炭酸水の飲み過ぎでお腹がぽっこりに…無糖でも実は太るって本当？

炭酸水は、ダイエットや美容・健康に良いと注目されていますよね！食欲を抑えたり腸内環境を良くしてくれたりと良いこと尽くめで手軽に手に入る炭酸水ですが、飲み過ぎると太ってしまうとも言われています。今回は、

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炭酸水を飲み過ぎると太る？

体に良いというイメージが強い炭酸水ですが、飲み過ぎると太ってしまうのでしょうか？以下に記載させていただきます。

加糖の炭酸水は太る

炭酸水は水の代わりに飲んでも基本的に問題ありません。そして、健康な人であれば炭酸水を飲み過ぎても特に影響はないと言われています。しかしそれは無糖の炭酸水に限定されます。同じ炭酸水だからといって砂糖の入った炭酸水を飲み過ぎてしまうと、カロリーも高いですし成分的にも太ってしまう可能性があります。だからといって無糖の炭酸水でも飲み過ぎてしまうと体質によっては様々な不調か起こってしまうことがありますので、いずれにしても飲み過ぎには注意しましょう。

加糖の炭酸水とは

加糖の炭酸水とは、コーラやジンジャエール・エナジードリンクなどのことを言います。加糖炭酸水を飲み過ぎると太るだけではなく体に悪影響があると言われています。なぜかというと、加糖の炭酸水にはブドウ糖・果糖からなる「異性化糖」というものが使用されているからです。異性化糖は一般的な砂糖よりも血糖値を上昇させやすく脂質を体内にため込んでしまうのです。

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無糖の炭酸水は太る？

加糖の炭酸水は飲み過ぎると太ってしまうことがわかりましたね！それでは無糖の炭酸水はどうなのでしょうか？以下に記載させていただきます。

無糖でも太る

無糖の炭酸水には天然のものと人工のものがあります。天然の炭酸水とは、炭酸泉などの自然に湧いている炭酸水を詰めているもののことで、ミネラルなども多く含んでいるのが特徴です。それに対して人工の炭酸水とは、水に炭酸ガスを加圧して詰め込んだもののことを言います。国産の炭酸水のほとんどはこの人工の炭酸水になります。両方とも主成分は基本的に水と炭酸ガスのみですので依存性もなく、カリウムやリンなどの成分も入っていないので糖尿病や腎機能に問題のある人でも飲むことができます。そして基本的には太らないと言われています。しかしだからといって、どんな飲み物でも飲みすぎてしまうことは肥満につながる恐れもありますので注意しましょう。

無糖の炭酸水とは

無糖の炭酸水には以下のようなものがあります。

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太らない炭酸水の飲み方は？

それではここからは、「太らない炭酸水の飲み方」についてご紹介させていただきます。

一日の適量

炭酸水を飲む1日の量の目安は1リットルです。1日に私たちが摂取する必要のある水は約2.5リットルと言われています。このうち食事からの水分摂取量は約1リットルと言われていますので、残り1.5リットルは飲料から摂取するということになります。このすべてを炭酸水で補給するのは難しいので、1日1リットルを目安に炭酸水を飲むと良いでしょう。

炭酸水ダイエットをする際の注意点

空腹時や食前に炭酸水を飲むことでお腹を膨らませて食欲をコントロールするダイエット方法のことを「炭酸水ダイエット」と言います。この場合の炭酸水は、炭酸ガスを含む水のことでを言い、ソーダ水・スパークリングウォーターなど無糖の炭酸水のことです。炭酸水を飲むとガスでお腹が膨れる感覚になるため、普通の水を飲んだ時よりも満腹感を得やすくなりますので、食欲が制御できずについついいつも食べ過ぎてしまうという人には炭酸水ダイエットはおすすめです。フレーバーの入っていない炭酸水は糖質を含みませんので、飲んでも脂肪に変換される心配はありません。また、炭酸水ダイエットはペットボトル飲料の炭酸水を購入して飲むだけで行えますので調理や下準備の必要もなく、忙しい人でも取り組みやすいのがポイントです。以下に炭酸水ダイエットの注意点を記載させていただきます。

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まとめ