皆さんはヨーグルトを毎日食べますか？ヨーグルトのような乳酸菌がたくさん含まれている食べ物を毎日食べることで、腸内環境が綺麗になり便秘が改善したり、肌がきれいになったり、ストレスが溜まりにくくなるなどさまざまな健康効果を発揮します。
そんなヨーグルトを手軽に摂取できるように飲むヨーグルトという商品が発売されていますよね、ですが飲むヨーグルトの場合は体に悪いという噂があるんです。
今回の記事では飲むヨーグルトとはどんな飲み物なのか、飲むヨーグルトは体に悪いのか、体に良い効果をもたらす飲み方、一日の量について解説していきたいと思います。
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目次
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飲むヨーグルトってどんな飲み物？
飲むヨーグルトとは簡単に言うと、ヨーグルトを液状に加工した飲み物の総称です。ヨーグルトに含まれているものをミキサー等で細かくして作られており、通常のヨーグルトと栄養価はあまり変わりがありません。
現在では種類もたくさんで、甘味料や果肉が入っている物があります。そのため子供から大人まで幅広い年齢層に人気があります。
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飲むヨーグルトは体に悪い？
飲むヨーグルトは通常のヨーグルトに比べて、体に悪いという噂も多く聞きます。
糖質が多い
体に悪いという噂のほとんどが「糖質が多い事」が原因といわれています。
たしかに通常のヨーグルトだと無糖タイプが販売されていますが、飲むヨーグルトの場合はあまり無糖タイプのものを見つけることが難しいですよね。
基本的にはプレーンと書いてあったとしても砂糖が含まれていますし、ブルーベリーや他のフルーツのフレーバーが入っているものも多いです。このことからダイエット目的で大量の飲むヨーグルトを飲むというのはあまりおすすめしないことがわかりますね。
糖質は肥満を引き起こすリスクを高めますが、他にも血管にダメージを与えることによって脳血管障害や糖尿病、心臓疾患などを引き起こすリスクも高めます。
下痢になることもある
ヨーグルトなどの乳製品を一度にたくさん摂取すると、乳糖を分解する力が弱い日本人にとっては下痢を引き起こしやすくなります。
牛乳よりも飲むヨーグルトの方が乳糖が少なくなっていますので、お腹がゴロゴロしにくいのですが、それでも飲むヨーグルトは甘く味付けされているので飲みやすく、あっという間に飲み過ぎになってしまうので注意しなければなりません。
飲み過ぎに注意すれば体に悪いということはない！
ここまでの説明でご理解いただけたと思いますが、飲むヨーグルトは体に悪い栄養素が含まれているわけではなく飲みすぎると体に悪影響が出てしまう可能性があるという飲料です。
なので飲む量に気をつければ安心して毎日飲み続けることができます。さらに飲むヨーグルトは様々な健康効果を持つので、適切な量を毎日飲むというのはむしろ体にとても良いことなんですよ！
飲むヨーグルトの一日量は大体コップ一杯分の200㎖ですので、こちらを目安に飲むようにしましょう。
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適量を飲めば素晴らしい効果が！
飲むヨーグルトは飲みすぎてしまうと体に悪影響をきたすことがありますが、飲むヨーグルトなどの乳酸菌が含まれた飲料を飲むことのメリットはたくさんあります。その中でより効果が顕著なものをピックアップして紹介していきますね。
便秘解消
ヨーグルトを飲むことによって、善玉菌が増えて悪玉菌を減らしてくれます。悪玉菌が減少して、善玉菌が増えることによって腸の働きが活発になり便秘の解消に繋がります。
美肌効果
腸内の善玉菌が増えるので美肌効果が期待できます。また、便秘気味の方は便秘が解消するとニキビや吹き出物などの肌荒れも改善し、美肌に近づくことができるでしょう。
安眠効果
実は飲むヨーグルトには安眠効果も期待できるんです！牛乳やヨーグルトに含まれているメラトニンという物質が体温や脈拍などを低下させて睡眠を促す作用があるようです。
それだけでなく、カルシウムが不足しているとイライラしてしまい、ストレスがたまってなかなか寝付けなくなってしまう可能性もあります。ヨーグルトにはカルシウムがたくさん含まれていますので、日常的に飲むことでカルシウム不足を防ぐことができます。
コレステロール値の低下
ヨーグルトを日常的に飲むことによって腸内環境が整い、悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やしてくれる効果が期待できます。コレステロール値が高いと動脈硬化などの命に関わる重大な問題を発症する可能性があるため、注意しましょう。
脂肪燃焼
ガセリ菌が含まれているヨーグルトを食べることによって、内臓脂肪の減少が期待できます。さらに、日常的に摂取することによって善玉菌が増えて腸内環境が整い、太りにくい体質を作ることができます。ヨーグルトを人肌程度に温めることで腸内での吸収率がよくなり、より、効果が期待できます。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、
この記事をまとめると
- 飲むヨーグルトは飲みすぎると体に悪影響を及ぼす可能性がある
- 適量を毎日飲むことで美容効果、腸内環境改善、コレステロール値の改善など嬉しい効果がある
- 一日の飲む量は200㎖までにしよう
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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