寝る前に飲み物を飲むと、ぐっすり眠れると言われています。あなたは、習慣的に寝る前に飲み物を飲んでいるでしょうか？今回は、寝る前に飲む飲み物について、以下のようなことを解説していきます。
- 寝る前に飲み物を飲むと、どんな良いことがあるのか？
- 何時間前までに飲む必要があるのか？
- 寝る前にはどんな飲み物がおすすめなのか？
こんな内容になっています。記事をしっかりと読み込んで、寝る前の飲み物について徹底理解をしていきましょう。
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目次
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寝る前に飲み物を飲むメリット
寝る前に飲み物を飲むといいとされていますが、どうして体にいいのでしょうか？いくつかのポイントを挙げてみました。
水分補給になる
まず、寝る前に飲み物を飲むと、水分補給になるので体にいいです。人は寝ている間に沢山の汗をかきます。気が付かないうちに脱水症状になってしまうこともあるので、寝る前には飲み物が欠かせないのです。
リラックスできる
寝る前に香りのいい飲み物を飲むと、リラックスして眠りやすくなります。カフェインが入っていない、香りのいい飲み物を楽しみましょう。
睡眠の質が上がる
寝る前に温かい飲み物を飲むと、一旦深層部体温が上がって、寝る直前に下がるので睡眠の質が高まります。寝る直前に飲まないことが重要です。
美活・腸活ができる
寝る前に飲み物を飲むと、腸が活発に動いて、腸内環境を良くしてくれます。腸内環境が良くなると、代謝が上がって美容にも効果的でしょう。
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寝る何時間前に飲めばいい?
そんな寝る前に飲む飲み物ですが、一体寝る前のどれくらいの時間に飲むといいのでしょうか？
水分補給は必須
寝る前の水分補給はとても大切です。必ず水や白湯などの飲み物を飲んで、水分補給をして寝るようにしましょう。
水分補給のタイミング
水分補給は寝る直前から、2から3時間前に取るのが一般的です。ただ、飲み物の温度で若干変わるので見ていきましょう。
温かい飲み物は何時間前?
寝る前にホットドリンクを飲むのは定番ですが、出来れば睡眠の1時間前には飲み終えるようにしましょう。1時間前に飲み終えると、一度体温を上昇させて、寝る直前に下げることが出来ます。
直前に飲める飲み物は?
寝る直前に飲んでも問題ない飲み物は「お水」です。お水は、糖質も入っていませんし、水分補給を気軽に出来るので、寝る直前に飲んで寝てみましょう。
飲む量も大事
寝る前に沢山の飲み物を飲んでしまうと、深夜にトイレに行きたくなってしまいます。なので、コップ1から2杯分に抑えておきましょう。それだけでも十分な水分補給になります。
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寝る前におすすめの飲み物
寝る前にはどんな飲み物がおすすめなのか？いくつかご紹介していきます。
白湯
寝る前には白湯を飲むのがおすすめです。体温を丁度いい高さまで上げてくれますし、腸の動きを活発にしてくれます。
ホットココア
寝る前には、ホットココアもおすすめです。ホットココアには、抗酸化作用が高いポリフェノールが入っています。なので、寝ている間にポリフェノールを吸収でき、美容効果も期待できるでしょう。
ホットミルク
寝る前にはホットミルクもおすすめです。ホットミルクは、睡眠ホルモンのメラトニンに最終的に変化する物質です。なので、ホットミルクを事前に飲んでおくと、ぐっすりと眠りやすくなるでしょう。
ルイボスティー
寝る前にはルイボスティーを飲むのもおすすめです。ルイボスティーにはリラクゼーション効果があるので、事前に飲んでおくと、入眠がスムーズになります。
ホットジンジャー
寝る2時間前くらいに、ホットジンジャーを飲まれるのもおすすめ。ホットジンジャーを飲むと、体が十分に温まるので、ベッドに入った後にぐっすり眠りやすいです。
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寝る前におすすめできない飲み物
逆に、寝る前に飲むにはあまり適さない飲み物をご紹介しておきましょう。
お酒
寝る前に「お酒」は飲まない方がいいです。確かにお酒を飲むと眠りやすく感じますが、酔いがさめると数時間後に目がさえてしまいます。利尿作用もあり、夜中にトイレに行きたくなるので、お酒は寝る前は飲まない様にして下さい。
カフェインが入った飲料
寝る前には「カフェインが入った飲み物」もNGです。カフェインは体の中で分解されるまでに6から8時間かかるとされています。なので、昼食時にコーヒーなどを飲んだ後には、出来るだけカフェインが少ない飲み物を飲まれていた方がいいです。寝る前に飲むと眼が冴えてしまうはずです。
寝る直前に飲むホット系飲料
寝る直前にホットドリンクは飲まないでください。ホットドリンクを飲むと、胃腸が刺激され、内臓が活発に動き始めてしまいます。なので、入眠する際に体が活動してしまうため、どうしても寝つきが悪くなります。ホットドリンクは、寝る1時間前に飲むのがおすすめでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？今回は「寝る前の飲み物はどんな物がいいのか？」ということを詳しく解説してきました。最後に記事内容をざっくりと振り返ってみましょう。
この記事をまとめると
- 寝る前の飲み物は寝る1時間前には飲み終えた方がいい
- 寝る直前には水を飲んだ方がいい
こんな内容になっていました。あなたも今夜から早速寝る前の飲み物を工夫して飲んでみてはいかがでしょうか？
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