皆さんは寝る直前になってお腹が空いてしまい、なかなか寝付けなくなってしまった経験はありませんか？寝る前に何か食べ物を食べてしまうと太ってしまうという噂をよく聞きますよね。 なので食べたくても食べれないイメージがありますが、実は「食べる食品の種類さえ選べば気兼ねなくお腹を満たしても良い」のです！
今回の記事では、寝る前に食べても良いものと食べていけないものの違いや種類を紹介していきたいと思います。
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目次
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寝る前に食べ物を食べると駄目なの？
私たちの体は寝る前になると代謝機能が落ちるようにできています。これは人間が昼行性で、夜になると睡眠を取りやすくなるように体が出来上がっているからです。なので、この時間帯にカロリーの高い（エネルギーを多く含んだ）食品を食べてしまうと、消費しきれずに余った分を体に蓄えようとしてしまうのです。
皆さんは夜に甘いものやカロリーの高い物をたくさん食べていませんか？もしかしたらそれがお腹周りや気になる部位からなかなか消えてくれない脂肪の原因かもしれませんよ！
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太りやすい以外にも悪影響が
先ほど、代謝が落ちているので肥満の原因になる可能性があるということをお伝えしましたね。実はそれ以外にも、寝る前の食事はたくさんの悪影響を及ぼす可能性があるのです。代表的な悪影響として「睡眠の質を下げる」というものがあります。
睡眠の質を下げてしまう原因は？
私たちが寝ている間、私たちの体の中にある内臓も休む必要があります。体の中で一番重要な「脳」ですら、寝ている間はしっかり休んでいるのです。しかし寝る前に胃の中に食品を入れてしまうと、胃や腸などの消化器官が寝ている間も休まず消化しようとしてしまいます。
皆さんは「寝ても寝てもなんだか疲れている」という感覚を感じたことはありませんか？実はそれは、寝る前に食べたものを消化するために寝ている間もエネルギーを使っているからかもしれません。
消化に時間がかかるものは寝る前に食べてはダメ！
食品は、種類によって消化時間（胃から腸に送られるまでの時間）が違います。例えば肉や油ものは消化するまでの時間が非常に長く4～5時間、貝類は8時間以上もかかることがあります。
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寝る前に食べてもよい食品！
ではこれまでの内容を踏まえて寝る前に食べても良い「消化に負担がかからず、ヘルシーな食品」を紹介していきますね！
スープ
まず寝る前に食べても良い代表料理として「スープ」を紹介しますね！
スープはほとんどのものがホットの状態で飲むと思います。温かい食品は体温を上げてくれるので、胃や腸の動きが良くなり消化・吸収がしやすくなるというメリットがあります。さらにスープは具材にもよりますが、低カロリーのものを選べば非常にヘルシーなものを作ることができますよね。
おすすめは味噌汁、春雨スープ、コンソメスープです。ポタージュ系のスープはとても美味しいのですが、少しカロリーが高く消化しにくい傾向にあるので注意しましょう。
ホットミルク
スープの次は「ホットミルク」です。牛乳には睡眠の質を高める作用があるといわれているトリプトファンやカルシウムが豊富に含まれています。さらに牛乳に含まれるタンパク質やカルシウムは、魚や食品から摂取するよりも吸収率が高いといわれているんです。
注意点としては、冷たいままの牛乳はお腹を下してしまいやすいので寝る前に飲むなら温めて飲むようにしましょう！
はちみつ
次に紹介するのが「はちみつ」です。実ははちみつには睡眠の質を上げてくれる「成長ホルモン」の分泌を促進してくれる働きがあるんです！
さらにはちみつにはミネラルやビタミンがたっぷり含まれているので、美容や健康維持にも効果的です。またはちみつには抗菌作用があるので、虫歯を予防してくれる効果も期待できるとのこと！（※マヌカハニーなどの一部のはちみつに限ります）
先ほどおすすめしたホットミルクにはちみつを入れて飲めば、とても良いナイトドリンクになりますよ！
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夕食も消化時間に気を付けよう！
これまでは寝る前に食べてはいけないもの、寝る前にオススメなものを紹介してきました。先ほども説明した通り食品は種類によって、消化時間が変わります。中には4時間以上も消化に時間がかかる食材もあると説明しました。ということは夕食の時間に食べたとしても紹介が間に合わないといったケースもあるということです。
寝る前だけでなく夕食の時も食材の消化時間について考えた方がよさそうですね。
＜消化時間が長い食材＞
豆類：2時間
ナッツ・種子類：2～3時間
鶏肉：2時間
牛肉：4時間
豚肉：5時間
貝類：8時間
こちらに並べた食品については比較的消化時間が長いものです。牛肉を食べたいなら18時や19時くらいまでに夕食を終えたいところですね！どうでしょうか？意外と早くに夕食を終えないと消化が間に合わないということが分かりましたね！もし豚肉や貝類を食べたいなら、朝食か昼食に食べるようにしましょう！
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まとめ
この記事をまとめると
- 人間は夜になると代謝が落ちる
- 寝る前に食べるもので気を付けることはカロリーと消化時間
- 寝る前に食べるならスープやホットミルクにしよう
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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