オーツミルクで下痢･腹痛に!副作用･飲み続けるダイエット効果

オーツミルクという飲み物をご存知でしょうか？豆乳やアーモンドミルクと並び、店頭で見かけることも多くなった植物性のミルク、オーツミルク。クセが無く、また砂糖を使用していないにも関わらず、ほのかな甘みがあって飲みやすい、今人気急上昇中の飲み物なんです。ですがこのオーツミルク、飲み過ぎると下痢になる、なんて噂も！？いったいどういうことなのでしょうか。そこで今回は、

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オーツミルクってどんな飲み物？

まずはこのオーツミルク、まだまだ聞き慣れないという方のために、どんな飲み物なのかご紹介しましょう。

特徴

オーツミルクはオートミールで既におなじみの、オーツ麦から作られた植物性のミルクのこと。第一のミルクである牛乳、第二のミルクである豆乳に次ぐ、第三のミルクとして注目を集めています。

 オーツ麦が原料なので、牛乳や大豆、ナッツなどにアレルギーがある方でも飲用できる のもうれしいところ。また、 製造の過程で環境に負荷をかけにくい、サスティナブルな飲み物 としても話題となっています。

どんな味？まずい？おいしい？

豆乳には大豆由来の風味やクセが、アーモンドミルクには独特の香ばしさがありますが、オーツミルクの持ち味はそのクリーミーで飲みやすいおいしさ。牛乳と比べても遜色なく、クセのない味わいは、コーヒーや紅茶に加えても香りを邪魔しません。

さらにうれしいのが、泡立てるとフォームミルクとしても使えるところ！豆乳と違い、熱しても分離しにくいため、アレンジが手軽なのも取り入れやすいポイントです。

素材そのものに甘さを持つため、砂糖を加えなくてもほんのりとした甘さがあって飲みやすく、お子様にもおすすめです。

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オーツミルクで下痢に！？その原因は

自然由来のおいしさが魅力のオーツミルク、ですが飲み過ぎると下痢や腹痛の原因になることも！？その原因は、豊富な食物繊維にありました。

水溶性食物繊維が豊富

オーツミルクには、原料であるオーツ麦に含まれる水溶性食物繊維、βグルカンが200mlあたり平均して3.0gと豊富に含まれています。

 腸内に水分を集め、便をやわらかくして排泄を促してくれる水溶性食物繊維ですが、摂り過ぎるとかえって下痢や腹痛を起こす原因 となってしまいます。特に胃腸の調子が悪いときや、元々胃腸が強くない方などは、飲み過ぎに注意してください。

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オーツミルクによる副作用

飲み過ぎると腹痛の原因にもなり得るオーツミルク。他に気をつけるべき点はあるのでしょうか。

砂糖入りのオーツミルクに注意！

市販のオーツミルクには、砂糖不使用を謳ったものも多いですが、中には飲みやすくするために砂糖が加えられているものも。 元々オーツミルクの糖質はやや高め、さらに砂糖入りのものを常飲すると、糖質の摂り過ぎ で太ってしまうことも考えられます。

購入の際は原材料をよく確認して、砂糖不使用のものを選ぶようにしましょう。

カロリーや糖質量は？

オーツミルクと他のミルクのカロリー、糖質量を比較してみました。

カロリーは他の植物性ミルクと加えてそれほど違いはありませんが、糖質量に大きく差が出ました。これは原料であるオーツ麦が穀類に分類されるため。ですが、 先ほどもお話した水溶性食物繊維、βグルカンの効果で、オーツミルクは血糖値を上げにくい、低GI値食品 とされています。

それぞれ含まれる栄養素や効果が違うため、取り入れたい栄養素でミルクを選ぶのもいいかもしれませんね。

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オーツミルクを飲み続けると起こること

第三のミルクとしての呼び声も高いオーツミルク。実は飲み続けると、体にうれしい変化が期待できるんです。

便秘解消

オーツミルクに豊富に含まれる水溶性食物繊維は、摂り過ぎると下痢や腹痛の原因になるとお話しました。ですがもちろん、普段から 便秘気味の方には、それを解消してくれる効果が期待 できます。

さらに 水溶性食物繊維は、腸の働きが弱って便を押し出せない、というタイプの便秘にも効果を発揮 してくれるのがうれしいポイント！ゴボウやさつまいもなどに多く含まれる、 不溶性の食物繊維でかえって便秘がひどくなる、という方にもおすすめ です。

美肌効果

オーツミルクに豊富に含まれるビタミンB群は、代謝に欠かせないビタミン。 肌のターンオーバーを整えて、美肌作りに 一役買ってくれます。

また、先ほどから何度か登場しているβグルカンには、実は 肌の保湿作用やコラーゲンの生成を促す作用 が報告されています。

さらには 皮膚の抗炎症作用や抗酸化作用を持つ成分も含まれるオーツミルク、その効果は海外ではスキンケア製品に配合される ほど！マスク生活で肌荒れに悩む方にはぜひ、お試しいただきたい製品です。

血糖値の上昇を抑える

またまた登場のβグルカン、実はこのβグルカンには、 一緒に摂った食事による血糖値の急上昇を防ぐだけでなく、次の食事による血糖値の上昇もゆるやかにしてくれるという効果 が報告されています。いわゆるセカンドミール効果と呼ばれるもの。糖質制限中や血糖値のコントロールが必要な方にもおすすめです。

コレステロール値を下げる

実はオーツミルクには、 余分なコレステロールの吸収を防ぎ、排出を促してくれる効果 があることも報告されています。さらには 悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを適正に してくれるという研究結果も。

高くなると血管に負担をかけ、動脈硬化や心筋梗塞の原因にもなるコレステロール値。生活習慣病予防の観点からも、まずは毎日の牛乳をオーツミルクに変えることから始めてみてはいかがでしょうか。

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どう飲むのが効果的？オーツミルクの飲み方

体にうれしい効果がたくさん詰まったオーツミルク、効果的な飲み方はあるのでしょうか。

いつ飲むのがいい？

オーツミルクの効果を最大限に活かすのなら、朝食に取り入れるのがおすすめです。お話したように、 オーツミルクによる血糖値の上昇抑制効果は、次の食事でも有効！ 朝食に飲むことで、昼食後の血糖値の上昇もゆるやかに、1日のうちで血糖値が乱高下する、という影響を抑えることができます。

毎朝牛乳やカフェオレを飲む、という方はその牛乳をオーツミルクに。また、朝食の定番、シリアルやグラノーラにかけてもおいしくいただけます。おすすめなのがオートミールとの組み合わせ！原料が同じため、相性はばっちりですし、セカンドミール効果もより期待できますよ。

1日の摂取量

体に良いとなると、たくさん取り入れたくなりますよね。ですがカロリーや糖質の項でもお話したように、オーツミルクの糖質量自体はやや高め。また、水溶性食物繊維の摂り過ぎは腹痛の原因になることも。

1日の摂取量はコップ1杯、およそ200mlを目安に。多くてもコップ2杯、500mlを超えないように、1日の総摂取カロリーとのバランスを見て、取り入れるようにしましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

これは筆者だけかもしれませんが、暑くなってくると牛乳の後味がしつこく感じてしまう、なんてことも。クリーミーなのに後味はあっさりとしているオーツミルクは、夏の朝食にもぴったりの味わい！ぜひ皆様も、この夏朝食のオーツミルクで体にうれしい栄養補給！試してみられませんか？

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