寝る前の牛乳は虫歯の原因に?ホットミルクを飲むメリットや注意点を紹介

皆さんは寝る前に牛乳を飲む習慣はおありですか？私たちは寝ている間に約1リットル前後の水分を放出しています。なので寝る前に水分補給として飲み物を飲むことは非常に大切なことです。

寝る前に飲むことで体によいとされている飲み物にホットミルクがあります。今回の記事ではホットミルクを寝る前に飲むとえられる効果や、ホットミルクを飲む時の注意点を紹介していきます。

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寝ている間は水分がたくさんが奪われる

私たちは汗や排泄によって体から水分が排出されます。それ以外にも呼吸をするだけでも体から水蒸気の形で水分が奪われていくのです。冒頭で説明しました通り、寝ている間に体内から出て行く水分はおよそ500㎖～1000㎖と言われています。一晩で500㎖のペットボトル1～2本も水分が体から抜けていると考えると、水分補給の大切さを感じますよね。

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寝ている間に脱水症状になると？

寝ている間にペットボトル数本の水が体から抜けてしまうことを考えると、水分が不足していた場合寝ている間に脱水症状になってしまう可能性があります。

寝ている間に脱水症状になってしまうと、まずはじめに「睡眠の質」が下がります。体の中から水分が奪われるということは、私たちの体をめぐる血液の流れが悪くなってしまうということです。血液は私たちの体中に酸素を送るだけではなく様々な栄養素を配達する役割がありますので、血液が滞ることで体中の臓器がうまく働かなくなってしまいます。

血液の循環が悪くなると寝ている間に足がつってしまったり、疲労物質をうまく代謝出来ないため「あまり寝た気がしない」という状態になってしまいます。そのために寝る前に水分を摂る習慣というのは非常に重要になります。

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寝る前に飲む飲み物は牛乳がおすすめ！

ここまでは寝る前に水分補給をする大切さをご紹介いたしました。では次は牛乳にフォーカスして寝る前に飲むとどのような効果が得られるのかについて紹介していきます。

安眠効果が期待できる

牛乳にはトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸の一種が豊富に含まれています。このトリプトファンは睡眠の質を上げてくれる効果があるとして注目を集めている成分でもあるのです。

私たちの睡眠を促してくれるのはメラトニンというホルモンです。メラトニンをたくさん分泌するにはセロトニンという脳内の幸せホルモンと呼ばれる成分をたくさん作り出す必要があります。セロトニンを作り出す原料としてトリプトファンが使われることが分かっており、トリプトファンをたくさん摂取しておくことでセロトニンの量が増えると言われているのです。

このことからトリプトファンは睡眠の質を上げるとして期待されている成分であり、牛乳にはたくさんのトリプトファンが含まれているので寝る前にオススメな飲み物といわれるようになりました。

美容効果も期待できる

牛乳にはビタミンB2と呼ばれるビタミンが豊富に含まれています。ビタミンB2は髪や肌、粘膜、爪などの健康を維持してくれるビタミンです。ツヤのある若々しい肌や髪を保つにはビタミンB2を積極的に摂取することが重要といわれています。

疲労回復効果が高い

牛乳にはビタミンB2だけでなく、様々なビタミンやタンパク質が豊富に含まれています。日中疲れた体を癒すにはたくさんのビタミンとタンパク質が必要になるのですが、寝る前に牛乳を飲んでおくことで疲労の回復をスムーズに行うことができるようになるのです。

ダイエット効果が得られる

牛乳といえばカルシウムですが、牛乳から得られるカルシウムは体重や体脂肪を減少させてくれる効果があると報告している研究があるのです。これは牛乳のカルシウムによりインスリンの分泌が抑えられ、脂肪を作りにくくなるためと言われています。

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寝る前に牛乳を飲むときの注意点

ここまで牛乳の素晴らしい効果を紹介してきました。是非牛乳を寝る前に飲む習慣をつけてほしいのですが、寝る前の牛乳を飲む際には少し注意点があります。次はそれを紹介していきますね。

虫歯になる危険性があるので注意

牛乳を飲んだ時にほのかに甘さを感じませんか？実は牛乳には乳糖と呼ばれる糖質が含まれています。この乳糖が口の中に残ったままで、寝てしまうと虫歯の原因になってしまいます。

寝ている時は唾液の分泌が少ないので虫歯菌の作用を抑制することができません。なので事前に乳糖をしっかり口の中から除去しておく必要があるということです。寝る前に牛乳を飲んだ時にはしっかり歯磨きをして口の中に糖分を残さないように意識しましょう。

飲む量にも注意が必要

牛乳は飲み過ぎるとお腹を壊してしまう作用があります。日本人の胃には外国の人に比べて、牛乳を消化するための酵素があまりありません。なので一度に何杯もの牛乳を飲んでしまうと消化不良になってしまい下痢を引き起こしてしまいます。

夜寝る前に飲むとしたら「コップ1杯」までにしましょう。

必ず温めてゆっくり飲むこと

寝る前に冷たい飲み物を急に胃に入れてしまうと、脳がびっくりしてしまいせっかくリラックスモードに入っていても活動モードに切り替わってしまうことがあります。

ですので牛乳を寝る前に飲む時は必ずホットミルクにして飲むようにしましょう。温かい飲み物も短い時間でたくさん飲んでしまうと体がびっくりしてしまうので、落ち着いた環境でゆっくり、牛乳の温かさに癒されながら飲むと良いでしょう！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？牛乳は私たちの睡眠をサポートするとても素晴らしい飲み物です。牛乳を飲んでから寝る習慣をつければ、より健康に毎日を過ごせるようになるはずです。注意点もいくつかありましたのでしっかり確認してから飲むようにしてください。

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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