喉が痛い時は蜂蜜がおすすめ!寝る前になめるだけでも有効!牛乳・レモンetc…

優しい甘さと独特のコクがある蜂蜜。お菓子作りにも大活躍してくますが、実は喉の痛みにも効くんですよ。

そんな蜂蜜について「蜂蜜の栄養や効果効能は？」「喉が痛いときはどう蜂蜜を摂ればいい？」「蜂蜜に合う飲み物って何？」と疑問に思ったことはありませんか？そこで、今回は以下のことについて解説します。

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喉の痛みには蜂蜜がおすすめ!

喉が痛い時には蜂蜜を摂ることがおすすめです。なぜなら、蜂蜜には殺菌効果があるためです。例えば、喉が痛い場合や咳が出る時に増殖している細菌の増殖を抑えてくれます。

蜂蜜なら副作用もなく、喉の痛みを解消できますよ。それでは、蜂蜜の栄養や効果効能について解説します。

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蜂蜜の栄養

蜂蜜にはカルシウムやビタミン、鉄、アミノ酸など、栄養素がたくさん含まれています。これは、植物が最も栄養を蓄える花粉が蜂蜜に入っているためです。

例えば、蜂蜜に含まれるビタミンB1やB2など、ビタミンの90％以上が活性型ビタミンです。活性型ビタミンは少量でも安定して働いてくれるため、優良なビタミンと言われています。

健康志向の方や美容効果を期待する方には、豊富な栄養素を持つ蜂蜜がおすすめと言えます。

効果効能

蜂蜜には疲労回復効果やエネルギー補給などの効果効能があります。これは、蜂蜜の主な成分が果糖とブドウ糖であるためです。

通常、ご飯やパンなどの糖質をエネルギーとして使うためには、1度体内で分解されます。しかし、蜂蜜に含まれる果糖やブドウ糖は単糖類であるため、分解する必要がありません。

そのため、すぐにエネルギーとして吸収されます。疲れを感じる時やスポーツをするときには積極的に摂りたい食品ですね。

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喉が痛い時の蜂蜜の摂り方

喉が痛い時、蜂蜜を摂ると和らぎます。しかし、どのようにいつ蜂蜜を摂ればいいか疑問に思う方もいるでしょう。そこで、喉が痛い時の蜂蜜の摂り方について解説します。

寝る前に摂取する

蜂蜜は寝る前に摂取することがおすすめです。なぜなら、蜂蜜には保湿効果があるためです。例えば、蜂蜜に含まれる水分は約20％と少ないですが、周囲から水分を閉じ込める保湿効果があります。

寝ている間に喉が乾燥すると、喉の痛みが悪化することもあるので、蜂蜜の保湿効果でしっかり水分を閉じ込めると快適に寝られるでしょう。

なめるだけでも

蜂蜜をなめるだけでも効果があります。これは、先述した通り、蜂蜜に殺菌作用と保湿作用があるためです。

例えば、喉が痛い場所、イガイガする場所に蜂蜜を流し込むと違和感が治る場合があります。このとき、すぐに飲み込むのではなく、喉の奥に当たるようにゆっくり少しずつ飲み込むことがポイントです。

時間がない朝でもスプーン1杯の蜂蜜をなめるだけで喉の痛みが和らぐ可能性もあるので、ぜひ試してみてください。

はちみつ湯

そのままでは粘り気が強くて飲みにくい方には、はちみつ湯がおすすめです。というのも、飲みやすくなるのはもちろん、お湯と飲むことで体温を上げ、免疫力を高める効果が期待できるためです。

スプーン1杯のはちみつを150〜200mlのお湯に溶かすだけなので、とても簡単に作れます。喉の痛みがひどく、はちみつの粘り気も辛い時は、はちみつ湯にして蜂蜜を摂取してください。

はちみつレモンがおすすめ

喉が痛い時には、はちみつレモンもおすすめです。なぜなら、レモンに含まれるビタミンCに免疫力を高める効果があるためです。

例えば、ビタミンCは白血球の働きを活発にする効果があります。喉の痛みの原因となる細菌を白血球が追い出してくれるので、喉の状態を回復することにも役立ちます。

はちみつとレモンそれぞれが喉の痛みに働きかけてくれるので、はちみつレモンを摂れば、比較的早く喉の痛みを改善してくれる可能性が高くなります。

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蜂蜜を入れたらおいしい飲み物

蜂蜜を買っても頻繁に使うことがないことも多く、長持ちするのでつい余らせてしまいがちですよね。そんなときは、飲み物に入れると簡単においしく消費できます。

そこで、蜂蜜を入れたらおいしい牛乳と紅茶について解説します。

牛乳

優しい甘さの蜂蜜を牛乳に混ぜると、まろやかな味を楽しめます。ホットミルクにはカルシウムが含まれているため、リラックス効果もありますよ。

200mlの牛乳を電子レンジで温め、スプーン1杯の蜂蜜を溶かすだけで完成です。このときバニラエッセンスも入れると、子供でもより飲みやすくなりますよ。

体温も上がって寝やすくなるので、寝る前にはハニーホットミルクがおすすめです。

紅茶

砂糖の代わりに蜂蜜を紅茶に入れることもできます。こちらもいつもの紅茶にスプーン1杯の蜂蜜を溶かすだけで、優しい甘さの紅茶を楽しめますよ。

蜂蜜に含まれるポリフェノール、ビタミンA、B2、B6や、紅茶に含まれる紅茶ポリフェノールには抗酸化作用があるので、女性にとっては嬉しい美容効果も期待できるドリンクです。

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まとめ

蜂蜜は栄養が豊富で、喉の痛みにも効果があるんですね。

喉の痛みや咳が続くようなら、ぜひ免疫力を高める効果もある蜂蜜を摂取してくださいね。

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