カシューナッツを毎日食べた結果がすごい?どんな効果があるの?

ナッツは今や人気のおつまみで、お酒のつまみには欠かせないものになりつつありますよね。更に健康効果が高いことでも知られており、ダイエット効果や美肌効果など、様々な効能が期待されています。

今回は、カシューナッツを毎日食べ続けることで得られる効能について解説していきます。何事も継続が大切ですが、カシューナッツを毎日適量食べ続けるとどのような効果が得られるのでしょうか。今回紹介していくテーマは、

• カシューナッツってどんな食材？
• カシューナッツを毎日食べる効果がすごい！
• カシューナッツは食べ過ぎ注意

これらのテーマで紹介していきます。是非最後までチェックしてくださいね。

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カシューナッツってどんな食材？

まずはカシューナッツとはどのような食材なのか解説していきます。どんな味なのか、含まれている成分の特徴はどのようなものなのか、詳しく見ていきましょう。

カシューナッツとは

カシューナッツは南アメリカ大陸の北部、西インド諸島といった熱帯や亜熱帯の気候を好む植物です。インドやベトナム、ブラジルなどが主な生産地となっています。

消費者が食用するのは「仁（にん）」と呼ばれる種子の中身で、ナッツ類の中では比較的ソフトな食感と言えます。料理にも多く使用され、中華料理の「鶏肉とカシューナッツの炒め物」はポピュラーです。

特徴は？

カシューナッツの特徴はソフトな食感と含まれている成分でしょう。カシューナッツには脂質が多く含まれており、成分の約50％は脂質です。その為食感はソフトで、パリパリと食べるアーモンドなどに比べるとかなり柔らかい食感です。

脂質というとマイナスなイメージを持ちがちですが、カシューナッツに含まれる脂質の多くは「一価不飽和脂肪酸」や「多価不飽和脂肪酸」と呼ばれる脂質で、血圧を下げる効果やLDLコレステロールの減少など、様々な健康効果が得られるのです。

味は？

カシューナッツの味は独特ですが、それほど癖のある味ではありません。ほんのり甘味があり、しっとりとした食感です。そのまま食べても美味しいですし、料理に使用してもとても美味しいですよ。

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カシューナッツを毎日食べる効果がすごい！

カシューナッツを毎日食べ続けるとどのような効果が得られるのでしょうか。具体的な健康効果について解説していきます。

アンチエイジング効果

カシューナッツには亜鉛が含まれており、抗酸化作用が見込めます。抗酸化作用とは、体の老化の原因となる活性酸素を取り除く効果が期待でき、シミやしわ、吹き出物など、様々な肌トラブルの改善に効果的です。

カシューナッツは女性には欠かせない食品と言えるかもしれませんね。

疲労感軽減

カシューナッツに含まれているビタミンB1は、体内に取り込まれた糖質をエネルギーに変換する重要な成分です。エネルギーを効率よく変換するため、体が疲れにくくなり、健康で健やかな毎日を送ることに繋がります。

美肌効果

カシューナッツに含まれる不飽和脂肪酸や亜鉛には美肌効果も見込めます。不飽和脂肪酸には便秘の解消などが期待でき、亜鉛には抗酸化作用があります。

腸内環境の改善は肌荒れなどのトラブルを防ぎ、抗酸化作用は老化の原因である活性酸素を取り除きます。総合的に見てカシューナッツを食べることは美肌効果につながると言えるでしょう。

血液サラサラに

カシューナッツに含まれている不飽和脂肪酸は、固まりにくい性質を持っているため血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。動脈硬化を防ぐ効果はもちろんの事、血圧の調整、悪玉コレステロールの低下など、様々なメリットがあります。

ダイエット効果も

カシューナッツにはビタミンB1が多く含まれており、炭水化物の代謝を補う効果が期待できるためダイエット効果も見込めるのです。他にも皮膚や粘膜を健康に保つ効果や疲労回復効果、手足や脳の末梢神経を正常に保つ効果などが期待できます。

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カシューナッツは食べ過ぎ注意

カシューナッツは確かに健康に良い食材ですが、食べ過ぎてしまうと逆に健康を害する可能性も考えられます。カシューナッツの1日の目安摂取量はどの程度なのでしょうか。

食べ過ぎると逆効果に

カシューナッツを食べ過ぎてしまうと単純に肥満を招きます。いくら健康に良い脂質とは言え、脂質はあくまでも脂質、摂取しすぎれば体に蓄積されていきます。肥満になれば様々な生活習慣病を招く危険性もあるため、食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

一日の摂取量は？

カシューナッツの一日の摂取量は「10粒程度」が良いとされています。カシューナッツは健康に良いのですが、脂質が多いためカロリーは多い傾向にあります。

おやつなどの間食の目安は200kcal程度が推奨されていますから、カシューナッツを10粒食べるとその半分の約100kcal程度ですからちょうどよいでしょう。

まとめ

今回は、カシューナッツの効能や特徴について解説していきました。

いかがでしたか？ナッツ類は様々な健康効果が期待されており、確かに栄養豊富です。毎日継続して食べることで健康を実感できるでしょう。最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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