寝る前に炭酸水を飲むと太る?体に悪い?1日に飲む量はどれくらい? |

近年のヒット商品でも知られる“自宅で簡単に炭酸水を作られるメーカー”の登場からも注目されている飲料の1つ｢炭酸水｣は、健康･美容効果が高いことでも知られていますよね。

しかし、“炭酸水を愛飲すると一体どんな効果が得られるの？”と具体的なメリットを知らない方も多いのではにでしょうか。

今回は｢炭酸水｣を飲む事で得られるメリットを詳しくご紹介していきます。

炭酸水を飲むことで得られる“健康効果”3つとは！
就寝前の｢炭酸水｣は、体に悪いの？3つの懸念ポイントから徹底解説！
ダイエット中の方に是非試して欲しい｢炭酸水｣の効果とは？

“体に良い”“健康や美容意識の高い方に！”などのキャッチフレーズなどを見聞きすると、｢体に良いことは知っている｣けれど、具体的な効果は知らない･･･といった方も少なくないのでは？

是非、こちらで｢炭酸水｣に期待できる効果を知っておいてくださいね！

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1 炭酸水を飲む健康効果･メリットは？
2 寝る前に炭酸水を飲むのは体に悪い？
3 炭酸水はダイエットに効果的！
4 まとめ

炭酸水を飲む健康効果･メリットは？

｢現代人は忙しい｣と言われるようになり、健康意識への高まりは年々増え続けています。ここでは、｢炭酸水｣の摂取で得られる体に嬉しい効果3つをご紹介していきます。

便秘解消

炭酸水に豊富に含まれている

炭酸ガスには、老廃物の排出が促進され脂肪分解酵素も活発になる

といったデトックス効果があるとされています。また

炭酸水は水分なため、水分を含んだ便は体外への排出もスムーズとなる効果

があり、頑固な便秘解消効果にも期待できます。

血の循環が良くなる

炭酸水を摂取することで

肩こり
腰痛
体の冷え･冷え症

などの

血行不良が原因の不調を改善する効果

に期待できます。炭酸水を摂取すると

血中の二酸化炭素濃度が上がるため、より多くの酸素を運ぼうとし血行改善･血液循環が良く

なる効果があります。

疲労回復

人は疲労が溜まると

水素イオンと呼ばれる疲労物質が溜まっている状態

になると言われています。炭酸水は二酸化炭素(炭酸ガス)を多く含んでいるため

体内の二酸化炭素濃度を高めやすくなる
体が一時的に酸欠状態になり、脳が酸素量を増やそうと血流量を増やすように働きかける
血流量が増えることで老廃物の排出を促し、デトックス作用が働くため疲労回復･血流促進効果が得られる

といった体内メカニズムが起こると言われており

疲労回復効果

にも期待できると言われています。

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寝る前に炭酸水を飲むのは体に悪い？

炭酸水の摂取は

飲むタイミングによって、色々な効果を高められる

ことができるとも言われいます。今回は寝る前の炭酸水摂取について、詳しくお伝えしていきます。

太る？

寝る前に炭酸水を摂取する時は

必ず無糖タイプ･ノンカフェイン

のものを選ぶようにしましょう。糖質の含まれる炭酸水を就寝前に摂取すると

太りやすくなる
眠りにくくなりやすい
歯への影響が大きい

などのリスクがあります。

眠れない？

寝る前に炭酸水を摂取すると

胃腸に刺激を与え、副交感神経にも働きかける

効果があり

入眠しやすく、睡眠の質の向上

にも期待できると言われています。但し糖質の含まれる炭酸水を就寝前に摂取すると

覚醒効果がある場合がある
睡眠中に喉が渇きやすい
消化の負担になり、目覚めにくくなる

などのリスクがありますので、必ず無糖･ノンカフェインタイプの炭酸水を選ぶようにしましょう。

虫歯になる？

炭酸水に含まれる

酸度は、歯を溶けやすくするなどのリスクがある

と言えます。特に

味付き(フレーバータイプ)のもの
強炭酸のもの
炭酸ジュースなどの加糖されたもの

は歯へのリスクが高いと言えますので就寝前には飲まないようにしましょう。また、無糖タイプの炭酸水でもリスクはありますので

炭酸水を飲んだ後は、水やお茶を飲む

といった習慣をつけるようにすることで、口内環境を酸性に傾けにくくすることができます。

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炭酸水はダイエットに効果的！

ここからは｢炭酸水｣を摂取することで、ダイエット効果を高められるかを詳しく見ていきましょう。是非ダイエッターの方は参考にされてくださいね。

満腹感が得られる

ダイエット中の天敵の1つに

食欲抑制する･空腹感の解消

が挙げられます。炭酸水には

炭酸ガスが豊富に含まれている

ため

満腹中枢を刺激することで、空腹感が和らぐ
炭酸ガスが胃の中で膨らみ、食べ過ぎ予防となる
無糖炭酸水の場合は、0カロリーなため脂肪が蓄積されない

などのダイエットに良い効果を得られると考えられます。

1週間で効果は出る？

炭酸水ダイエットを行う場合は

炭酸水をダイエットの補助的役割

と認識して活用することをおススメします。そのため、1週間程度では微量の体重減少などのダイエット効果になると言えるでしょう。

しかし、炭酸水をダイエット中に取り入れることで

食欲抑制効果、空腹感の解消効果
便秘や下痢の解消効果
疲労感の回復、血行促進効果

などを感じられ、体内の不調を整えダイエットしやすい体質へと導いてくれやすいとも言う事ができます。

1日の飲む量

ダイエット中に炭酸水を摂取する場合は

無糖タイプのものを選ぶ
1回に300mlは摂取するようにする(少量摂取は、食欲増進させてしまう)
食前の30分前に飲むようにする

などを意識し

1日1L程度

の摂取とするようにしましょう。

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まとめ

この記事をまとめると

炭酸水を効果的に摂取することで、①便秘解消②血液循環を良くする③疲労回復効果などのメリットがある
就寝前の炭酸水の摂取も無糖タイプ･ノンカフェインタイプを選ぶようにし、摂取後はお茶や水を併せて飲むようにすることで、①入眠しやすくなる②睡眠の質を高められる③疲労回復効果などを得られることができる
ダイエット中の炭酸水の摂取も効果的だが、ダイエットの補助的食品として取り入れるようにすると良い

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