皆さんは寝る前に水分補給を行っていますか？私たちは寝ている間に実は500ミリリットルのペットボトルに半分くらいの水分が体の外に放出されているのです。ですので水分補給をしっかりしておかないと寝ている間に脱水症状になってしまうこともあります。
寝る前に水分補給をしている方はどのような飲み物で行なっていますか？お茶を飲んでいる方、牛乳を飲んでいる方など様々いらっしゃると思いますが、実は飲み物の中には寝る前の水分補給に向かないものもあります。
今回の記事では飲み物のなかでも「烏龍茶」は寝る前に飲んでも大丈夫なのかについて紹介していきたいと思います。
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目次
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烏龍茶とは
烏龍茶ってどんなお茶？
日本でも身近になった烏龍茶は中国茶の一つで、明治時代中期頃に伝来しました。800近くの品種があると言われ、木によって香りや味に微妙な違いが生まれます。
食事中に飲むことで、食事の油の吸収を抑えることができ、ダイエット効果があるといわれ注目をあびました。近年では国内産茶葉を使用した烏龍茶を販売するまでになりました。漢字では「烏龍茶」と書きますが、茶葉が烏(カラス)の羽のように黒く、龍のように曲がった形をしていることが由来しています。
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烏龍茶に含まれる栄養成分
小豆にも含まれるサポニンや、ポリフェノールを含んでいることからダイエットに効果があると言われます。
〇サポニン
サポニンは、ごぼうや朝鮮人参等中国では漢方として扱われる植物の根や大豆に存在する配糖体の一種です。茎や葉にも含まれており、調理する時のアクの成分になります。摂取することで、血液中の過酸化脂質の生成を抑える、新陳代謝をアップする効果があると言われている栄養素です。
〇ポリフェノール
ポリフェノールは、植物に含まれている成分で苦味や色素の成分で、5000種類ほど存在していると言われており、その種類ごとに特徴ある健康効果を持つ栄養素です。共通点はとても強い抗酸化作用を持ち、活性酸素の除去や体の酸化による老化に関わる病気の予防に役立つ栄養素です。
〇カフェイン
カフェインは、体内に入ることで人間の自律神経系の交感神経を活性化させて、様々な効果を持ち栄養素です。脳の覚醒や血行促進、体の過剰な水分を排出させる利尿作用が強い成分です。加えて、体の中の脂肪を燃焼させる効果も持っています。
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烏龍茶は寝る前に飲んでも良いの？
でも今回のメイントピックになります「烏龍茶は寝る前に飲んでも大丈夫なのか」について紹介していきたいと思います。
カフェインが入っているので注意が必要
知らない人が多いかもしれませんが、烏龍茶にはカフェインが入っていることがほとんどです。カフェインと言うと皆さんご存知の通り、眠りを妨げ、脳を活性化させてくれる効果がある成分ですよね。烏龍茶にカフェインが入っていることを知らずに飲み続け、不眠になってしまったケースも存在するようです。
カフェインの作用
カフェインには睡眠を妨げる様々な作用があります。カフェインは体内に入ると脳内にある眠りを誘う受容体であるアデノシン受容体と結合します。そうすることでアデノシンの働きを抑え脳を覚醒させてしまうのです。使い方によっては非常に有効に働くこともあるのですが、寝る前となると厄介な作用になってきます。
カフェインは他にも利尿作用をもちます。カフェインは血圧を一時的に上昇させることで、体から水分を排出させようと働きかけます。そうすると体は血圧を下げるために尿の量を増やして血液の中から余分な水分を減らそうとしてしまうのでトイレが近くなってしまうのです。
結果的にカフェインを飲むことで血圧が下がるというメリットがあるのですが、睡眠中にこの利尿作用が働いてしまうと寝ている間にトイレに起こされてしまって睡眠の質が下がってしまうのです。
烏龍茶のカフェイン含有量って？
烏龍茶に含まれるカフェインの量は100gあたり20㎎と言われています。これは煎茶やほうじ茶と同じ数値であり、コーヒーと比べるとカフェイン量は1/3程度といわれています。
飲みすぎなければOK！
烏龍茶に含まれるカフェイン量はコーヒーの1/3程度なので、飲み過ぎなければそこまで強いカフェインの作用は出てくることはないと言えるでしょう。ただ烏龍茶はコーヒーと違って「たくさん飲めてしまう飲み物」ですので、飲むようにだけ注意が必要です。
寝る前に飲むならコップ一杯までにしておくのが良いでしょう。
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烏龍茶を寝る前に飲むなら
烏龍茶は寝る前に飲んでしまうと眠りの質を下げてしまう可能性があるということがわかりましたね。では最後に「もし寝る前に烏龍茶を飲むならどのように飲めば良いのか」について紹介していきます。
ミルクを入れて烏龍ラテにしちゃおう
もし烏龍茶を寝る前に飲みたいのであれば、牛乳を加えて烏龍ラテにするのがおすすめです。牛乳にはトリプトファンと呼ばれる睡眠の質を上げてくれるホルモンの材料が豊富に含まれています。寝る前にトリプトファンをしっかり摂取しておくことで、深い睡眠をとることができるようになります。
また烏龍ラテを飲むときは、温めて飲むのがオススメです。寝る前に温かい飲み物を飲んでおくことで、体温が上がり眠りに入りやすい状態にしてくれます。
またミルクにはカフェインの影響を緩やかにしてくれる作用もあるので、先ほど説明したカフェイン悪影響をできる限り抑える事ができ、烏龍茶の持つサポニンやポリフェノールなどの良い効果だけを受け取ることができますよ。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？以外にも烏龍茶は寝る前に向かない飲み物だということがわかりましたね。しかし烏龍茶には様々な栄養効果もありますので、寝る前に飲むときは牛乳を入れて烏龍茶の良い部分だけ引き出して飲んでみてくださいね！
この記事をまとめると
- 烏龍茶にはサポニンやポリフェノールなどの高い健康効果を持つ成分が豊富に含まれている
- 烏龍茶にはカフェインも含まれているので、寝る前に飲むのは注意が必要
- 寝る前に飲むならホットミルクと合わせて飲もう！
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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