ラーメンを食べたあとに運動すれば太らない！？お勧めの運動も紹介

「ラーメン大好き！」という方は多いですよね。しかしダイエット中のラーメンは大敵。ですがダイエット中でもついつい夜にラーメンを食べてしまって翌朝後悔した、なんて経験がある方は多いのではないでしょうか？今回は、

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食後の運動でラーメンを食べても太らない?

ダイエット中でも、どうしても食べたくなってラーメンを食べてしまったり、はたまた友達や会社での付き合いでどうしてもラーメンを食べることを避けられなかったり…。さまざまな要因で、ダイエット中にも関わらずラーメンを食べてしまったということがあるかと思います。しかし、そんな時でも安心！食後の運動さえすれば、その罪悪感を軽減させることができるんです。以下にその理由を説明させていただきます。

余った糖質が筋肉に使われる

たとえば、食後1時間以内を目安に10分間のウォーキングを行います。食後に激しい運動を無理にする必要はありません。ゆっくりと歩くだけでも、食後の血糖値上昇を抑えてカロリーを消費することができるのです。そのためラーメンを食べてしまった後は、散歩程度のペースで構いませんのでゆっくりウォーキングをするようにしましょう。食後に歩く習慣が身につくと、ダイエット効果はもちろん頭がリフレッシュして食後の眠気に襲われることがなくなったり、食後のデザート欲求を抑えることもできますので健康力もアップにもつながりますよ♪

食後15分以内に行う

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ラーメンを食べたあとに太らない運動法

食事をとると血糖値が上昇すると言われていますが、食後すぐに運動することでその血糖値の上昇を抑えることができます。そのため、ダイエットには食後すぐの運動がとても効果的です。食後1時以上もしてからではすでに血糖値は上がってしまっていて意味はないので、短時間でも良いので食後すぐに運動をするようにしましょう。以下におすすめの運動方法をご紹介させていただきます。

ラジオ体操

ラジオ体操は、ラジオにあわせて体を動かすという簡単な体操ですが、最後までやれば全身が温まってポカポカしてくるほどよい運動です。ラジオ体操はなんと13種類の動きがあり、その動きを行うことで400種類以上の筋肉をバランスよく使うことができる優れた運動方法なのです。そのため普段あまり使わない筋肉を刺激することができます。そのことで血流が良くなって冷え性改善につながったり、便秘解消や新陳代謝アップ・脂肪燃焼などのダイエット効果も期待できると言われています。消費カロリーも、体重50キロの成人で15分間57kcalほどあると言われており、簡単に多くのカロリーを消費することができます。

スクワット

食後にスクワットを10回3セット行うこど効果的です。スクワットでしたら5分も有ればできるので、食後忙しい場合でもできますよね。

腕立て伏せ

二の腕などのお肉が気になるという方は、腕立て伏せもおすすめです。

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その他ラーメン食べたあとにリセットする方法

それでもどうしても食後の運動をしたくない！という方のために、ここからは、食後の運動以外のリセット方法をご紹介させていただきますので、読んで参考にしてみてください。

豆乳バナナを飲む

バナナに豊富に含まれるカリウムは、体内に入り込んだ余分な塩分を排出してくれるため、むくみ解消の効果があると言われています。そしてさらにその効果を高めてくれるのが豆乳です。豆乳にはビタミンＢ群が豊富に含まれているため、糖質や脂質の分解・代謝を助ける効果があるのです。そのためラーメンを食べた後に運動ができない場合には、バナナ豆乳を飲むことをおすすめします。

寝る前に白湯を飲む

寝る前に白湯を飲むことで内臓が温まり、胃腸の働きが高まり消化力が高まります。そのため老廃物の排出がスムーズになり、むくみ解消効果が期待できるのです。そのためラーメンを食べた日は、寝る前に白湯を飲むようにしましょう。

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まとめ