妊娠中(妊婦)でもグアバは食べられる!ジュースの飲み過ぎには注意!

妊娠中の食事には食べても良いもの･控えた方が良いものがありますが、“グアバ”は妊婦さんでも食べられるのでしょうか？妊娠中に必要な栄養素と共に解説いたします。

これらのテーマについて紹介いたします。

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グアバってどんな食べ物？

グアバは、盗難アジアやメキシコ・南アメリカ北部などの熱帯地方を中心に生息する植物です。５〜７cmほどの果実を付けるのですが、皮は黄緑色・果肉はピンク色や黄色・白色をしているのが特徴です。

日本で生のグアバを見かけることはほとんどありませんが、ジュースなどに加工されたものが出回っています。日本では「バンジロウ・バンザクロ・バンシルー」といった名前で呼ばれることもあります。

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グアバは妊娠中にオススメ食材！

グアバは、妊娠中にオススメの食材です！その理由には、グアバに含まれる“食物繊維”、“ビタミンA”、“ビタミンC”があります。

ビタミンCは鉄の吸収をサポート

ビタミンCは美肌効果など美容に効果的な栄養素のイメージがありますが、 妊娠中に必要な鉄分の吸収をサポートし、体の免疫力を高める効果 があります。

妊娠中は妊娠前と比べて免疫力が下がり、食中毒や感染症にかかりやすくなるので、免疫力を上げることはとても良いことなのです◎

厚生労働省の調査(2020年度)によると、18歳〜49歳の女性に推奨されているビタミンC摂取量は1日100mgです。それが妊娠中となると1日110mg、授乳中になると1日145mgが必要な目安量と言われています。

ビタミンCは妊娠中だけに限らず、産後の体にとっても大切な栄養素となっています。

ビタミンA

ビタミンAには、 胎児の皮膚や粘膜の形成･臓器の形成に欠かせない栄養素 です。ここで重要なのが、ビタミンAには2つのタイプがあることです。

妊娠中の体に必要なのは、野菜や果物にβカロテンとして含まれる栄養素です。食べ物自体に含まれるビタミンAは、妊娠初期に摂りすぎると胎児に形態的な異常が見られることがあるので、過剰摂取は控えるよう言われています。特に妊娠3ヶ月までは注意が必要です。

しかし、βカロテンとして体に取り込まれた栄養素に関しては、体に必要な分だけビタミンAに変換され、余った分は体外に排出されるので過剰摂取とはならないのです◎

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妊娠中の便秘に食物繊維

グアバには、食物繊維の”ペクチン”が豊富に含まれており、便秘解消に効果があります。妊娠中はホルモンバランスの関係で頑固な便秘になりやすく、便秘薬を飲まないとなかなか排便できないことが多いです。妊娠中でも飲める便秘薬には“酸化マグネシウム”などがあり、かかりつけの産科で処方してくれます。

妊娠中の便秘はなかなか手ごわいものですが、その対処法として 「食物繊維の多い食材を摂ること」 があります。

グアバには食物繊維が豊富に含まれているので、妊娠中の便秘解消にオススメの果物となっています♩

グアバに多く含まれる主な5つの栄養素

グアバには、美容に嬉しいビタミンCやビタミンE・βカロテンといった栄養素が含まれています。柔らかく弾力が出てきたら食べごろなので、フレッシュな状態で食べてみましょう。ジュースなどに加工されたものよりも、そのままの生の状態の方が栄養を余すことなく摂ることができます。

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妊娠中でも安全おいしいグアバのおススメレシピ

妊娠中でも安全でおいしいグアバレシピをご紹介！ツワリ中はさっぱりしたものが食べたくなりますが、グアバはドリンクへのアレンジもできるのでオススメです。グアバで作りたい、妊娠中にオススメレシピをご紹介いたします。

フレッシュグアバジュース

フレッシュなグアバを使って100%の自家製ジュースも作れます◎適当な大きさにカットしたらミキサーに入れるだけ。健康や美容にも良いグアバジュースは絶品です！フォークなどで潰したグアバの種を取り、綺麗な入れ物に入れましょう。

シャーベット

一度冷凍したグアバを消費したい時や、少し傷んだグアバを消費したい時にもオススメなのがグアバのシャーベット。甘さ控えめでOKな方はそのまま、甘みを加えたい方は蜂蜜を入れましょう。

