プルーンの便秘改善の効果的な食べ方な1日何個？いつ食べるのがおススメ？ |

ミラクルフルーツと呼ばれるプルーン。目に効果的な成分が含まれていることで有名ですが、腸内環境を整える働きし、抗酸化作用があることでも知られています。便秘改善の働きにはプルーンに含まれる豊富な食物繊維がカギとなっています。

プルーンで便秘解消できる量は？
プルーンを食べ過ぎた時の症状
プルーンダイエット

これらのテーマについて紹介いたします。

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1 プルーンと便秘の関係性　
2 プルーンの食べ過ぎには注意　
- 2.1 下痢でお腹ゴロゴロ?おならも出る　
- 2.2 何個食べると下痢になる?
3 プルーンダイエットも人気
4 まとめ

プルーンと便秘の関係性　

プルーンはなぜ便秘に効果的なのでしょうか？また、どのくらいの量が目安になるのでしょう？

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランス

プルーンは2種類の食物繊維が1：1の割合で含まれているので、整腸効果に優れていると言われています。その2種の食物繊維とは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維…水に溶け粘着質な性質をしています。便に水分を含ませ腸の中でゆっくりと便を動かします。腸が糖質を吸収することを抑制し、余分なコレステロールなどを便と一緒に外へ排出するようにも促します。
不溶性食物繊維…便のかさを増やし、大きくします。そうすることで腸を刺激し活動を活性化させます。

この2種をバランスよく取ることで腸内環境をよくし、便秘などの症状を和らげますが、私たちの日常で取りやすい食物繊維は不溶性食物繊維で、水溶性食物繊維は不足しがちと言われているのです。プルーンの食物繊維のバランスは願ってもないものですね。

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何個食べれば便秘解消になる?

プルーンは1日に4〜5粒（40g）ほど摂取することが望ましい とされています。このくらいのプルーンを日々摂取することで、便秘以外にも様々な体質改善がみられるようです。

便秘に効くプルーンの効果的な食べ方　

ドライプルーンはとても甘いので砂糖の代わりにもなり、朝のスムージーなどに入れるとそれ一杯で満足できるドリンクが作れるでしょう。ヨーグルトと合わせると腸内環境をよくする善玉菌も含まれるので健康的な腸作りができますね。

またオートミールに混ぜて刻んだプルーンを取り入れたり、照り焼きソースのようにプルーン甘さを利用した香ばしいソースを焼き絡めたお肉のソテーなどもヘルシーで良いでしょう。ちなみに、プルーンは、お肉と一緒に調理することでその肉の病原菌をぐっと減らしてくれます。

即効性は? 　

便秘薬に含まれる成分「ソルビトール」は、水溶性食物繊維の一種。それを多く含む プルーンを食べる事で便秘が解消される のも頷けます。その効き目は、人にもよりますが、１ヶ月ほどとなるでしょう。プルーンは食べすぎると体によくないので、適正な摂取量をとり少しずつ改善に向かいましょう。

種抜きプルーンが食べやすい

スーパーなどで販売されているプルーンにはピューレ状のものや、種が入ったままのものなどありますが、種ぬきだと手間もかからず様々な料理に使えます。

また、携帯して小腹の空いた時にパクッと口に入れても、種がないので後で困らないですね。山登りをするときなどにも活躍するでしょう。

プルーンの食べ過ぎには注意　

食べ過ぎはどんな食べ物でもよくありません。プルーンを食べ過ぎるとどんなことが起こるでしょうか？

下痢でお腹ゴロゴロ?おならも出る　

プルーンは、便秘薬にも使われている「ソルビトール」を豊富に含んでいましたね。なので、 プルーンを過剰に摂取してしまうとお腹がゆるくなってしまい、腹痛や下痢の原因となる と言われています。

また、プルーンの糖分は、腸まで分解されきれずに、腸内細菌の餌となります。その腸内細菌が活発になることでガスがたくさん作られてしまうそうです。

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何個食べると下痢になる?

およそ12粒（100g）以上食べてしまうと、下痢になる恐れがあります。また、プルーンにはカロリーや糖質もたくさん含まれているのでダイエットの面でも注意ですね。

プルーンダイエットも人気

プルーンは自然由来の甘さを持っていて、食事に取り入れやすく、高い栄養素も持っています。食事前に少しのプルーンを食べて体重を落としていくというプルーンダイエットがありますが、その効果はどうなのでしょう？

評判・口コミ　

プルーンの摂取量を守って、カロリーや糖質の全体の栄養バランスを見ることができた人たちには効果があるようです。しかし、多田、食事前にプルーンを食べて、いつもと同じ量の食事をしてしまうと、効果は全く得られないという声も。。ある程度の食事の摂取量を調整しながら、プルーンを食前に取ることが大切なんですね。

1粒のカロリーは?糖質制限中に食べてもOK?

生のプルーンとドライプルーンでカロリーは変わります。生は水分量も多いため、一粒の重さが60g、30kcalになります。ドライプルーンは1粒10g強の重さで24kcalにもなります。

糖質制限をしている時は、ドライプルーンの摂取量は1〜3粒にとどめると程よいでしょう。ちなみにプルーンの1粒の糖質量はドライは5.5g、生は4.3g程です。