寝る前にみかんを食べるのは太る?太りやすい原因やおすすめの食べ方を紹介!

皆さんは寝る前に小腹が空いてしまった時どのようなものを食べますか？人によっては食べたいものを食べると言った人、身体に良いものを食べたいと思った人、買ってきた甘いスイーツやアイスを食べたいと考える人など様々ですよね。ですが食べるものによっては睡眠の質を下げてしまう可能性がありますので気をつけなければなりません。

今回の記事では寝る前に「みかん」を食べるとどのような影響があるのかについて紹介していきたいと思います。

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寝る前にみかんは食べてもいいの？

みかんは皮をむけばそのまま食べれるので、とてもお手軽で便利なフルーツですよね。果物なのでそこまでカロリーも高くなく、大きさもそこまで大きくないので食べても良いかなと思いがちな食べ物です。

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みかんのカロリーは？

みかんのカロリーは中くらいのサイズだと100gあたり約45kcalと言われています。ひとつのみかんは大体70gぐらいなので、みかん一つのカロリーは31.5kcalですね。

他の主要な果物のカロリーも載せておきます。

意外にも寝る前に食べても良さそうなとリンゴやバナナなどはみかんよりもだいぶカロリーが高い果物だということがわかりました。この表を見るとみかんは比較的低カロリーなフルーツだということがわかりますね。

みかんは糖質がちょっと高め

みかんのカロリーについてはあまり気にしなくてもよいということがわかりました。ですがみかんで気をつけなければならないのが「糖質」です。

みかん100gあたりの成分は以下のようになっています。

このようにみかんはほとんどが糖質でできています。糖質は体を動かす際になくてはならない成分ではありますが、あまりエネルギーを消費しない寝る前の時間帯に摂取してしまうと糖質が合成されずに余ってしまうので脂肪として蓄えてしまうという体の特性があります。

これが寝る前に食事をしてしまうと肥満の原因になると言われている所以ですね。みかんを一つ程度食べるくらいでしたら、糖質はあまり気になりませんが何個も食べてしまうと糖質過多になってしまい肥満の原因につながる可能性がありますね。

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糖質以外でみかんが体に与える影響

糖質が多い以外にも寝る前にみかんを食べてしまうことによる影響がいくつかあります。ひとつずつ紹介していきます。

体を冷やしてしまう可能性がある

みかんの80%は水分でできています。なので寝る前にみかんをたくさん食べてしまうと体の中に水分をたくさん取り入れることになるので、「冷え」が生じる場合があります。さらに水分が増えると、脳が水分量を調節しようとするので寝ている間にトイレに行きたくなってしまいます。

そうなるとせっかく深い睡眠にはいっていたとしても、脳が覚醒させてしまうので睡眠の質が低くなってしまうことが考えられます。

太りやすい糖を持っている

みかんに含まれる糖質は「果糖」というものです。これは白砂糖の主成分である「ショ糖」よりも血糖値を上げにくいと言うメリットを持ちますが、一方で「中性脂肪になりやすい」といわれています。

私たちは糖質を摂取した後、体内に吸収できるブドウ糖に分解されて小腸で吸収されます。小腸で吸収されたブドウ糖は血液に乗って私たちの体の様々な臓器に運ばれていきます。

ブドウ糖が血液に入ることで血糖値が上昇しますが、血糖値は高いままでは良くないので血糖値を下げるためにすい臓からインスリンというホルモンが分泌されるようになります。

みかんに含まれる果糖は血液中に吸収されにくい特性を持っていますので、血糖値を上げにくい糖です。血糖値を上げにくいという特性は良いのですが、血糖値を上げにくいと満腹感に繋がらないというデメリットもあります。この影響で知らないうちにみかんを「食べ過ぎてしまっていた」ということが多いのです。

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みかんを食べるなら日中にしよう！

みかんには太りやすい糖質が含まれているので、代謝が落ちる寝る前に食べるのは「おすすめできない」食品であるということがわかりました。ですがみかんにはそれ以外にもたくさんの健康効果があります。みかんを食べるのであれば日中に食べるようにしましょう。

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みかんの「白い筋」も一緒に食べると太りづらくなる

みかんの白い筋にはたくさんの栄養が詰まっているんです。中でもヘスペリジンという「みかん由来のポリフェノール」は非常に健康効果が高いといわれています。

＜ヘスペリジンの健康効果＞

まとめ

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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