモンの働きが良くなり、男性は薄毛予防やダイエットに効果があります。

豆乳は健康にも良く、女性も男性も良い効果がたくさんあります。飲み過ぎると逆効果となってしまうので、飲み過ぎに気をつけながら毎日飲み続けていきましょう。