トーストは太る?痩せる?ダイエット中におすすめなトーストの食べ方 |

朝食や昼食などで手軽に食べられるトーストはとても便利ですよね。朝食はパンとコーヒーの組み合わせが最高！という方も多いのではないでしょうか。

バターやジャムをふんだんに使ったトーストと、苦味のあるコーヒーが組み合わさるととにかく美味しいです。しかしトーストはカロリーや糖質が多く、毎日食べていると肥満などの生活習慣病を招く危険性もあります。

そこで今回は、トーストの栄養素や、太りにくいおススメの食べ方などについて紹介していきます。今回紹介していくテーマは、

トーストのカロリーはどれくらい？
ダイエットにお勧めのトースト
トーストの代わりになる食材は？

これらのテーマで紹介していきます。是非最後までチェックしてくださいね。

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1 トーストのカロリーはどれくらい？
- 1.1 トースト1枚のカロリー
- 1.2 トースト1枚の糖質
2 ダイエットにお勧めのトースト
3 トーストの代わりになる食材は？
4 まとめ

トーストのカロリーはどれくらい？

まずはトーストに含まれるカロリーや糖質について詳しく見ていきましょう。今回は、バターやジャムなどをつけずに食べた場合の数値を紹介していきますよ。

トースト1枚のカロリー

トースト1枚当たりのカロリーは、何枚切りかによっても変わってきます。

4枚切りの場合：1枚あたり238kcal
5枚切りの場合：1枚あたり190kcal
6枚切りの場合：1枚あたり158kcal
8枚切りの場合：1枚あたり119kcal

カット数が1段階増えるごとに、20％程度カロリーが減るような感覚で良いのかと思います。一般的には6枚か8枚切りが一番の売れ筋ですが、その場合はどちらもカロリーはそれほど多くありませんね。

しかしジャムやバターを付けてしまうと、一気にカロリーが上がってしまいます。ジャムを付けた場合は大体1.5倍程度、バターを付けた場合は1.5～2倍程度カロリーがアップします。

トースト1枚の糖質

トースト1枚当たりの糖質量を紹介していきます。4枚切り～8枚切りの場合で紹介していきます。

4枚切りの場合：1枚あたり41.9g
5枚切りの場合：1枚あたり31.9ℊ
6枚切りの場合：1枚あたり26.6ℊ
8枚切りの場合：1枚あたり20.0ℊ

4枚切りの場合は、1枚当たり42ℊもの糖質量が含まれていますから、かなりのボリュームであることがわかります。一般的に白ご飯1杯というと、含まれている糖質量は50ℊ程度です。

6枚切り2枚食べると白ご飯1杯に相当するような感覚で良いでしょう。ただし何かしらのトッピングをした場合、糖質量やカロリーは白ご飯を同程度食べた場合より多くなります。

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ダイエットにお勧めのトースト

ここからは、ダイエット中の方におススメしたいトーストレシピについて紹介していきます。どれもとても美味しくておススメです♪簡単にできるので試してみてくださいね。

おからトースト

トーストにおからをのせて焼くだけのおからトーストは、ダイエット中の方にとってもおススメです。おからは低糖質で食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエット中の方にはおススメしたい食材です。

忙しい朝でも簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね。

卯の花残ったら～✿おからトースト✿ by わのなの【クックパッド】簡単おいしいみんなのレシピが367万品 (cookpad.com)

卵＆ハムトースト

朝食のトーストと言えば「エッグハムトースト」は定番ですよね♪バターやジャムを塗って食べるよりも、様々な栄養素が豊富に獲れておススメです。

卵とハムはたんぱく質が豊富で、ダイエット中の方にとってもとてもおススメの食材と言えます。ただしハムは発色剤などが使用されているため、食べ過ぎはおすすめできません。

ハムエッグトースト by 月乃雫♡ 【クックパッド】簡単おいしいみんなのレシピが367万品 (cookpad.com)

納豆トースト

トーストの上に納豆とチーズをのせて焼く「納豆トースト」もおススメです。納豆はビタミンB2やマグネシウムなど多くの栄養素を含んでいます。

ナットウキナーゼと呼ばれる酵素も含まれており、栄養素の消化吸収を助けてくれ、腸内環境の改善などの効果も期待できます。作り方も混ぜて乗せるだけなのでとても簡単です♪ぜひ試してみてくださいね。