プルーンを夜食べると太る?いつ食べるのが効果的?1日何個?食べ方は?

皆さんはドライフルーツを食べますか？

ドライフルーツはさまざまなフルーツが含まれていて、旨味がぎゅっと凝縮されているので好きな方も多いのではないでしょうか。ドライフルーツの中でも人気なのが、プルーンではないでしょうか。とくにプルーンは鉄分をとれるため貧血を起こしがちな女性からは大人気です。

この記事ではプルーンの栄養や食べる時間帯、食べすぎるとどうなるのかについて詳しく紹介したいと思います。フルーツが好きな方は是非最後まで読んでくださいね！

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プルーンは鉄分が多いドライフルーツ！

ドライフルーツでも人気なのがプルーン。プルーンは栄養が豊富に含まれていて、美味しく食べられるフルーツです。主に鉄分が多く含まれているのですが、その他の栄養も含まれています。どのような栄養素が含まれているのか紹介します。

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栄養

ミラクルフルーツと呼ばれるほど栄養が豊富に含まれています。以下のような栄養素が含まれています。

プルーンの効果･効能

プルーンにはさまざまな栄養が含まれているため、体に良い効能がたくさんです。どのような効能があるのかみてみましょう。

高血圧

プルーンには血圧を正常に保つための栄養が含まれており、ナトリウムやポリフェノール、ペクチンなどがあります。高血圧になると、動脈硬化により脳卒中や心筋梗塞が起こるのです。そのため血圧を下げる必要があるのですが、プルーンにはその効果があります。

糖尿病

フルーツジュースには糖尿病の発症リスクを抑える効果もありますが、同じようにプルーンにも効果があります。2型糖尿病は最も多い糖尿病なのですが、その発症リスクを抑える効果があるのです。糖尿病は食生活で大きく変わりますので、少しでも糖尿病に良いものを食べる必要があります。

ダイエット

生のプルーンはカロリーが低いためダイエットに最適です。しかしドライプルーンは100gあたり235キロカロリーとやや高いカロリーになってしまうため、食べ過ぎには注意が必要です。ドライフルーツのプルーンを食べる場合は、食べる時間帯や量に注意をしてくださいね。

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プルーンを夜食べると太る？糖質制限中は？

プルーンは食べる時間帯によってダイエット効果が変わります。1粒あたりのカロリーと糖質を見てみましょう。

1粒のカロリー

プルーンのカロリーは生であれ100gあたり49キロカロリー、ドライプルーンであれば100gあたり235キロカロリーです。ドライプルーンのカロリーはやや高めなので、エネルギーが消費されやすい朝か昼に食べるのがおすすめです。

1粒の糖質

糖質量は10gで5.5グラムです。比較的低カロリーで糖質もそれほど含まれていないので、ダイエットにぴったりな食材と言えるでしょう。

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プルーンで便秘解消！

プルーンを食べることで便秘解消が期待できます。即効性、何粒食べると良いのか見てみましょう。

即効性はある？

プルーンの即効性は凄まじいものです。1本飲み終わった時点で便秘が解消されます。便秘に効果のある食べ物はいくつもありますが、その中でもプルーンはとても即効性のある食べ物です。

何個食べると効果的？

プルーンの適量は1日4粒から5粒程度です。これでおよそ100キロカロリーなのでおやつにもぴったりで、ダイエットにも向いているでしょう。ドライプルーンの場合はカロリーがやや高めですので3粒程度にしておいてくださいね。

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プルーンを食べ過ぎるとどうなる？

プルーンは栄養が豊富に含まれているものですが、食べ過ぎもよくありません。

下痢

プルーンは美味しいですが、食べすぎると下痢になります。これは糖質が含まれているためです。食べ過ぎには気をつけてくださいね。

おならが出る

2つ目はおならがでます。食物繊維が豊富に含まれているので、おならが出るのです。おならを出ないためにも食べすぎないようにしてくださいね。

プルーンはいつ食べるのが効果的？

プルーンは美味しいものでダイエットに向いていますが、時間帯を守るとより効果的に食べられます。

1日何個までが摂取量目安

プルーンの目安は1日4粒から5粒程度です。これ以上食べてしまうと、下痢やおならの原因となります。

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まとめ

この記事ではプルーンについて紹介しました！プルーンは美味しいものですが、ドライフルーツは高カロリーなので気をつけてくださいね。

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