皆さんはオロナミンCはお好きですか？爽やかな酸味と程よい甘さが特徴的なオロナミンCは子供から大人までたくさんの人に愛されている飲み物ですよね。1日仕事頑張った日や、何時間も頑張って勉強した日になんかの疲れをしっかり取ってくれる素晴らしい飲み物です。
そんなお疲れの日は、お風呂上がりにオロナミンCをぐいっと一本飲みたくなりますが、寝る前にオロナミンCを飲んでも良いのかなぁ？とおもうこともありますよね。肥満の原因になったり眠れなくなったりしたら大変です。
今回の記事ではオロナミンCは寝る前に飲んでも大丈夫な飲み物なのか、効果的に飲むにはどうすれば良いのかについて紹介していきます。
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目次
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結論：夜には飲まない方が良い！
早速ですが、オロナミンCは「夜寝る前に飲むのはあまりオススメできない飲み物」です。その理由としてはオロナミンCに含まれるカフェインや糖質です。
オロナミンCにはカフェインは含まれる
オロナミンCには一本あたり18㎎のカフェインが含まれています。カフェインといえば頭をスッキリさせてくれ眠気を飛ばしてくれたり、集中力や注意力を上げてくれる素晴らしい成分です。ですが寝る前となると逆効果になってしまうことは、皆さんもご存知ですよね。
カフェインは「50㎎くらいの摂取量から睡眠の質を下げてしまう」と言われています。オロナミンCには一本あたり18㎎程度のカフェインなので、そこまで睡眠の質を大きく下げる影響はないのでは？と思う方もいるかもしれませんが、カフェインは「体質によって効く人と効かない人がいる」という特徴を持ちます。
ですので、人によってはオロナミンC一本の18㎎というカフェイン量でも十分に脳に作用してしまうのです。
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糖質が高め
オロナミンCはとても美味しい飲み物ですが、美味しさの裏には高い糖分量が関係しています。オロナミンC一本に含まれる糖質は19gと言われており、クロワッサン一つとほぼ同じ糖質量と言われています。
糖質を摂りすぎると肥満の原因になるのはご存知かと思われますが、それ以外にも「睡眠の質を下げる」可能性があるのです。
ある研究では、血糖値が高い状態で睡眠を始めてしまった場合、深い睡眠になる時間が非常に短くなるという報告があります。なので寝る前はなるべく血糖値を下げるように体が働くのですが、オロナミンCのように糖質が高いものを寝る前に飲んでしまうと血糖値が上がってしまいます。
オロナミンCを飲む＝睡眠の質を下げるというイメージはあまりなかったかもしれませんが、 今後は意識してみた方が良いかもしれません。
睡眠中は炭酸が胃腸に負担を与える
炭酸飲料であるオロナミンCを夜寝る前に飲んでしまうと、炭酸ガスの刺激でお腹が張ってしまい胃腸に負担がかかる可能性が出てきます。さらに炭酸飲料の消化は睡眠中には「負担が大きい」と言われており、寝つきが悪くなったり、翌朝の胃もたれの原因になる可能性があります。
このようなことからオロナミンCを寝る前に飲むのは、あまりオススメできないということがわかりますね。
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オロナミンCはいつ飲めばいいの？
ではここまで寝る前にオロナミンCを飲むのがおすすめしないという根拠を述べてきましたが、次からはいつオロナミンCを飲めばよいのかについて紹介していきます。
朝ごはんの後がGOOD
オロナミンCを飲むベストタイミングは朝食後です。朝オロナミンCを飲むことで、炭酸やカフェインが脳に働き、眠気をしっかり振り払ってくれたり偏りがちな朝食の栄養補助に働いてくれます。
さらにオロナミンCに含まれる炭酸が、食後の胃腸の動きを活発にしてくれるので体内への栄養の吸収率を上げてくれると言われているんです。
昼食後もOK
朝食後はオロナミンCを飲むのにベストタイミングという説明を行いました。では昼食後はどうなの？という疑問が湧きますよね。昼食後もオロナミンCを飲む タイミングとしてはGOODタイミングです。
昼食後にオロナミンCを飲むメリットとしては消化吸収を高めてくれ、昼食後のぐったりとした眠さを軽減させてくれる作用があるからです。お昼に食べ物を食べ過ぎてしまった時にも、オロナミンCを飲むことで消化を助けてくれるのでおすすめです。
カフェインを考えて夜は控えよう
朝食と昼食とったら夕食後はどうなのか？という話になりますよね、夕食の後はオロナミンCは「おすすめできない」と言えるでしょう。
オロナミンCに含まれるカフェインの持続時間は6～8時間と言われています。夕食後の6時間や8時間後はおそらく寝ていると思いますので、その時までにカフェインの効果が持続しているとなると睡眠の質を下げる可能性があります。
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オロナミンCを効果的に飲むには？
では最後にオロナミンCを効果的・効率的に飲むにはどのような飲み方がおすすめかについて紹介していきます。
眠気を覚ましたいなら目的の30分前！
オロナミンCの覚醒効果は飲んでから約30分後に現れると言われています。ですので何か集中しなければいけない作業の30分前に飲んでおくことで、集中したい作業の効率を高めることができます。
疲労感を軽減させたいなら運動の直後
スポーツや軽い運動の後の疲れを取りたいのであれば、運動した直後にオロナミンCを飲むことで疲れを軽減させてくれます。オロナミンCには必須アミノ酸のひとつであるイソロイシンという成分が含まれており、イソロイシンは筋肉を強化してくれる作用があります。
イソロイシンは摂取して30分後ぐらいになると筋肉のエネルギーとなり、運動後には筋肉痛の緩和や筋肉の疲労を抑えてくれる作用があります。
仕事の疲れや勉強の疲れを取りたいなら
仕事の疲れや勉強の疲れを軽減させたいなら、就業期間や学校が終わる1時間前くらいに飲んでおくことをおすすめします。大体15時前後が良いでしょう。なぜ15時前後が良いかと言うと、15時が私たちの体は一番代謝が良い時間帯と言われており摂取したエネルギーをしっかり使える時間帯だからです。
私たちの体は、余ってしまったエネルギーや栄養素を脂肪として蓄えます。ですのでなるべく余らないようにエネルギーを摂取したいので、一番効率的にエネルギーに変えてくれる15時前後がベストということです。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？オロナミンCを飲む目的は人それぞれだと思いますが、扱いに注意しないと少し厄介な悪影響を及ぼしてしまう飲み物だということを意識して活用してみてください。
この記事をまとめると
- オロナミンCは寝る前に飲むのはおすすめしない！
- 食前などの胃が空っぽの状態で飲むのも控えよう
- オロナミンCを飲むベストタイミングは朝食後か昼食後！
- 1日の疲れを取りたいなら15時前後に飲むようにしよう
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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