寝る前に炭酸水を飲むと良いって本当?飲むタイミングや期待できる効果とは |

飲むとシュワシュワという感覚が気持ち良い炭酸水は、今たくさんのメディアがその健康効果を紹介していますよね！毎日の水分補給を炭酸水で行っている人も多くなってきているといいます。家で簡単に炭酸水を作れる、炭酸水メーカーなども販売されるようになりましたよね。そんな炭酸水ですが、皆さんはどんな効果や効能を持つのかご存知ですか？

今回の記事では炭酸水がもたらす様々な効果やオススメの飲み方について紹介していきたいと思います！

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1 炭酸水のシュワシュワの正体は？
- 1.1 炭酸の正体は「二酸化炭素」
- 1.2 ほとんどが人工の炭酸水
2 炭酸水の効果とは？
3 オススメの飲み方とは？
- 3.1 オススメの飲み方は「そのまま」
- 3.2 飲むタイミングのオススメは？
4 まとめ

炭酸水のシュワシュワの正体は？

炭酸の正体は「二酸化炭素」

炭酸水の特徴ともいわれる、シュワシュワを作り出しているのは、私たちが学校でよくお世話になる「二酸化炭素」です。もともと二酸化炭素は水に溶けにくい性質をもっているのですが、圧力を加えて無理やり水の中に溶かしたものが炭酸水なのです。

なので、私たちが普段見る炭酸水は二酸化炭素を無理やり水の中に閉じ込めた不安定な状態の水で、何かの衝撃を加えると水の中からシュワっと空気が出てくるんですね！

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ほとんどが人工の炭酸水

炭酸水は人工的に水に溶かす以外でも、実は自然に水に溶けているものもあります。いわゆる天然の炭酸水ですね。ですが天然の炭酸水は一部の地域でしか採取できないので、日本で販売されているものはほとんどが人工の炭酸水です。

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炭酸水の効果とは？

では次に炭酸水の効果について紹介していきたいと思います。

二酸化炭素って体に悪くないの？

炭酸水に含まれる気体は二酸化炭素である、ということをお伝えしましたね。でも二酸化炭素ってなんとなく「良くないもの」というイメージがありませんか？私もそんなイメージがあったので、炭酸水を飲むのはちょっとやめた方がいいのかな？と思ったのですが実はその逆なんです。

二酸化炭素を摂取すると、血中の二酸化炭素濃度が増加します。そうすると血液は酸素不足だ！と判断し、より酸素を多く取り入れようとしてくれるのです。より酸素をたくさん取り入れるには「血管を広げて、血流の増加」を行います。そうすると体の新陳代謝がアップしたり、体中の血液の滞りを改善してくれる効果があるんです！

このような血行促進効果は炭酸水のメリットの一つで、実はもっとたくさんの効果を持っているんですよ！

ダイエット効果

二酸化炭素を取り入れることで、血液循環が良くなると新陳代謝が増加するということを説明しました。新陳代謝が増加するということは、古いものや体に余分なものを体外へ出す機能が増えるということ。その結果、体脂肪の減少・体重の減少などのダイエット効果が期待できます。

さらに食前に飲むことで、炭酸が胃を膨らませてくれるので満腹感を得たような感覚にしてくれます。結果的に食事量を減らす、という使い方もできるんです！

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頭皮のクレンジング効果

炭酸水は直接飲む以外にも、その発泡性を利用して「頭皮の汚れを除去する」ことにも使えます。炭酸水を利用して髪を洗ってくれる美容室がたくさんありますよね！これは炭酸水の発泡性を利用しているというわけです。

美容室でなくても、マイクロバブル発生器がついたシャワーヘッドなどを使えば自宅でも同じような効果が期待できますよ！

疲労物質の除去

血液中に溶け込んだ二酸化炭素は「重炭酸イオン」という成分に変化するといわれています。この重炭酸イオンの効果が「疲労軽減に効果的」といわれているんです。

運動や頭を使ったときに体の中には乳酸という疲労物質が生成されています。乳酸は体に溜まると、水素イオンという成分を発生させ疲労感を作り出します。二酸化炭素が変化した姿の重炭酸イオンは、疲労感の元である水素イオンと結合すると「水」に変化して尿として排泄してくれる働きがあるんです。

なので炭酸水は飲むと疲労物質を除去してくれる作用もあるということなんです！凄いですよね！

消化機能の向上

まだまだ炭酸水の効果はあります！

炭酸水は飲むと胃を刺激してくれるので、体の中の消化器官の動きを活発にしてくれるという働きがあります。消化器官が活発に動くことによって、便秘を改善したり腸内環境を改善するなど、様々なメリットがあるんです！

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オススメの飲み方とは？

オススメの飲み方は「そのまま」

様々なメリットがある炭酸水は、フレーバー付きのものがあったりお酒などと割ったりして飲みますよね。いろいろな飲み方がある炭酸水ですが、一番炭酸水の効果を得ることができる飲み方は「そのまま飲むこと」です。味がないので慣れるまではなかなか飲みづらいかもしれませんが、やはりそのままの方が余分なカロリーや糖質を摂ることがありませんのおすすめです。

もしそのままではきつい人は、果実の香料だけはいったものを選べば飲みやすいはずです！