砂糖が少ない･多いジュースランキング｜体に悪い影響は?太る?

暑くなってくると自販機で飲物を買う回数も増えてきますが、毎日甘いジュースばかり飲んでいると健康に悪いと思いつつ、つい買っていたりしませんか？そこで今回は、

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砂糖が多いジュースを飲むと体に悪い？

砂糖は何故体に悪いといわれているのでしょうか？ジュースに含まれる砂糖の種類と健康に悪いとされる理由を詳しく解説していきます。

太る･肥満

人間の体は砂糖、すなわち「ブドウ糖」を摂取すると、血糖値が上がり、膵臓から「インスリン」が分泌されます。

インスリンは砂糖をエネルギーに分解し、筋肉などに使いますが、砂糖を摂りすぎるとエネルギーに変えても筋肉で使い切れなくなつため、糖を脂肪に変えて体内に蓄積するようになります。

そのため、ジュースのように大量に糖が入っている食品は肥満のリスクを高めてしまうのです。

糖尿病

糖尿病もインスリンの働きが関係しています。糖尿病は、膵臓から分泌されるインスリンの量が少ないか、あるいは分泌されないために血中に糖が増え、血管を傷つけたりしてしまうのです。

ジュースは砂糖がたくさん含まれているので、血糖値が上がりやすく、糖尿病のリスクを高めてしまうのです。

肌荒れ

砂糖に含まれる糖質は血糖値を上昇させる働きがあります。そのため、インスリンが大量に分泌されることにより体内のホルモンバランスが狂たり、皮脂の分泌が過剰に名たりするためにニキビや肌荒れを引き起こす原因になります。

甘いジュースはほどほどにして、ジュースと同じくらいの量の水を飲むようにして肌荒れを防止しましょう。

虫歯

ジュースを飲むと、口の中のph値が酸性に傾き、歯のエナメル質が溶けやすくなってしまいます。また、虫歯菌は糖類をエサにして繁殖するので、ジュースを飲んだ後は口をゆすぐなどして砂糖が歯やに残らないようにしましょう。

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砂糖が多く含まれているジュース

ジュースには大量の砂糖が入っているといわれますが、実際どのくらいのさとうが入っているのでしょうか？コーラやサイダーなどのよく飲まれているジュースの砂糖の量を調べてみました。

コーラ

コーラは砂糖の量も多く、かつ炭酸なのでph値が酸性に傾きやすく虫歯になりやすい飲物の1つです。どのくらいの砂糖が入っているのかを、500ml1本分に含まれる砂糖の量を2社で比較してみました。

ごはん茶碗1杯の糖質量はおよそ53g程度ですから、コーラは500mlのペットボトル1本飲むと、ごはん茶碗1杯よりも多い糖質を摂取したことになります。ですから、毎日コーラばかり飲んでいると当然太りやすくなります。

三ツ矢サイダー

三ツ矢サイダーの糖質量も500mlあたり55gですので、ごはん茶碗1杯よりも多い糖質を摂取していることになります。スティックシュガーに換算すると18本分の砂糖を摂取していることになります。

サイダーは色が透明でさわやかな印象がある分、飲みすぎる危険性があるので注意しましょう。

オレンジジュース

オレンジジュースには100%のものとそうでないものがあります。キリンビバレッジのトロピカーナ（果汁100%）と、コカ・コーラのQoo(果汁25％)を比較してみましょう

果汁100%のオレンジジュースの方が砂糖の量は少なめですね。ジュースを選ぶときはできるだけ果汁100%のものを選ぶ方が太りにくいことがわかります。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは他のジュースと比べてカロリーが少なく感じますが、砂糖の量は同じくらい入っています。味も飲みやすく、ごくごく飲んでしまうので飲みすぎないように注意が必要です。

とくに熱い夏はスポーツドリンクをのんで塩分も補給したほうがいいという意見もありますが、スポーツドリンクばかり飲むと、甘さでかえって喉が渇き、結果的に糖分を摂りすぎて糖尿病のリスクを引き上げてしまう危険があります。

スポーツドリンクは運動した時や、汗をたいりょうにかいたとき、また風邪などの体調不良のときなどの必要な時にだけ飲むように心がけましょう。

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砂糖が少ないジュースランキング

詳しく調べた結果、コーラ・サイダー・オレンジジュース・スポーツドリンクを比較すると、砂糖の少ない順位は次のようになりました。

1. 果汁100%ジュース
2. スポーツドリンク
3. サイダー
4. コーラ

炭酸飲料は砂糖に加えて炭酸が入っているので歯のエナメル質をとかして虫歯になりやすいことも分かりましたね。

ダイエット中の人はできるだけ飲物でカロリー・糖質を摂ることを避けるべきですが、どうしても甘いジュースが飲みたくなったときは果汁100%のジュースを選ぶと比較的太りにくいですよ。

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まとめ

いかがでしたか？これからの暑い季節に、ジュースばかり飲むと太りやすくなることがわかりましたね。今回の内容をまとめておくと、

砂糖たっぷりの甘いジュースはよけいに喉が渇き、飲みすぎてしまうこともあります。また、な疲労感が蓄積して夏バテになりやすくもなるので、できるだけ水分補給は水をのみましょう。甘いものを飲みたいときは、砂糖が少なめのジュースを選べるようになりたいですよね。