シェイクの飲み過ぎは太る？体に悪い？カロリー・糖質・脂質は?

みなさんシェイクはお好きですか？ハンバーガーショップに行くと、ついハンバーガーとポテトとセットで頼みたくなりますよね。そんなシェイクですが、詳しいカロリーや栄養成分などはご存知でしょうか？今回の記事では、

これらについて解説していきたいと思います。

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シェイクのカロリー・栄養成分

甘くて美味しいシェイクですが、気になるのはカロリーですよね。ここでは、マクドナルドとモスバーガーのシェイクの比較、他の飲み物との比較をしながら、カロリーと栄養成分を解説していきます。

マックシェイクのカロリー・栄養成分

マックシェイクバニラ（M）

モスシェイクのカロリー・栄養成分

モスシェイクバニラ（M）

他の飲み物と比較

ここではハンバーガーとよく合う、「コカコーラのMサイズ」とシェイクを比較していきます。

コカコーラ（M）

こうして比較すると、カロリーが一番高いのはマクドナルドのシェイクですが、脂質が高いのはモスバーガーのシェイクです。どちらのシェイクも同サイズのコカコーラと比較すると、倍以上のカロリーがありますので、飲み過ぎにはお気をつけください。

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シェイクは太る?体に悪い?

ここでは、シェイクの脂質、糖質、飲みすぎた場合の健康リスクについてご説明していきたいと思います。太らないように、きちんと脂質、糖質を知った上で美味しくシェイクを飲みたいですね。

他ドリンクより糖質と脂質が多い

先程の表でも触れましたが、コカコーラ（M）と比較して、マックシェイクバニラ（M）・モスシェイクバニラ（M）は倍以上のカロリーがありました。脂質を比較すると、コカコーラは0gであったのに対して、マックシェイクバニラ（M）は5.4g、モスシェイクバニラ（M）は9.2gと約2倍の脂質があります。

糖尿病・高血圧のリスク

メインになる原材料が、牛乳・アイスクリーム・砂糖でできているシェイクですので、どうしても糖尿病・高血圧のリスクが発生します。甘いものは基本的に糖質の塊ですので、高血糖になり糖尿病の原因になります。また、高血糖で血液がドロドロしている状態では、血液をサラサラにしようとするため、血液中の水分を多くしようと働きかけ、その結果として血液量が増え、血圧が上がってしまいます。

1日のおやつの糖質量は10g以下であれば、血糖値の影響を心配せずに安心して食べることができます。

糖質10gの目安としては

ちなみに、マックシェイクバニラ（M）の糖質量は71.2gと1日の摂取目安量の約7倍です。糖質量が気になる方、高血圧でお悩みの方はお気をつけください。

マックシェイクの噂について

マックシェイクの半分は油でできているという噂がありますので、ここではその噂を検証していきましょう。マクドナルドの公式サイトを見ると、マックシェイクの原材料は、乳加工品・乳製品となっています。マックシェイクの原材料は全て同じです、同じシェイクミックスを使い、出口付近でそれぞれの味のシロップを混ぜて、違う味にしているようです。

マックシェイクに含まれているのはサラダ油ではなく、植物油脂です。植物油脂とは、コーヒーフレッシュと同じ成分で出来ており、ラクトアイスやマーガリンにも植物油脂が含まれています。サラダ油ではありませんが、植物油脂は入っていましたので、マックシェイクに含まれる油分はゼロではないということですね。

マックシェイクの原材料は、マクドナルドの公式サイトからも確認できます。気になった方は、ぜひ一度公式サイトで調べてみてください。

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マックシェイクで太らないようにする方法

美味しいですが、糖質やカロリーの高いマックシェイクですので、太らないように気をつけながら楽しみたいですよね。ここでは、マックシェイクを美味しく飲んで、なおかつ太らないようにする方法をご紹介します。

なるべく単品で買う

1日の糖質量の目安は10gですので、他の商品を一緒に頼むとそれだけでカロリーオーバーしてしまいます。こうならないように、マックシェイクを頼むときはなるべく単品で頼んでください。

1日のカロリーコントロールが大事

マクドナルドでビックマック（525Kcal）ポテトMサイズ（410Kcal）を注文するとこの時点で935Kcalです。ここにマックシェイクバニラMサイズ（353Kcal）を注文すると1,579Kcalです。成人男性の1日のカロリー摂取量の目安は2,000Kcalですので、このセットを頼むと、ほぼ1日分のカロリーを摂取してしまいます。

マクドナルド公式サイトでは、商品ごとのカロリー・糖質が記載されていますので、それぞれのカロリーを把握し、カロリーを摂取しすぎないように気をつけてください。

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まとめ

今回は、マックシェイク、モスシェイクについてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか？

美味しくて、クセになる味わいのシェイクですが、カロリーと砂糖の量が多いので、飲みすぎて糖尿病や高血圧にならないように、カロリーコントロールをしながら飲んでください。

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