炭酸ジュースの飲み過ぎは太る？体に悪い？ダイエット中におススメは？

甘くてシュワシュワと口の中ではじける炭酸ジュースは、暑い夏の日やイライラした気分の時、仕事で疲れた時などについつい飲みたくなりますよね。一度飲むと癖になり、毎日でも飲みたくなってしまったなんて経験がある人もいるのではないでしょうか？しかし、炭酸ジュースを飲みすぎてしまうとどうなってしまうのでしょうか？今回は、

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炭酸ジュースは毎日飲むと太る？

夏が近づき暑い日が続くと、どうしても口当たりの良い冷えた清涼飲料水や炭酸飲料を飲みたくなりますよね。しかしこれらのジュースは多量の糖質を含むため、飲み過ぎると「ペットボトル症候群」を引き起こす場合があるので注意が必要です。

カロリー･糖質量

ものにもよりますが、500mlのペットボトル飲料ですと、平均200kcalです。糖分も多く含まれているため、ダイエット中の方にはあまりおすすめはできません。

ダイエット効果は？

炭酸飲料を飲むとお腹が膨れて満腹感が得られるため、糖分の入っていない無味無臭の炭酸飲料であればダイエット効果はあると言えるでしょう。炭酸ガスが腸を刺激することにより、炭酸飲料にはダイエットの大敵である便秘解消の効果もあります。

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炭酸ジュースの飲み過ぎは体に悪い？デメリットは？

果糖やブドウ糖などの単糖類が多く含まれているジュースやコーラなどの炭酸飲料を飲む習慣のある人は、まったく飲まない人に比べてどのようなデメリットがあるのでしょうか？以下に説明させていただきます。

糖尿病

糖分をたくさん含む炭酸ジュースを飲みすぎてしまうと、ペットボトル症候群(正式名称：ソフトドリンクケトーシス)を引き起こす可能性があります。ペットボトル症候群とは、炭酸飲料や清涼飲料水などのジュースを多飲することにより高血糖状態をまねくことをいいます。糖分を過剰摂取すると血糖が上がり、それを私たちの体は薄めなければならないと感じてさらに水分を欲するようになるのです。そのためさらに喉が渇き、血液の浸透圧があがって尿の量も増えてしまいます。そうなると体から水分がさらに出て行ってしまうためさらに喉が渇くという悪循環に陥ってしまいます。ひどい場合は代謝障害により身体がだるくなったり、さらに重症化すると意識がなくなることもあります。

ガスでお腹ぽっこり

炭酸水はガスだまりの原因になる場合もありますので、過剰摂取するとお腹がぽっこりしてしまう可能性もあります。

虫歯になりやすい

炭酸ジュースには、人工甘味料・砂糖・香料・酸味料・保存料などの添加物が含まれているものがあります。このような炭酸水の酸性度は無糖のものに比べて強いと言われています。中でも特に酸性度が高いものはレモンや柑橘系のものです。そのため、糖分が多く含まれる炭酸ジュースを日常的に飲んでいる場合は、歯が溶けるリスクが高くなるのです。

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ダイエット中に飲んでもいい炭酸飲料は？

あま〜い炭酸飲料は、ダイエット中にはなるべく避けた方が良いということがわかりましたね。しかし、夏場の暑い時期や、イライラしてスカッとしたい気分の時などにはついつい飲みたくなってしまいますよね。ダイエット中でも気にせず飲める炭酸飲料を以下でご紹介させていただきます。

ただの炭酸水

糖分が入っていないただの炭酸水でしたら、水より満腹感も得られますし、炭酸特有のシュワッとした爽快感も得られるため、ダイエット中にどうしても炭酸水が飲みたいという方にはこちらがおすすめです。

砂糖が入っていないもの

人の体は弱アルカリ性で保たれていますが、炭酸水は酸性になります。そのため、いくら砂糖が入っていないからといって炭酸水を過剰に飲み過ぎると、体がアルカリ性から酸性に傾くため、体に悪いこともあります。また、炭酸水を飲み過ぎると胃酸が減ってしまう可能性もあります。そのため砂糖が入っていないからとはいっても、炭酸水の過剰摂取は避けましょう。

1日に飲む量

炭酸水を飲む量は1日1Lが目安になります。炭酸水は、炭酸ガスが腸を刺激してくれるため便秘解消の効果がありますが、飲みすぎるとそれが仇となり、お腹を下してしまう可能性があります。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？甘くておいしい炭酸ジュースですが、飲み過ぎは私たちの体にとって良くないことがわかりましたね。夏場は特に飲みたくなる炭酸ジュースですが、毎日のように飲むのは控えた方が良いでしょう。