落花生（ピーナッツ）は便秘に効くが…毎日食べる時には下痢に注意！

健康や美容を意識する人に支持される｢落花生(ピーナッツ)｣。カロリーは少し高めですが、適量を意識して摂取することでダイエット効果もあるため人気があります。

お手軽に購入しやすいこともあり、お酒のおつまみ･小腹が空いた際などに少しつまんで食べる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

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落花生（ピーナッツ）は便秘に効果的！ 　

落花生(ピーナッツ)には便秘解消効果に必要な不溶性食物繊維が豊富に含まれています。多くの検証実験で

• 毎日30粒のピーナッツを食べ続けた(約8週間)結果、便通が週4回以下の便秘が改善
• 70gのピーナッツを1週間食べ続けた結果、ピーナッツを食べていない時に比べて便の重量が14%も増加した

などの結果が出ており

腸内環境の改善

落花生(ピーナッツ)には豊富な不溶性食物繊維が含まれているため、便秘解消効果が高いことはわかりました。ピーナッツには更に

ダイエット効果も

落花生(ピーナッツ)はカロリーの高い食材として知られていますが、適量食べることで

その他にも色々な効果が！

落花生(ピーナッツ)を食べる事で期待できる効果は沢山あります。

• 美肌効果、アンチエイジング効果
• 冷え症改善、貧血予防
• 糖尿病予防、生活習慣病予防、高血圧予防
• 抗ガン作用
• 二日酔い防止
• 便秘解消効果、腸内環境を整える
• ダイエット効果、肥満防止

などが主に挙げられ、非常に栄養価の高い食材と言えます。

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落花生（ピーナッツ）の食べ過ぎはNG？ 　

落花生(ピーナッツ)は栄養価も高く美容･健康･ダイエット効果などに期待できる上に“食べやすい”ため、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

ここからは、食べ過ぎた際に起こりやすい不調について･食べる際のポイントなどをお伝えしていきます。

症状

落花生(ピーナッツ)の食べ過ぎで起こりやすい不調に

• 腹痛
• 便秘
• 胃痛

が挙げられます。ピーナッツは

１日の適量は？

農林水産省が推奨している｢おやつの摂取カロリー｣によると

となります。

毎日食べる時のポイント

落花生(ピーナッツ)は

• 食事前にピーナッツを食べる
• 小腹が空いた際に、少しずつつまむ程度に食べる

などを意識すると、血糖値の急激な上昇を防ぐ･食べ過ぎることなく腹持ちの良い状態を維持することができます。

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他に便秘に効く食べ物は？ 　

ここからは便秘解消効果の高い食材をご紹介していきます。便通にお悩みの方は、便秘タイプに合わせて毎日の食事に取り入れてみてくださいね！

海藻類

低カロリーなものが多く栄養豊富な海藻類は

• わかめ
• 昆布
• もずく
• ひじき
• めかぶ

などに含まれており

芋類

調理の方法が多くお手軽に購入できる芋類は

• さつまいも
• じゃがいも
• 山芋
• 里芋
• 長芋

などに含まれており

キノコ類

炊き込みご飯･ホイル焼きなどが美味しい秋の味覚･きのこ類は

• しいたけ
• エリンギ
• しめじ
• 舞茸
• マッシュルーム

などに含まれており

発酵食品

発酵食品は乳酸菌や麹菌などによって食品が持つたんぱく質や糖などが分解され、別の食品に変化したものを指し

• 味噌
• 醤油
• 塩こうじ
• 酒粕
• 納豆
• かつお節
• お酢

などに含まれており

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まとめ

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