スムージー

バナナをベースとし、グアバや牛乳･豆乳などを入れてスムージーにすると、1杯でも栄養満点ドリンクになります。バナナにも食物繊維が豊富に含まれており、更にエネルギー源となるので、妊娠中の栄養補給にぴったりです。豆乳で作ればたんぱく質も摂ることができます◎

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ジュースの飲み過ぎには注意！

ビタミンCを始めとする栄養素が豊富に含まれているグアバですが、日本で手軽にグアバを摂ることができるものといえば“グアバジュース”ですね。

グアバジュースには甘みと酸味があり、爽やかな味わいが特徴ですが、加工食品なので飲みすぎには注意しましょう。グアバジュースの注意ポイントは2つあります。

糖分に注意

グアバラジュースは生のグアバとは違い、加工されているので糖分が含まれています。グアバジュースの原材料名欄を見てみると、「果糖ブドウ糖液糖」や「オリゴ糖」などが記載されています。

日本で販売されているグアバジュースのほとんどは、グアバ100%ではなく糖分がたくさん追加されたものです。更に、ジュースを甘くするために「甘味料」が使われているものも多いです。

香料に注意

グアバジュースには「香料」も含まれています。より美味しいジュースにするために、グアバの爽やかな香りを後付けしているのです。ジュースやお菓子類に使われる香料は体に害のある成分であることも多い食品添加物です。

原材料名を見てみると香料とだけ記載されており、どんな成分で作られたものなのかはわかりません。添加物はすぐに体に影響が出るものではありませんが、 体内に蓄積されていくので、安全な無添加ではない ことを覚えておきましょう。

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妊娠中に食べたい食材･控えたい食材･食べてはいけない食材60選まとめ

妊娠中にどの食材を食べればよいのか？どの食材を控えれば良いのか？というのは非常に気になるところです。代表的な60食材でまとめました。

妊娠中に積極的に摂りたい食材

妊娠中に積極的に摂りたい食材には、どんなものがあるのでしょうか？その食材が含む、妊娠中に摂りたい栄養素とあわせてチェックしてみましょう！

妊娠前から必要と言われている葉酸やビタミン類、妊娠中に不足しがちな食物繊維やカルシウムなどのミネラル類を補える食材には、上記のようなものがあります。
これらの食材を妊娠中の食事にバランス良く加えることで、ママの体や胎児の発育に良い効果をもたらします。妊娠中は食べ物の嗜好が変化することもありますが、できる範囲で色々な食材を食べるようにしましょう！

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妊娠中に少量に控えたい食材

妊娠中の食事は栄養素のバランスが大切ですが、中には控えておくべき食べ物がいくつかあります。食中毒リスクや、食べると胎盤を通じて胎児に届き、成長に悪影響を及ぼすものなど様々です。妊娠中に控えたい食材について、確認していきましょう。

食中毒や感染症のリスクのあるもの

メチル水銀を含むもの

ヨウ素・ヒ素を含む食べ物

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む主な飲み物と、100mlあたりのカフェイン量は下記となります。

糖分を多く含むお菓子やジュース

糖分を多く含むお菓子や、甘いジュースなども妊娠中には控えたい食べ物です。甘いものを過剰摂取することで、妊娠前は糖尿病を持っていなくても妊娠期間中に糖尿病を発症することがあり、『妊娠糖尿病』と呼ばれています。
より多くの栄養を胎児に与えようとする体の自然な働きと考えられていますが、妊娠糖尿病になると胎児に合併症が出る危険性があります。

ビタミンAを多く含む食べ物(妊娠初期)

“動物性ビタミンA”を妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児の形成異常の原因となると言われています。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のようなものがあります。

塩分を多く含む食べ物

妊娠中に塩分を過剰摂取すると、『妊娠高血圧症候群』という病気になることもあります。この病気を発症する確率は、妊婦さん20人に対し1人と言われており、妊娠中の食生活が原因で引き起こされます。
妊娠34週(妊娠9ヶ月)未満で引き起こした場合は重症化リスクが高く、胎児発育不全(赤ちゃんが育たない)･常位胎盤早期剥離(赤ちゃんに酸素が届かない)･胎児機能不全(赤ちゃんの状態悪化)となる可能性があります。酷い場合は胎児の命に関わることもあるので、食事には注意が必要なのです。

妊娠中に食べてはいけない食べもの

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まとめ

グアバが含むビタミンCには、美容に効果的なだけではなく、妊娠中に不足しがちな鉄分の吸収をサポートする働きがあります。飲み物にアレンジするとさっぱりするので、ツワリ中のドリンクにも使ってみてくださいね。

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