パイナップルを食べるとお腹が張る？オナラが臭くなる原因は？ |

パイナップルを食べるとお腹が張る？

パイナップルをたくさん食べるとお腹が張って苦しくなったりしませんか？

そこで今回は、

パイナップルでお腹が張る？
不溶性食物繊維が豊富な食材は？
オナラが臭い原因は？

これらのテーマについて調査しました。

オナラが臭くなる原因についても詳しく調査したので、最後までじっくりご覧ください。

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1 パイナップルでお腹が張る？
- 1.1 不溶性食物繊維
- 1.2 ガス型過敏性腸症候群
2 不溶性食物繊維が豊富な食材は？
3 おならが臭い原因は？
- 3.1 動物性たんぱく質の過剰摂取
- 3.2 パイナップルは動物性たんぱく質を分解する
4 まとめ

パイナップルでお腹が張る？

パイナップルに含まれている成分にお腹が張る原因はあるのでしょうか？今回はパイナップルを食べたことでお腹が張ってしまった場合、どんな理由があるのか調査してみました。

不溶性食物繊維

パイナップルには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。不溶性食物繊維は、腸の中で水分を吸収し膨らむことで腸内を刺激し、便通をよくする効果があります。そのため摂取しすぎると、お腹が張りやすくなったり下痢を引き起こす可能性があります。

ガス型過敏性腸症候群

ガス型過敏性腸症候群とは、大腸の運動または分泌機能の異常で起こる病気の総称のことです。検査を行っても炎症や潰瘍といった器質的疾患が認められないにもかかわらず、下痢や便秘のほか、腹痛などによる下腹部の張りなどの症状が引き起こされます。これはストレスなどが原因で引き起こされますが、食べ物でも症状を悪化させる場合があります。パイナップルもその一つになります。

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不溶性食物繊維が豊富な食材は？

先ほど紹介した不溶性食物繊維にはどんな食材があるのでしょうか？知っておくことで、食べ過ぎを防止したり便秘の時などにうまく取り入れることができます。ここで詳しく見ていきましょう。

穀物

不溶性食物繊維が多く含まれる穀物は以下の通りです。

玄米
雑穀米
オートミール
ライ麦

美容やダイエットに効果的と言われている穀物が多く入っていますね。主食としてこれらの穀物を積極的に取り入れている場合は、おかずで食物繊維の量を調整してもいいかもしれません。

野菜

不溶性食物繊維が多く含まれる野菜は以下の通りです。

大根（葉）
かぼちゃ
アボカド
ブロッコリー
モロヘイヤ

食物繊維が豊富に含まれている野菜は数多くあります。１つ１つ単体で食べることは少ないので、野菜の食物繊維の総摂取量を気にしながら食事に取り入れていきましょう。

きのこ

不溶性食物繊維が多く含まれるきのこは以下の通りです。

干し椎茸
きくらげ
なめこ
しめじ

きのこにも不溶性食物繊維は豊富に含まれています。椎茸は、生の椎茸よりも干し椎茸の方が10倍以上も不溶性食物繊維の量が多く含まれているので製品によっての違いも確認するようにしましょう。

豆類

不溶性食物繊維が多く含まれる豆類は以下の通りです。

枝豆
納豆
大豆
そら豆
グリンピース
きな粉

ほとんどの豆類に不溶性食物繊維が含まれていることがわかりました。特に大豆は、加工されて作られている製品（豆腐、おから、豆乳、油揚げなど）が数多くあります。取りすぎには十分に注意するようにしましょう。

根菜類

不溶性食物繊維が多く含まれる根菜類は以下の通りです。

蓮根
にんじん
大根
ごぼう

根菜類は煮物などでまとめて食べることが多いので、他のおかずとうまくバランスを見ながら食べれるといいですね。

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おならが臭い原因は？

おならで健康状態がわかると言われるほど、おならの臭いは重要です。臭いときはなんとか原因を調べて対処できるといいですよね。そこでおならが臭い原因を詳しく調べてみました。

動物性たんぱく質の過剰摂取

おならが臭い原因は動物性たんぱく質の過剰摂取が原因だと考えられます。動物性たんぱく質とは主に肉類や卵です。これらを過剰に摂取すると腸内の悪玉菌を増やし、においの強いガスを発生させやすくなります。特に脂肪分が多い食材は、消化するのに時間がかかってしまうために腸でバクテリアの発酵も活発に進みより臭いガスが発生するので注意が必要です。おならが臭いと思ったら、その前に取った食事で原因となる食べ物に目星をつけとくといいかもしれません。

パイナップルは動物性たんぱく質を分解する

パイナップルには動物性たんぱく質を分解する働きがあります。これはパイナップルに含まれる酵素の力によって肉などのタンパク質を溶かす作用があるからです。そのため酢豚などの肉料理にパイナップルが入っているのは、肉を柔らかくする役割もあったんですね。これからは脂肪分が多い肉などを取り過ぎたと思った時には、デザートをパイナップルにしてみるのがいいかもしれません。

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