寝る前に痩せる飲み物とは?どんな原理でダイエット効果が高くなるのか解説します

皆さんは寝る前に飲むと痩せる飲み物があると聞いたらどう思いますか？そんなものあるわけないじゃないか！と思う方もいますよね。ですが私たちの体の構造上、寝る前に水分をしっかり補給するとダイエット効果が期待できるということが分かっているんです。

歳を重ねるごとにだんだん痩せにくくなってくると思いますが、寝る前の習慣を変えるだけで重い体をすっきりすることができれば嬉しいですよね！今回の記事ではダイエット効果のある飲み物について紹介していきます。

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寝る前に水分補給をするとダイエット効果がある理由

まずはじめになぜ寝る前に水分補給をするとダイエット効果が見られるのか、その他にどのような効果が期待できるのかについて紹介していきたいと思います。

寝ている間に脱水症状に？

まず私たちの体は寝ている間に「ペットボトル1～2本くらいの水分」を放出しているということをご存知ですか？

私たちが水分を体から出すと言うと、汗をかいたりトイレにいったりというイメージが強いと思いますが、実は呼吸をするだけでも、体の中にある水分が水蒸気となって放出されるのです。ですのでしっかり水分を取っていないと寝ている間に脱水症状になってしまう可能性があります。

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脱水症状が起こす影響

寝てる間に脱水症状になると血液の循環が悪くなります。そうすると体中に栄養素をうまく運ぶことができなくなり、睡眠中に必要な体の修復が行われなくなってしまうのです。さらに体の修復が行われなくなるだけではなく、寝ている間も脂肪燃焼や新陳代謝の落ちてしまうので太りやすい体になってしまいます。

しっかり水分が取れている人は痩せやすい！

一方でしっかり水分を補給して血液の循環が良い体の場合、寝ている間もしっかり脂肪燃焼や新陳代謝が行われていますので、しっかりカロリーが消費されていきます。水分不足の人の睡眠に比べて、しっかり体が潤っている人の睡眠は約100kcalほども消費カロリーに差が出ると言われています。

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ダイエット以外の効果は？

寝る前に水分をしっかり摂取するということがダイエットに直接的に関わるということがおわかりいただけたでしょうか。次の項目では寝る前に飲み物を飲むと寝られる、ダイエット効果以外の効果について紹介していきたいと思います。

リラックス効果が高くなる

寝る前の飲み物にはダイエット以外にも様々な健康効果をもたらしてくれます。最も大きな効果としてリラックス効果があります。

私たちが睡眠に入るには自律神経の一種である副交感神経が優位になっている必要があります。副交感神経を優位にするには反対の動きをする交感神経を鎮めてあげる必要があり、寝る前に暖かい落ち着くような飲み物を飲むことで、交感神経を鎮め副交感神経を優位にすることができるのです。

睡眠の前にしっかり副交感神経を優位にしておくことは、眠りが深くなったり寝つきが良くなったりなど様々な効果をもたらしてくれます。

疲労回復効果が高くなる

先ほどもお伝えしましたが、寝る前に適切な飲み物を飲めば睡眠の深さがとても深くなります。私たちは浅い睡眠と深い睡眠を繰り返すのですが、深い睡眠に入っている時間が長ければ長いほど質の良い睡眠と言えます。

深い睡眠の状態でないと脳は休むことができませんので、浅い睡眠を繰り返してしまうと朝起きた時になんだか疲れが取れないといった状態になってしまいます。寝る前に暖かい落ち着く飲み物を飲むことで、深い睡眠に入りやすくしてくれる効果が期待できます。

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寝る前の飲み物でおすすめは？

では最後に寝る前の飲み物でおすすめのものを紹介していきます。

ホットミルク

まず寝る前の飲み物で代表的なものとして「ホットミルク」が挙げられます。ホットミルクにはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は睡眠前にしっかり摂取しておくと筋肉の生成を早めてくれる効果があります。筋肉量が増えるということは、基礎代謝が上がるので痩せやすい体の獲得につながります。

その他にもホットミルクにはトリプトファンと呼ばれる睡眠の質を高めてくれる必須アミノ酸の一種が豊富に含まれています。筋肉の量を増やし、日中の疲れを癒してくれるホットミルクは最適なナイトドリンクと言えるでしょう。

白湯

何か特別なものを購入しなくても、水道水を温めただけの白湯も高い効果を持ちます。白湯は他の飲み物と違い消化が必要のない飲み物です。そのため消化器官の負担になることがなく、内臓や体を温めてくれる効果が期待できます。

体が温まると体温が上がり、基礎代謝が上がります。そうするとより多くのカロリーが消費されることになりますので、痩せやすい体にすることができるのです。

また白湯には老廃物を排出するデトックス効果もあるといわれており、体中に溜まった余分な水分であるむくみの解消につながります。

ハーブティー

ハーブティーには私たちの心を落ち着かせてくれる強い鎮静作用があります。日中活動的だった体をしっかりリラックスモードに移行してくれるハーブティーは寝る前にとてもおススメです。

ダイエット効果を求めるならハーブティーの中でもカモミールティーを飲むようにしましょう。カモミールティーにはブドウ糖の制御作用があり血糖値を正常にコントロールしてくれます。一つ注意点ですがハーブティーを選ぶときは必ずのカフェインのものを選ぶようにしましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？睡眠の前にしっかり水分を摂ることで、痩せやすい体を作ることができたり睡眠の質を一気に高めることができることがご理解頂けたのではないでしょうか。簡単な習慣づけで痩せやすい体を作ることができますので、是非今日の夜からお試しいただければと思います。

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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