妊娠中(妊婦)におすすめ炭酸飲料｜炭酸水･コーラ･カルピスソーダは?

妊娠中の食事には食べても良いもの･控えた方が良いものがありますが、“炭酸飲料”は妊婦さんが飲んでも大丈夫なのでしょうか？妊娠中におすすめの炭酸飲料もあれば、控えた方が良いものもあります。今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

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妊娠中におすすめの炭酸飲料は？

妊娠中には『つわり』を起こす人が多いものですが、そんな時しゅわしゅわとした炭酸飲料が飲みたくなることがあります。

妊婦さんの食事には控えた方が良いものもありますが、種類を選べば炭酸飲料は飲んでも問題ありません◎ 妊娠中には、このような炭酸飲料がおすすめです。

ペリエは味付けなど余分なものが含まれていない炭酸水、そしてレモン果汁入りの炭酸水がおすすめです。どちらにも共通しているのは、糖分が含まれていないシンプルなものだということです。レモン入り炭酸水に関しては、酸っぱいので食欲がない妊娠期にも飲みやすいです。

炭酸飲料にはコーラや甘いサイダー、カルピスソーダなどもありますが、妊娠中にはあまり飲まない方が良いとされています。その理由について、確認してみましょう。

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コーラ･サイダー･カルピスソーダなどは妊娠中に飲んでも大丈夫？

コーラやサイダーも妊娠中に飲んでも大丈夫ですが、飲み過ぎはあまりよくありません。その理由には、コーラが含むカフェイン量や添加物、サイダーに含まれる糖分などがあります。

コーラの添加物

コーラの成分には、甘味料が豊富に含まれています。『カロリーや糖質がゼロ』のコーラにも、人工甘味料が使用されています。

ゼロコーラに含まれる人工甘味料は、「アセスルファムK」と「スクラロース」というものです。

人工的に作られたものとはいえ、アセスルファムKの砂糖の200倍もの甘さにはびっくりしませんか？

「アセスルファムKは体への影響はない」と言われていますが、人工甘味料には発がん性があるとして指摘されることもあります。砂糖の200倍もの甘さを持つ甘味料ですから、何かしらの影響があると考えるのはおかしくないでしょう。過去には発がん性が認められて使用禁止となった人工甘味料もあるので、危険性はゼロとは言い切れません。

スクラロースに関しても、危険性はないとされていますが、赤血球の減少・卵巣収縮など、体に影響があるものとして疑われていることもあるようです。いづれも人工的に作られたものなので、あまり過剰摂取しない方が良いと言えるでしょう。

コーラのカフェイン量

妊娠中はカフェインを摂りすぎない方が良いものですが、実はコーラにもカフェインが含まれています。コーラ500ml当たりに含まれているカフェイン量はこちらです。

これは、コーヒーのカフェイン量の約1/6ほどです。妊娠中は絶対にカフェインを摂ってはいけないわけではなく、1日に200mg程度であれば飲んでも大丈夫と言われています。ペットボトル1本飲む分には問題ありませんが、過剰摂取したり、コーヒーなどカフェイン量の多い飲み物も飲んでいると摂りすぎになることもあります。

糖分による妊娠糖尿病

コーラやサイダー類には糖分が豊富に含まれています。妊娠前は糖尿病を持っていなくても、妊娠期間中に糖分をたくさん摂ると糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

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妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ

妊娠中にどの食材を食べればよいのか？どの食材を控えれば良いのか？というのは非常に気になるところです。代表的な60食材でまとめました。

妊娠中に積極的に摂りたい食材

妊娠中に積極的に摂りたい食材には、どんなものがあるのでしょうか？その食材が含む、妊娠中に摂りたい栄養素とあわせてチェックしてみましょう！

妊娠前から必要と言われている葉酸やビタミン類、妊娠中に不足しがちな食物繊維やカルシウムなどのミネラル類を補える食材には、上記のようなものがあります。
これらの食材を妊娠中の食事にバランス良く加えることで、ママの体や胎児の発育に良い効果をもたらします。妊娠中は食べ物の嗜好が変化することもありますが、できる範囲で色々な食材を食べるようにしましょう！

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妊娠中に少量に控えたい食材

妊娠中の食事は栄養素のバランスが大切ですが、中には控えておくべき食べ物がいくつかあります。食中毒リスクや、食べると胎盤を通じて胎児に届き、成長に悪影響を及ぼすものなど様々です。妊娠中に控えたい食材について、確認していきましょう。

食中毒や感染症のリスクのあるもの

メチル水銀を含むもの

ヨウ素・ヒ素を含む食べ物

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む主な飲み物と、100mlあたりのカフェイン量は下記となります。

糖分を多く含むお菓子やジュース

糖分を多く含むお菓子や、甘いジュースなども妊娠中には控えたい食べ物です。甘いものを過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。
より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

ビタミンAを多く含む食べ物(妊娠初期)

“動物性ビタミンA”を妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児の形成異常の原因となると言われています。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のようなものがあります。

塩分を多く含む食べ物

妊娠中に塩分を過剰摂取すると、『妊娠高血圧症候群』という病気になることもあります。この病気を発症する確率は、妊婦さん20人に対し1人と言われており、妊娠中の食生活が原因で引き起こされます。
妊娠34週(妊娠9ヶ月)未満で引き起こした場合は重症化リスクが高く、胎児発育不全(赤ちゃんが育たない)･常位胎盤早期剥離(赤ちゃんに酸素が届かない)･胎児機能不全(赤ちゃんの状態悪化)となる可能性があります。酷い場合は胎児の命に関わることもあるので、食事には注意が必要なのです。

妊娠中に食べてはいけない食べもの

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まとめ

妊娠中にはつわりを経験する方が多いですが、さっぱりとした炭酸水は食欲のない時におすすめです。コーラも飲むことができる飲料ですが、添加物や糖分が多いのでできれば避けたい飲み物でもあります。

毎日飲み続けるのではなく、時々に抑えるのであればすぐに影響が出ることはないので、量に注意しながら飲むようにしてみてくださいね。

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