オートミールは夜はダメなの？その理由は？オススメのタイミングは？ |

ダイエットをされている方の中には、オートミールを主食にされている方も多いのではないでしょうか？そんな「ダイエット時に人気の高いオートミール」ですが、実は夜食べると逆に太ると言われているのです。どうしてオートミールを夜食べると太るのか？

今回は、オートミールについて以下のような事を解説していきます。

オートミールを夜食べると太ってしまうのはどうして？
オートミールってどんな特徴がある食べ物？
オートミールってどうやって食べるのが最もいいの？

こんな内容になっています。記事をしっかりと読んで、オートミールのことについて、詳しくなってしまいましょう。

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1 オートミールは夜食べてはいけないの？
2 オートミールの特徴
3 オートミールの正しい食べ方
4 まとめ

オートミールは夜食べてはいけないの？

オートミールは「夜食べると太る」という噂を耳にしましたが、それは本当なのでしょうか？また、本当だとしたらどんな理由があるのでしょうか？

夜はあまりおすすめできない

結論から言うと、オートミールは夜食べない方がいいです。なぜなら「消化が悪い食べ物だから」です。夜寝ている時、人間の代謝能力は非常に落ちてしまいます。なので、オートミールを夜「大量に」食べ過ぎると、脂肪になってしまいやすいのです。

消化時間がとても長いため

オートミールは消化するのに普通の白米よりもずっと長いです。前述した通り、夜寝ている時は消化器官も昼間ほど活発に動いていないため、より長く消化に時間がかかってしまいまう。胃腸にも負担がかかるため、出来るだけオートミールは夜遅くに食べないようにしましょう。

消化に時間がかかると脂肪になりやすい

オートミールは消化に時間がかかる食べ物です。消化に時間がかかるという事は、就寝前に食べて長時間かけて消化していくと、その間にどんどん脂肪になって蓄積されやすくなります。なので、夜オートミールはあまり食べない方がいいのです。

もし、夜ご飯もオートミールにしたいのであれば、白米の代わりにオートミールを食べましょう。ただし「30g」が限度です。30gを超えて食べてしまうと、脂肪が付きやすくなります。30gというと、かなり少量なので、満腹感も得られにくいかもしれません。

どうしてもオートミールを夜食べるのであれば、量に気を付けて食べてください。

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オートミールの特徴

オートミールにはどんな特徴があるのでしょうか？また、栄養素としてはどんな物が含まれているのでしょうか？

オートミールってそもそもなに？

オートミールとは「オーツ麦」を食べやすく加工したものです。オーツを「ミール(食事)」する為の食べ物なので、オートミールと呼ばれています。オーツ麦は何もしなければ非常に食べにくい麦ですが、食べやすく加工することで、オートミールのようなスーパーフードに生まれ変わるのです。

栄養は？

オートミールに含まれている主な栄養素はこちらです。

食物繊維
ビタミンB1
ビタミンE
カルシウム
鉄分

こんな感じで、「日本人に特に不足していると言われる栄養素がたくさん含まれている」のがオートミールの特徴です。オートミールを毎日食べるだけで、不足している栄養素を補いやすいでしょう。

体に良いの？

オートミールは体にいい食べ物です。例えばこんな感じの効果を期待できるでしょう。

便秘の改善
ダイエット効果
疲労回復
アンチエイジング効果
骨粗しょう症予防
貧血予防

こんな感じで様々な効果が期待できます。特に素晴らしいのが食物繊維の量で、白米の20倍以上、玄米の3.5倍もの食物繊維が含まれているのです。さらには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が理想的なバランスで含まれているので、腸内環境を最上の状態にしてくれる効果が期待できます。

便秘改善やダイエット目的で食べる方には、うってつけの食べ物だったのです。低GI食品なので、血糖値も上がりにくく、脂肪になりにくい穀物です。

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