皆さんはレッドブルというエナジードリンクをよく飲みますか？仕事や勉強で忙しいけれど、集中して頑張らなければならない時に、レッドブルを飲んで体を奮い立たせて要る方が多いですよね。最近ではレッドブルのようなエナジードリンクがたくさん販売されています。
エナジードリンクは味もとても美味しく飲みやすいので、ここぞというときだけでなく日常的に飲む習慣ができている人もいるかもしれません。
そんなレッドブルですが寝る前に飲んでしまっても大丈夫かと心配になった経験はありませんか？今回の記事では寝る前にレッドブルなどのエナジードリンクを飲んでも大丈夫なのかについて紹介していきたいと思います。
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目次
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エナジードリンクとは？
レッドブルはモンスターエナジーやZONeなどの同じエナジードリンクと言われています。そもそもエナジードリンクとは一体どのようなドリンクなのかご存知ですか？一般的にエナジードリンクと呼ばれているのは「栄養ドリンク」と呼ばれるドリンクと同じ成分を含む飲料のことです。
一般的に日本ではカフェインやアルギニン、バリン、ナイアシンといった成分が含まれているものを示します。他の特徴としては他の清涼飲料水に比べてカフェインが多量に含まれていることや、炭酸が強く甘みが強いという特徴があります。
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エナジードリンクに含まれるカフェインの量の比較
ではレッドブルなどのエナジードリンクや栄養ドリンクに含まれるカフェインの量は一体どのくらいなのか、代表的な商品をピックアップして比較してみました。
レッドブル（250㎖）：80㎎
リポビタンD（100㎖）：50㎎
モンスターエナジー（355㎖）：142㎎
ZONe（30㎖）：150㎎
RAIZIN（250㎖）：36㎎
ロックスター（250㎖）：120㎎
コカコーラ（350㎖缶）：28㎎
ユンケル黄帝液 （30㎖）：50㎎
この表にはエナジードリンクや栄養ドリンクだけでなく、コーラのようなカフェインを含む清涼飲料水も含めてみました。特にモンスターエナジーやロックスターはカフェインの量が比較的多いと言えるでしょう。
ただここで知っていただきたいのは「カフェインは50㎎程度摂取するだけで睡眠の質を著しく下げる」ということです。
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寝る前にレッドブルをおすすめしない理由
先ほどの表を見てもらった通り、レッドブルや他のエナジードリンク類にはたくさんのカフェインが含まれています。カフェインには睡眠の質を著しく下げる効果があるのです。
様々な睡眠を阻害する効果
先ほどのカフェインの比較表の時にも説明しましたが、「カフェインは約50㎎程度で睡眠に影響をきたす」と言われています。
カフェインは私たちの脳に直接働きかけ集中力や注意力を上げてくれる素晴らしい作用があります。ですので眠いけれど頑張らなければいけない仕事中や受験勉強の際に、適量を摂取するぶんにはとても効果の高い飲み物と言えるでしょう。
しかしその反面寝る前にエナジードリンクを飲んでしまうと、睡眠の質が著しく低下します。
寝る前にカフェインを摂取すると起こること
- 入眠までの時間が延長され、睡眠時間が減ってしまう
- 深い睡眠をとる時間が短縮されるので、長い時間寝ても寝た気がしなくなる
- 利尿作用が働き、夜中にトイレに行かなければいけなくなる
- 夜中に目が覚めやすくなり、もう1度寝るのに時間がかかる
カフェインは寝る前に飲んでしまうと、このような悪影響をきたす可能性があります。
さらに言うとカフェインは寝る前だけでなく、「午後」に飲んでも睡眠の質を下げてしまう可能性があります。この理由としてカフェインは飲んでから30分程度で効果が現れ、約8時間程度身体に残ると言われているからです。
寝る前に飲んでいなくともお昼過ぎに摂取したカフェインが夜に影響を与える場合も十分に考えられますので、飲むタイミングには十分に注意しなければなりません。
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寝る前に飲むおすすめの飲み物
今まで寝る前にエナジードリンクを飲んでいた人にとって、夜の飲み物は欠かせないものだと思います。だからといってレッドブルのようなエナジードリンクを飲み続けるのはやはり危険です。
ここからは寝る前におすすめの飲み物について紹介していきます。
白湯がおすすめ
水を沸かしただけの飲み物である「白湯」は寝る前に飲むベストな飲み物として有名です。温かい水分を飲むと副交感神経が優位になってくれるので、体が落ち着いてリラックスした状態に入ることができます。そうすると睡眠までの時間が短縮され質の良い睡眠をとることができるようになります。
もし夜にレッドブルなどのエナジードリンクを飲んでしまった場合には、寝る前に白湯を飲むことで体のリラックス作用を働かせるようにしましょう。そうすればレッドブルによって興奮した脳も落ち着きを取り戻し、しっかりとした睡眠を取れるようになるでしょう。
ホットミルクもおすすめ
白湯だけでなく牛乳を温めたホットミルクも寝る前にオススメのドリンクです。牛乳にはトリプトファンと呼ばれる睡眠の質を高めてくれる成分が含まれています。
寝る直前にホットミルクを落ち着いた空間でゆっくり飲むことで、副交感神経を優位にし興奮したのを鎮めてあげましょう。きっと深い睡眠がとれるようにサポートしてくれますよ。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？レッドブルなどのエナジードリンクは、その美味しさやカフェインの影響でどうしても癖になりやすい飲み物です。もちろん適切なタイミングで適量飲むならば問題ありませんが、寝る前に飲むのは睡眠の質を大きく下げてしまうのでできるだけ早く止めるようにしましょう。
この記事をまとめると
- レッドブルなどのエナジードリンクに含まれるカフェインは睡眠の質を落とす
- 寝ても寝ても疲れが取れないのは、エナジードリンクによるものかも
- 寝る前にエナジードリンクを飲んでしまったら、白湯やホットミルクでリラックスしてから寝るようにしよう！
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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