寝る前に紅茶を飲むと睡眠の質が上がるって本当?飲み方や紅茶の選び方は? |

皆さんは寝る前に何か飲み物を飲みますか？人によってはお茶を飲んだり、ハーブティーを飲んだり、ホットミルクを飲んだり、ホットココアを飲むなんて人も多いと思います。ほとんどの人はもしかしたら何も飲む習慣がないかもしれませんね。

今回紹介するのは寝る前に「紅茶を飲む」という習慣についてです。寝る前にカフェインが入った紅茶を飲むなんて信じられない！という方も多いと思います。もちろん寝る前はカフェインレスの紅茶を選ぶ必要がありますが、寝る前に紅茶を飲むメリットはものすごく大きいんですよ！

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1 寝る前に紅茶を飲むと得られるメリット！
- 1.1 テアニンが心身のリラックスをサポート
2 寝る前の紅茶の飲み方について
3 睡眠の質を上げるには事前準備が大切！
4 まとめ

寝る前に紅茶を飲むと得られるメリット！

テアニンが心身のリラックスをサポート

寝る前に紅茶を飲むメリットの大きなものとして「高いリラックス効果がある」ということです。こうちゃんにはアミノ酸の一種であるテアニンが豊富に含まれています。このテアニンは私たちの体の中に入ると筋肉の緊張をやわらげてくれたり、脳の興奮を抑えてくれる作用があります。

紅茶を飲むと「ふぅ～」と肩の力が抜ける感覚がありますよね。あれがリラックスしている状態です。私たちは寝る前にリラックス状態に入らなければ、質の良い睡眠をとることができません。そのリラックス状態にスムーズに誘導してくれるのが紅茶に含まれるテアニンという成分なのです。

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寝る前の紅茶の飲み方について

ノンカフェインの紅茶を選ぼう

冒頭で説明しましたが、寝る前に紅茶を飲むなら「ノンカフェイン」の紅茶を選ぶようにしてください。カフェインはテアニンの作用とは真逆の作用を持ち、脳の神経を活性化させてしまいます。寝る前に紅茶を飲む時はノンカフェインのものなのかどうかをしっかり確認してから飲むようにしてください。

紅茶を飲むタイミング

もしカフェイン入りの紅茶しかない場合は、寝る2～3時間前に飲むことをお勧めします。紅茶に含まれるカフェイン量はコーヒーや緑茶に比べて非常に少ないので、2～3時間程度の時間をあければ睡眠の質を下げることなく摂取することができるでしょう。

ノンカフェインのものを購入できたら、お風呂上がりのリラックスタイムに飲むことをお勧めします。

蜂蜜を入れて飲むのがオススメ

紅茶は甘みがないため、そのままだと少し飲みづらさがあるかもしれません。そんな人におススメなのが蜂蜜を入れて飲むことです。ティースプーン一杯程度の蜂蜜を加えて飲むとほのかな甘みを感じられてとてもおいしく飲むことができます。

ハチミツには成長ホルモンの分泌を促進してくれる作用があるので、睡眠の質を底上げしてくれるサポート効果もあります。さらにはちみつに含まれるトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸の一種は、セロトニンという別名「幸せホルモン」の分泌を促進させてくれます。セロトニンが出るとより深く心身をリラックスさせることができるので、リラックスタイムにおすすめです。

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睡眠の質を上げるには事前準備が大切！

これまでは寝る前に紅茶を飲むことで睡眠の質を上げる、という普段の習慣に追加する方法を紹介しました。実はこれよりも大切なのは寝る前の「事前準備」です。寝る時だけに集中して力を入れていても睡眠は良くなりません。これから紹介するポイントを押さえることができれば、睡眠の質を一気に高めることができますよ。

朝起きたらすぐに朝日に浴びるようにしよう

朝起きて2時間以内に日光に浴びるようにしないと、体内リズムが崩れてしまうという研究報告があります。ほとんどの人が朝起きて2時間以内に会社や学校などに行くために外出すると思いますので、日光に浴びると思います。ですが休みの日になると朝起きても2時間以内に外に出ることが少ないのではないでしょうか。こうすると休日に体内時計が崩れてしまい、休日明けの朝が起きれなくなって辛い状態になってしまいます。

朝起きたらなるべく早く外に出て、日光を浴びるようにしましょう。

食べてすぐ寝るのをやめよう

睡眠時に胃に食べ物が残っていると消化にエネルギーを取られてしまい、睡眠の質が大きく下がると言われています。理想的なのは夕食後3時間後くらいに寝るようにすることです。食べた後にすぐ眠くなるからといって、消化を待たずに寝るのはやめた方が良いのです。

湯船にしっかり浸かること

最近はシャワーだけで入浴を済ませる人が多いといいます。ですが心地よい睡眠を取るにはシャワーよりも湯船にしっかり浸かる方が良いと言われています。だいたい40℃くらいのぬるめのお湯にしっかり浸かると、体温が上昇します。深い睡眠に至るには体温が低くなる必要があります。あらかじめ体温を上げておくと熱の放散がスムーズになるので、深い睡眠に入りやすくなるのです。