りんごを毎日食べて美肌を目指す!ダイエットや便秘解消にも効果的? |

みなさんはりんごをお好きですか？

りんごは美味しいだけではなく、体にいい栄養がたくさん含まれているんです。りんごがただ美味しいから食べているという方は、そのりんごの驚くべき効能について知らないのではないでしょうか。ダイエットにも効果があるなどと言われています。

この記事ではりんごにまつわることを紹介しますので、りんごがお好きな方やダイエット中の方、果物が好きな方は是非最後まで読んでくださいね。

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1 りんごを毎日食べるとどんな効果が?
2 りんごダイエットについて解説
3 バナナの健康効果も注目
- 3.1 飽きたらバナナもおすすめ
- 3.2 りんごバナナのジュースはおすすめ
4 まとめ

りんごを毎日食べるとどんな効果が?

みなさんはりんごを毎日食べますか？りんごはおいしいので、食後にはもちろん、お弁当のデザートとして取り入れている方も多いのではないでしょうか。好きな方は毎日りんごを食べているという方もいるでしょう。栄養が豊富なので、毎日食べると体に良い効果がありそうですよね。りんごを毎日食べることで得られる効果について詳しくみてみましょう。

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美肌効果

1つ目が美肌効果です。りんごときくと美肌とピンと来る人も多いのではないでしょうか。りんごは抗酸化作用が高いポリフェノールが含まれており、肌にとてもいいんです。美肌効果があるので、シワやシミを防ぐ効果もあります。

その他にもビタミンCが含まれており、ビタミンCは美肌になる効果があるんですよ。1日1個りんごを食べるだけで肌荒れが治りますので、肌荒れが気になる方は毎日食べるように心がけてみてくださいね。

ダイエット

2つ目がダイエットです。りんごはダイエットに良いもので、りんごダイエットというものもあります。りんごダイエットのやり方とても簡単で、りんごだけを食べるだけです。りんご以外のものは何も食べず、飲み物を飲むだけです。

しかし注意点として3日以上は続けないようにしましょう。りんごのカロリーは1個で100〜150キロカロリーほどとなっており、お腹いっぱい食べても低カロリーで抑えることができます。整腸作用があり、腸内環境をよくしてスムーズな便の排出を行えるのです。

便秘解消

3つ目が便秘解消です。りんごには水溶性食物繊維が多く含まれており、便秘の時には便を柔らかくして排便を促します。

特にりんごの皮に水溶性食物繊維が多く含まれているので、りんごを食べる際は皮ごと食べるのがおすすめです。便秘で悩んでいる方は、是非毎日りんごを食べるようにして下さいね。

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りんごダイエットについて解説

先ほども紹介したりんごダイエット。どうやら低カロリーで効果があることから挑戦している方も多いようです。りんごダイエットについて詳しくみてみましょう。

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たくさん食べて大丈夫?

りんごは1個であたり100〜150キロカロリーとなっていますが、食べ過ぎは良くありません。りんごは少量であれば、美肌効果や便秘解消といった効果があります。しかし食べすぎると、食物繊維の取りすぎで腹痛や下痢の原因となります。こう言ったことにもならないために、食べ過ぎはやめましょう。

少量でも効果はありますので、お腹を壊しやすい方は少量から挑戦しましょう。

適量は?

りんごの適量は1日1個です。1個も食べないという方もいるでしょう。1個より少なく食べても体に良いので問題はありません。多く食べても1個程度にするのがおすすめです。これより多く食べると下痢や腹痛になるので、食べすぎないようにしましょう。

ちなみにりんごダイエットは3日までにしておくのがおすすめです。あまり続けてしまうと、低カロリーで不調の原因となっていしまいます。

いつ食べるのが効果的?

りんごを食べるのは朝と夜がおすすめです。朝は果物に含まれている糖の吸収が早いので、頭に早く栄養が行き渡ります。朝りんごは快便にもなりますので、とてもおすすめです。ダイエットしているとついつい便秘になってしまいますので、朝にりんごを食べることで解消される可能性があります。

朝ごはんはなるべく低カロリーで済ませたい方は、りんごをたべるのがおすすめです。夜にりんごを食べる場合は、夕食をりんごに置き換えましょう。夜はカロリー消費がせず、太りやすい時間帯ですが、りんごに置き換えることでカロリーカットをできて痩せやすくなります。しかしずっとりんごばかり食べていると栄養不足になるので注意してくださいね。

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