ダイエットや美容、健康などのために飲むヨーグルトやヨーグルトを朝食に食べているという人は多いのではないでしょうか？
もちろん、朝食にヨーグルトを摂取しても腸内環境を整えてくれる効果は期待できるのですが、実は就寝前に摂取した方が効果が期待できると言われていることを皆さんは知っていましたか？
でも寝る前に食べたり飲んだりしたら太ってしまわないか心配ですよね。そこで今回は、
- 寝る前に飲むヨーグルトを飲むと太る？
- 飲むヨーグルトの効果・メリット
- 効果的な飲むヨーグルトの飲み方
これらのことについて解説していきたいと思います。ぜひ、最後まで読んでいってくださいね。
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目次
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寝る前に飲むヨーグルトを飲むと太る？
せっかく健康のためにヨーグルトを飲んでいるのに、夜に飲んだら太ってしまって健康に悪いのでは？と思ってしまいますよね。
ですが、飲み過ぎに注意すればむしろ朝食でヨーグルトを飲むよりもより効果が期待できるんです！
カロリー･糖質量
飲むヨーグルトは普通のヨーグルトと比べると、飲みやすくするために糖分が加えられているものが多く、カロリーの摂りすぎに繋がってしまう可能性があります。
そのため、寝る前に飲む場合は糖分が加えられていないものを選ぶ、飲む量を少なくするなどの工夫をして寝る前にカロリーを摂りすぎないようにしましょう。
夜ヨーグルトは胃に負担？
寝る直前にヨーグルトを食べたり飲んだりしてしまうと胃の負担になってしまう可能性があるため、寝る2,3時間前に夕食のデザートとして食べておくのがおすすめです。
朝食に食べるよりもより夕食で食べたほうが胃酸の分泌量が少ないため、乳酸菌が生きたまま腸に届きやすく、整腸効果などがより期待できます。
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飲むヨーグルトの効果･メリット
ヨーグルトにはタンパク質やカルシウム、乳酸菌などの栄養が豊富に含まれていて、様々な健康効果が期待できる食品として知られていますよね。
飲むヨーグルトも成分はヨーグルトと同じため、様々な健康効果が期待できます。
便秘解消
ヨーグルトを飲むことによって、善玉菌が増えて悪玉菌を減らしてくれます。悪玉菌が減少して、善玉菌が増えることによって腸の働きが活発になり便秘の解消に繋がります。
バナナなどの食物繊維を含む食品と一緒に食べることでより効果的に腸内環境を整えることができます。
美肌効果
腸内の善玉菌が増えるので美肌効果が期待できます。また、便秘気味の方は便秘が解消するとニキビや吹き出物などの肌荒れも改善し、美肌に近づくことができるでしょう。
安眠効果
実はヨーグルトには安眠効果も期待できるんですよ。牛乳やヨーグルトに含まれているメラトニンという物質が体温や脈拍などを低下させて睡眠を促す作用があるようです。
それだけでなく、カルシウムが不足しているとイライラしてしまい、ストレスがたまってなかなか寝付けなくなってしまう可能性もあります。
ヨーグルトを日常的に飲むことでカルシウムが不足してしまわないように気を付けましょう。
コレステロール値の低下
ヨーグルトを日常的に飲むことによって腸内環境が整い、悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やしてくれる効果が期待できます。
コレステロール値が高いと動脈硬化などの命に関わる重大な問題を発症する可能性があるため、注意しましょう。
脂肪燃焼
ガセリ菌が含まれているヨーグルトを食べることによって、内臓脂肪の減少が期待できます。さらに、日常的に摂取することによって善玉菌が増えて腸内環境が整い、太りにくい体質を作ることができます。ヨーグルトを人肌程度に温めることで腸内での吸収率がよくなり、より、効果が期待できます。
効果が出るまでの時間は？
ヨーグルトはたまに摂取するだけではあまり健康効果を実感できないかもしれません。日常的に摂取し続けることで腸内環境が整い、様々な健康効果が期待できるようになります。
まずは1週間から2週間を目安に、ヨーグルトを毎日摂取する生活を続けてみましょう。
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効果的な飲むヨーグルトの飲み方
便秘解消、美肌効果、安眠効果、コレステロール値の低下など、様々な健康効果が期待できるヨーグルト。どうせなら効果的に飲んでより効率よく健康効果を実感したいですよね。
無糖を選ぶ
飲むヨーグルトは普通のヨーグルトに比べて糖分が加えられていて飲みやすくされているのがいいところでもありますが、毎日続けるとなると糖分の摂りすぎになってしまう可能性もあります。
日替わりで無糖のものにしたりするなど、少しずつ無糖のものに慣れていくのも大切かもしれません。
毎日続ける
何度も繰り返しますが、腸内環境を整えるには、一度に大量にヨーグルトを食べたりするのではなく、毎日コツコツと適量を摂取し続けることが大切です。
毎日継続して続けることで、腸内の悪玉菌が増えるのを防ぎましょう。
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まとめ
いかがだったでしょうか？今回は、寝る前に飲むヨーグルトを飲むと太るのか、効果的な飲み方やメリットなどについて紹介させていただきました。
この記事をまとめると
- 寝る前に飲むのはむしろ効果的。
- 善玉菌が増えることによって様々な健康効果がある。
- 毎日コツコツと続けることが大切。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。皆さんもぜひ、参考にしてみてくださいね。
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